Frisbee Golf Warm Up Esercizi

frisbee golf è uno sport che richiede ai giocatori di thorw un frisbee a un obiettivo cestino . Ci sono 18 bersagli in un gioco , simile ai fori di un campo da golf . Dal Frisbee golf funziona vari muscoli e comporta un sacco di camminare e piegatura , il riscaldamento è fondamentale . Frisbee Golf esercizi di riscaldamento possono includere esercizi di stretching per la spalla , polso, schiena e gambe . Polso Flexor Stretch

I polsi e avambracci sono utilizzati molto in Frisbee golf, soprattutto quando i giocatori flick loro polsi verso l'esterno . Pertanto , è importante per allungare i muscoli dell'avambraccio e del polso prima di giocare . L'esercizio polso flessore è un buon esercizio per allungare l'interno degli avambracci e palmo - lato del polso . Questi muscoli sono utilizzati quando il braccio è completamente esteso dopo il sorteggio . Mettere la mano lancio contro un albero o un muro con le dita rivolte verso il basso. Raddrizzare il braccio e allungare i muscoli del polso e dell'avambraccio per 30 secondi, poi rilassatevi .
Polso estensore Allunga

L'esercizio polso estensore funziona la parte esterna del avambraccio , che sono i muscoli si usano per lanciare il frisbee verso l'esterno. Raddrizzare il braccio di lancio sul livello di spalla di fronte a voi con il palmo rivolto verso il basso . Afferra la mano di lancio con l'altra mano , poi allungare verso di sé. Mantenere questa posizione per 10-30 secondi, poi rilassatevi .
Posteriore della spalla Stretch

Sport come il frisbee golf può essere duro sulla cuffia dei rotatori , un gruppo dei muscoli e dei tendini che collegano la scapola e osso del braccio , secondo la Mayo Clinic . Fortunatamente , ci sono una serie di esercizi che possono essere eseguite per allentare la spalla ed evitare cuffia dei rotatori prevenire gli infortuni . Un tale esercizio è il tratto posteriore della spalla . Mentre in piedi , attraversare la mano che lancia davanti al petto . Prendete l'altra mano , e agganciarlo sotto il gomito del braccio di lancio . Tirare lentamente il braccio di lancio verso il petto . Mantenere questa posizione per 10-30 secondi, poi rilassatevi .
Side Stretch

E 'anche importante per allungare i muscoli del core prima di giocare a frisbee golf. Muscoli del core includono gli addominali , obliqui e la parte bassa della schiena . Il tratto lato è un esercizio efficace per riscaldare gli obliqui , fianchi e schiena . Mentre in piedi , raggiungere sopra la testa con il braccio destro, poi ruotate il corpo a sinistra . Mantenere questa posizione per 10 a 30 secondi , poi piegare a destra con la testa braccio sinistro .
Giocatori di golf Lower Back Stretch

Frisbee sarà spesso abbassarsi in una posizione prima di gettare il disco . Quindi, è importante per i giocatori di scaldare le lombare . Un esercizio efficace di schiena è il tratto inferiore della schiena. Basta sdraiarsi a terra con le ginocchia indicate up . Afferra entrambe le ginocchia , e tirare verso il petto . Mantenere questa posizione per 10 a 30 secondi . Ripetere questo movimento 2-5 volte.


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