Hip & Esercizi Golf Indietro

Il golf è uno sport costoso , ma piacevole con le norme sportività orientata . Stamina è la parola d'ordine per il suo gioco da tre a quattro ore che coinvolge camminare cinque miglia intorno ad un campo da golf a 6.000 yarde a colpire la palla in 18 fori utilizzando la minima quantità di colpi possibile. Per un efficace swing bio - meccanico e fortificazione contro i danni , i golfisti devono eseguire stabilizzazione e rafforzamento anca e esercizi per la schiena e l'anca e risale che aumentano la loro flessibilità . Hip Extension

Forti muscoli dell'anca rotazione , la muscolatura di base per il golf , sono necessari per fornire adeguata accelerazione anca e decelerazione per sbalzi superiori .

Lie a terra sulla schiena . Inserite il vostro lato tacchi a fianco in cima a una scatola , e tenere le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi . Estendere le braccia dritto a terra , e succhiare nel vostro addome per stabilizzare il vostro core . Inserire nella scatola con i talloni per spingere i fianchi verso l'alto . Premere i fianchi verso il cielo fino a quando sono allineati con le ginocchia e le spalle . Contrarre i glutei e il rilascio . Tornare alla posizione di partenza e ripetere otto a 15 volte.
Hip rotazione miglioramento

Infilare una mini banda su entrambe le gambe , e posizionarla sopra il livello del ginocchio . Metti il ​​tuo peso sul piede sinistro mentre piegando il ginocchio destro e lo spostamento verso l'interno e verso l'esterno per sei volte . Ripetere questo movimento per sei volte con la gamba sinistra .
Hip Stretch Flessibilità

stand a suo agio con i piedi leggermente divaricati . Premere l'alluce destro nel terreno , e allungare l'anca e natica destra raggiungendo fuori a destra con la mano sinistra . Tenere tratto per 10 secondi quindi premere l'alluce sinistro nel terreno ed eseguire movimenti opposti con la mano destra . Continuare a fare questo esercizio , alternando i lati destro e sinistro , per due minuti .

Avambraccio Push-up

Questo esercizio migliora la robustezza muscolare della parte superiore della schiena non- nucleo scapolare regione toracica per una migliore rotazione attorno al campo da golf postura della colonna vertebrale ad angolo fisso , rendendo altalene migliori e colpi .

Stendersi sul vostro addome . Inserite il vostro avambraccio a terra con i gomiti direttamente sotto le spalle . Eseguire un push-up , rinforzi la parte anteriore del corpo con gli avambracci e la parte posteriore del corpo con le dita dei piedi . Assicurarsi che i fianchi sono in linea orizzontale, con le spalle e le caviglie ; i fianchi non devono flettersi sotto o arco sopra di questa linea . Stringere le scapole in questa posizione . Ripetere otto a 15 volte.
Torsione spinale

Sit eretta con entrambi i piedi per terra . Grip entrambe le estremità di un club di golf nelle vostre mani . Ruolo Squadra a livello del torace , ed eseguire un tratto esteso . Guardando al futuro, e mantenendo i piedi fermi , spostare le ginocchia verso destra e contemporaneamente ruotando il busto verso sinistra . Mantenete la posizione per 20 secondi. Tornare alla posizione di folle e torsione sul lato opposto .
Superiore esterna Torna Stretch

Sedetevi su una sedia con la schiena leggermente arcuata e piedi a terra . Grip entrambe le estremità di un club di golf . Posizionare il club in orizzontale dietro la testa alla base del cranio, in modo che il club è parallelo al suolo . Le mani di presa del club devono essere in linea verticale con i gomiti . Spingere i gomiti in avanti e verso l'alto , e tenere premuto per 15 secondi.
Lower Back Stretch

Lie su un lato del corpo . Posizionare le ginocchia a un angolo di 90 gradi per i fianchi . Ruotare lentamente in modo che la spalla che punta verso il cielo poggia sul terreno . Mantenete la posizione per 20 secondi , e lati alterni . Ripetere questa 90/90 tratto tre volte su ogni lato .


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