Cord Stretch Esercizi per Nuotatori

corde Stretch consentono nuotatori di eseguire esercizi di resistenza che simulano l'intera gamma di movimento di un ictus . A causa della elasticità delle corde , è possibile accelerare il completamento del tratto a terra nello stesso modo che si fa in acqua . È inoltre possibile praticare un ictus tempo più veloce per migliorare la velocità . Perché si deve stabilizzare il corpo mentre si muove le braccia , gli esercizi del midollo tratto lavorare la muscolatura di base. Riscaldamento e prevenzione degli infortuni

Secondo "The Swim - Coaching Bible 2" da ex allenatore della nazionale USA Swim Team Dick Hannula e capo allenatore della University of California , di Berkeley uomo Nuoto Nort Thornton , nuotatori dovrebbero eseguire esercizi midollo tratto come parte di un riscaldamento . Per evitare lesioni , questi esercizi dovrebbero funzionare le tirano avanti e disegno insieme movimenti delle vostre scapole così come la rotazione delle articolazioni. Gli esercizi possono includere punzonatura , fila nordica e croci temporanee di interni ed esterni . Ad esempio , effettuare un flye , anello esterno mezzo del cavo intorno oggetto fisso , ad esempio un palo oa parete , all'altezza delle spalle . Tenendo le estremità in ogni mano , stand di fronte al punto di ancoraggio a una distanza che tira fuori eccedenze nel cavo . Estendere entrambe le braccia davanti a voi . Spostare le braccia lungo i fianchi in un movimento circolare travolgente, ruotando le spalle . Lentamente ritornare alla posizione di partenza . Eseguire 15-20 ripetizioni per tre serie .

Resistenza esercizi

Hannula e Thornton avrebbero messo due dozzine di cavi elastici di varie lunghezze e punti di forza di tutto il perimetro della piscina di condurre a secco - terra allenamento di resistenza . Un'estremità del cavo è stato attaccato ad un supporto a parete e l'altra estremità collegata a una pala o maniglia . Due cavi sono stati montati a 15 metri sopra il livello del ponte in modo da nuotatori potessero compiere movimenti che simulano la metà superiore dei loro colpi . Hannula e Thornton di bagnanti si sarebbero posizionare sotto le corde e tirare giù ripetutamente alla massima intensità . È possibile eseguire tratto esercizi di resistenza del cavo , utilizzando il modulo dei tratti , secondo il " training muscolare per Faster nuoto " di Blythe Lucero . Ad esempio , fare un doppio braccio tirare , seguendo il movimento subacqueo della corsa farfalla. Potete anche provare un braccio di tiro alternato con il percorso sottomarino della corsa freestyle .
Sprint Training

È possibile utilizzare cavi elastici per sprint resistito e formazione sprint assistita . Ad esempio , Olympic nuotatore Summer Sanders sarebbe utilizzare cavi elastici a nuotare 20 X 50 ​​, o 50 metri 20 volte , secondo " Swimming Fastest " di Ernest W. Maglischo . Come parte della sua formazione sprint , aveva nuotare i primi 25 metri , e una lunghezza di piscina , contro il tubo . Sui prossimi 25 metri , Sanders a nuoto sprint assistita , il che significava il cavo ha aiutato a tirarla attraverso l'acqua . Secondo " DPH Sports Series - Nuoto " di HC Dubey , la ricerca ha suggerito che il nuoto legato ad aumentare la potenza di sprint ritarda effettivamente la velocità muscolare . Alcuni allenatori usano ancora tecniche di sprint - resistito con corde per formare i nuotatori a distanza, ma hanno limitato la lunghezza del cavo a un terzo dell'altezza del nuotatore e ridotto livello di resistenza del cavo .

Precauzioni

Controllare i cavi elastici per scheggiature, tagli e punti deboli su base regolare . Il cavo può scattare e rompersi , causando lesioni . Per esempio, un nuotatore competitivo non poteva camminare per tre giorni a causa di un cavo rotto e lo ha colpito nel bel mezzo di un esercizio , secondo Hannula e Thornton .


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