Esercizi Calf - allungamento

vitelli stretti sono un problema comune che può portare ad una serie di problemi, come tira il muscolo , distorsioni o crampi cronica . Per alleviare la tenuta , avrete bisogno di prendere misure attive per allungare i muscoli dei polpacci . La pratica regolare di esercizi di stretching può aiutare a ripristinare i vitelli alla loro lunghezza originale . Eseguire questi esercizi ogni giorno per ottimizzare la vostra esperienza polpaccio allungamento . Inner- Calf Stretch

Eseguire un tratto interno polpaccio per allungare il soleo , il muscolo che si trova sul lato interno della gamba . Sedetevi a terra con le gambe distese davanti a voi con le dita dei piedi puntati verso l'alto. Raggiungere in avanti , afferrando le dita e palla di un piede con entrambe le mani , tirando delicatamente all'indietro fino a sentire un tratto agio lungo il polpaccio interno . Se non si riesce a raggiungere i vostri piedi , seduti , utilizzare un asciugamano per eseguire il tratto . Basta afferrare l'asciugamano alle estremità con entrambe le mani e avvolgerla attorno alla parte superiore del piede per simulare lo stesso movimento . Mantenere qui per 15 a 20 secondi prima rilasciando lentamente , ripetendo ancora due o tre volte di più per raggiungere la vostra gamma massima di movimento . Ripetete l'esercizio sull'altro lato per bilanciare le vostre lunghezze polpaccio .
Standing Calf Stretch

stand intorno 24-36 centimetri di distanza da un muro, rivolto verso di essa . Posizionare i palmi delle mani sulla parete a circa all'altezza delle spalle . Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle , con un piede in avanti ( quasi contro il muro) e un piede indietro . Le dita di entrambi i piedi devono essere puntati direttamente in avanti . Avviare il tratto premendo contro il muro con entrambe le mani in modo che l'angolo della gamba posteriore diventa più acuto , forzando una stirata alla caviglia e polpaccio . Dovreste sentire un dolce tirando lungo il polpaccio della gamba posteriore durante l'esecuzione di questo esercizio. Tenere qui per 20 a 30 secondi , rilassarsi per un momento prima di riprendere il tratto . Ripetere per un totale di due o tre set , quindi passare la vostra posizione e ripetere l'esercizio con l'altra gamba .


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