Esercizi per allungare Cords Heel Stretto

Le corde tallone, noto anche come i tendini di Achille , sono importanti per il movimento e richiedono flessibilità . Tuttavia, l'area che collega le gambe inferiori per i talloni può stringere con il gioco di sport , attività fisica o tacchi alti . Saprete se le corde tacco sono stretti perché si avverte un fastidio . Con pochi tratti , tuttavia , sarete di nuovo al vostro livello di attività abituale . Linee guida

Warm up inferiore delle gambe prima di iniziare l'allenamento flessibilità. Spendere cinque a 10 minuti facendo esercizi che utilizzano le gambe , come camminare , salire le scale , andare in bicicletta , ballare o marcia sul posto . Il warm-up permette un tratto più profondo per aumentare la flessibilità del cavo del tallone . Potrai anche ridurre il rischio di lesioni alle corde tallone , come si estende una zona che non è caldo può provocare uno stiramento .
Muro Stretch

il tratto muro è un tratto permanente che si può fare ovunque ci sia un muro chiaro o contatore da tenere. Si faccia al muro e stand di circa la lunghezza di un braccio da esso. Far scorrere il piede destro dietro il sinistro fino a sentire il tratto nel tallone , e mantenere il vostro tallone sul pavimento . Le tue mani sono sul muro e si china leggermente in avanti per approfondire il tratto . Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi e ripetere il tratto sulla gamba sinistra.
Bent- ginocchio Stretch

Il tratto piegato il ginocchio prende il sopravvento dal tratto parete . Vi levate in piedi con le mani sul muro e il piede destro sul pavimento leggermente più lontano dal muro che il piede sinistro . I tuoi piedi rimangono hip- distanza uno dall'altro . Lentamente piegare il ginocchio destro , come ad approfondire il tratto sul vostro cavo tallone destro . Respirate normalmente come si mantiene il tratto per 15 a 30 secondi e poi ripetere sulla gamba sinistra.
Asciugamano Stretch

L'asciugamano tratto è un tratto seduti si può fare sul pavimento o sul letto . Ti siedi con entrambe le gambe distese davanti a voi . La metà di un asciugamano è posto sotto la pianta del piede destro , tenere un capo in ogni mano . Tirare l'asciugamano per portare le dita dei piedi verso la tibia fino a sentire il tratto nel tallone . Come si respira normalmente , tenere premuto il tratto per 15 a 30 secondi . Ripetere sulla gamba sinistra .
Permanente Pike

piedi luccio tratto è anche conosciuto come Downward Dog fronte posa in yoga . Si tratta di una posizione del corpo invertita , in cui le mani ei piedi sono a terra . Mettete le mani circa 3 metri davanti ai vostri piedi . Le braccia e le gambe devono essere dritte e le anche ad arco verso l'alto . I talloni devono premere verso il pavimento fino a sentire l'allungamento le corde tallone . Se avete bisogno di più di un tratto , a piedi, le mani lontano dai vostri piedi. Rilassate il collo in modo che la parte superiore della testa rivolta verso il basso verso il pavimento come si respira e si tiene premuto il tratto per 15 a 30 secondi.


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