Come allenarsi per una gara di triathlon ironman metà

Il triathlon è una gara che consiste di corsa, ciclismo e nuoto . Gare di triathlon si svolgono in tutto il mondo e variano nelle distanze della concorrenza. Un triathlon Ironman tradizionale è una corsa piena maratona di 26,2 miglia , un 2,4 miglia nuotata e una gara di moto 112 miglia . I concorrenti nuotare , poi in bicicletta e correre scorso . Per coloro che non hanno mai gareggiato in una gara di triathlon e vogliono iniziare la loro formazione con le gare più fattibile di una gara di triathlon pieno , ci sono una varietà di lunghezze di corsa . Una lunghezza che è popolare è un triathlon Ironman mezzo , che è la metà della distanza di un intero . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa
vestito di nuoto
Occhialini nuoto
Bici da strada
Muta
Bike casco

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Registrati per un triathlon . Ci sono diversi siti online che hanno liste di triathlon di tutto il mondo . Questi elenchi spesso vi dico la data , l'ora , il luogo e il costo di ogni evento . Questi siti web inoltre vi indirizzerà al sito ufficiale per gli organizzatori del triathlon . Active.com e Ironman.com entrambi contengono queste informazioni. Cerca una gara di triathlon in una zona dove si desidera visitare o vicino a casa vostra , e registrarsi per esso . Quando si paga la quota di iscrizione si hanno maggiori probabilità di allenarsi costantemente per il triathlon perché ora avete un obiettivo .
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Crea un programma di allenamento . Se siete in competizione in una gara di triathlon Ironman mezzo, verrà eseguita 13,1 miglia , il nuoto 1,2 miglia e 56 miglia in bicicletta . Impostare un programma di allenamento per aumentare la resistenza e la resistenza finché non si è in grado di completare queste distanze back to back. Sarete nuotare prima , seconda bike e in esecuzione scorso . Se non siete esperti con uno di questi sport , lentamente costruire fino alle distanze , magari usando il Lunedi , mountain bike il Martedì e il nuoto il Mercoledì , Giovedi riposo e poi facendo una combinazione di due di loro il Venerdì . Fate questo per diverse settimane finché non si è in grado di completare tutti e tre gli eventi in un giorno .
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Monitorare e pianificare i vostri pasti . La nutrizione è estremamente importante quando si sta spingendo il vostro corpo e la formazione coerente. Avete bisogno di energia che proviene da cereali integrali, grassi sani e carni magre . E ' importante che si mangia abbastanza calorie in modo da avere un sacco di energia , ma se si mangia troppo si hanno meno energia di cui avete bisogno a causa di digestione e si può effettivamente aumentare di peso , il che renderà più difficile per voi per addestrare correttamente . Tenere un diario di ciò che si mangia e come ci si sente ogni giorno vi aiuterà a determinare quali alimenti mantengono alti livelli di energia e aiutare a recuperare .
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Log vostri progressi . Tenere un diario che registra i tuoi allenamenti quotidiani , quanto tempo ogni distanza impiegato per completare e come vi siete sentiti quel giorno. Sarete in grado di monitorare i vostri progressi , vedere quando a raggiungere i vostri obiettivi di formazione e sarà in grado di trovare una formula che alimenti e di quanto esercizio equivale a recupero rapido del vostro corpo e alti livelli di energia il giorno successivo. Formazione per una gara di triathlon è difficile ma ne vale la ricompensa di finitura uno.


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