Esercizi di sviluppo della respirazione per nuotatori

In questo articolo, forniremo consulenza, trapani, esercizi, trucchi e suggerimenti sugli esercizi di sviluppo della respirazione per i nuotatori.

I benefici degli esercizi di sviluppo della respirazione

È normale che un nuotatore si affatica a causa della mancanza di ossigeno.
Gli esercizi di sviluppo della respirazione su terreni asciutti e a base d'acqua possono aiutare ad aumentare la capacità polmonare del nuotatore per consentire loro di respirare in modo più efficace.
La loro capacità polmonare si riferisce al volume di ossigeno nei polmoni del nuotatore durante il ciclo respiratorio.

Esercizi per lo sviluppo della respirazione nelle terre aride

Di seguito sono elencati alcuni dei nostri esercizi preferiti per lo sviluppo della respirazione sulla terraferma che possono aiutare a sviluppare la capacità polmonare di un nuotatore e la sua tecnica di respirazione.

Esercizio di respirazione con le labbra increspate

Introduzione: La respirazione con le labbra increspate è un esercizio semplice ma efficace che può aiutare a sviluppare il flusso di ossigeno da e verso i polmoni del nuotatore.

Come eseguire questo esercizio: Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio stando in piedi con una buona postura e con i piedi alla larghezza delle spalle.

Il nuotatore dovrebbe quindi arricciare (contrarre) le labbra, come se stessero per baciare qualcuno.
Dovrebbero inspirare (inspirare) attraverso il naso ed espirare (espirare) attraverso le labbra arricciate, in modo calmo e rilassato.
Dovrebbero sentire la resistenza creata arricciando le labbra mentre espirano.
Idealmente, il nuotatore dovrebbe espirare per il doppio del tempo in cui inspira.
Per esempio, inspirando per 5 secondi ed espirando per 10 secondi.

Esercizio per lo sviluppo della capacità polmonare

Introduzione: Questo è un eccellente esercizio per lo sviluppo della respirazione, per dimostrare al nuotatore di avere una capacità polmonare sufficiente per respirare efficacemente in acqua.

Come eseguire questo esercizio: Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio stando in piedi con una buona postura e con i piedi alla larghezza delle spalle.
Dovrebbero quindi espirare (espirare) normalmente.
Il nuotatore dovrebbe ora contare lentamente fino a 5 trattenendo il respiro.
Se richiesto, possono chiudere la bocca e pizzicarsi il naso.
Quindi dovrebbero rilasciare il naso e aprire la bocca e senza inspirare (inspirare), dovrebbero di nuovo espirare normalmente per altri 5 secondi.
La maggior parte dei nuotatori scopre di avere ancora abbastanza fiato per espirare facilmente.
Alcuni nuotatori scoprono di avere ancora abbastanza fiato per ripetere l'esercizio di espirazione, senza bisogno di inalare.

Esercizio di respirazione a gocciolamento

Introduzione: Un comune difetto di respirazione a stile libero, è che i nuotatori spesso trattengono il respiro mentre la faccia è nell'acqua.

Quindi tentano di espirare e inspirare rapidamente mentre la loro faccia è fuori dall'acqua.
Ciò fa sì che il nuotatore rimanga in una posizione di respirazione non aerodinamica più a lungo, che aumenta la resistenza e può rallentare il nuotatore.
È anche un metodo inefficace per fornire l'ossigeno necessario ai muscoli e agli organi del nuotatore durante l'allenamento e la competizione.

La respirazione a goccia è una tecnica di respirazione che può aiutare il nuotatore a sviluppare un ritmo più veloce, tecnica di respirazione più snella ed efficiente.
Richiede al nuotatore di fare un respiro ampio e veloce, quindi espirare lentamente nell'acqua attraverso il naso o la bocca.
Questa tecnica può anche consentire al nuotatore di rimanere più a lungo sott'acqua mentre esegue i calci del delfino sott'acqua durante le partenze e le virate.

Esercizio di respirazione a gocciolamento a bordo piscina

Scopo: Questo esercizio introduce il nuotatore alla respirazione a filo, che può aiutare lo sviluppo di una tecnica di respirazione efficace.

Come eseguire questo trapano: Questo esercizio dovrebbe essere praticato a bordo piscina/sul ponte in un luogo sicuro, lontano dal bordo della piscina.

Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio stando in piedi con una buona postura e con i piedi alla larghezza delle spalle.
Dovrebbero quindi fare un grande respiro veloce, che riempie i loro polmoni.
Dovrebbero poi alzare la mano.
Il nuotatore dovrebbe quindi espirare molto lentamente, attraverso il naso o la bocca ("respiro a goccia") fino a quando non hanno più fiato.
Quando sono senza fiato, dovrebbero abbassare rapidamente la mano, quindi riprendere la normale respirazione.
L'allenatore deve cronometrare e registrare questo esercizio.
Questo dovrebbe dimostrare al nuotatore che adottando la respirazione a filo, hanno abbastanza tempo per eseguire in modo efficiente i calci del delfino sott'acqua o il loro schema di respirazione a stile libero preferito.

Esercizio di svuotamento addominale

Introduzione: Questo esercizio ha il duplice vantaggio di sviluppare la tecnica di respirazione di un nuotatore e di sviluppare il suo core.

Come eseguire questo esercizio: Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio stando in piedi con una buona postura e con i piedi alla larghezza delle spalle.

Dovrebbero espirare profondamente mentre si contraggono e tirano i muscoli addominali verso la colonna vertebrale.
Il nuotatore dovrebbe quindi trattenere il respiro per 5 secondi.
Quindi dovrebbero inspirare lentamente e profondamente mantenendo la posizione contratta dei muscoli addominali.

Articolo correlato sullo sviluppo del core di nuoto

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Dispositivi per l'allenamento respiratorio

Molti nuotatori usano un dispositivo di allenamento respiratorio per aiutarli a sviluppare la loro capacità polmonare.

Può aiutare ad allenare i muscoli respiratori dei nuotatori.
I nuotatori possono misurare la loro capacità polmonare e monitorare i loro progressi.
Sono comunemente costituiti da un tubo di plastica con un boccaglio, che ha la funzione di aumentare la resistenza necessaria per inspirare ed espirare.

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Esercizi di sviluppo della respirazione in acqua

Di seguito sono elencati alcuni dei nostri esercizi di sviluppo della respirazione preferiti in acqua che possono aiutare a sviluppare la capacità polmonare di un nuotatore e la sua tecnica di respirazione.

Esercitazione per lo sviluppo della respirazione di gocciolamento

Introduzione: Un comune difetto di respirazione a stile libero, è che i nuotatori spesso trattengono il respiro mentre la faccia è nell'acqua.

Quindi tentano di espirare e inspirare rapidamente mentre la loro faccia è fuori dall'acqua.
Ciò fa sì che il nuotatore rimanga in una posizione di respirazione non aerodinamica più a lungo, che aumenta la resistenza e può rallentare il nuotatore.
È anche un metodo inefficace per fornire l'ossigeno necessario ai muscoli e agli organi del nuotatore durante l'allenamento e la competizione.

Scopo: Questo esercizio aiuta a sviluppare una tecnica di respirazione efficace.

Come eseguire questo trapano: Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio da una spinta e una scivolata dalla parete alla fine della piscina.

Dovrebbero procedere eseguendo un lento e regolare, stile libero completo.
Dovrebbero garantire che durante la respirazione, fanno un grande respiro veloce, che riempie i loro polmoni.
Quando si respira, dovrebbero avere una lente della maschera completamente nell'acqua e con l'altra lente della maschera, dovrebbero guardare attraverso la superficie della piscina.
Dovrebbero quindi rilasciare lentamente il respiro nell'acqua attraverso il naso o la bocca (respiro a filo), mentre nuotano.
Il nuotatore dovrebbe contare quante bracciate riesce a nuotare comodamente prima di dover riprendere fiato.
Dovrebbero completare questo esercizio per una lunghezza/giro della piscina (25 m).
I nuotatori più giovani e inesperti possono trovare utile usare le pinne quando imparano per la prima volta questo esercizio.

Stabilire schemi di respirazione regolari

Introduzione: Lo sviluppo di schemi di respirazione regolari può consentire al nuotatore di controllare e ottimizzare la propria respirazione.

Di seguito è elencato un esercizio introduttivo del modello di respirazione per il freestyle.

Come eseguire questo esercizio: Sviluppo del modello di respirazione 4 x 25 m (100 m) (20 Sec RI)

Questo esercizio deve essere eseguito come una nuotata a ritmo di esercitazione
Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio espirando lentamente nell'acqua (respirazione continua, vedi sopra) per il numero di bracciate prescritto.
Quando hanno finito di espirare, dovrebbero inalare girando la testa di lato, ancora con la testa nell'acqua, fino a quando la loro bocca è appena sopra la superficie dell'acqua.
1 ^ns rep:respirare ogni 3 o 4 bracciate
2 ^ns rep:respirare ogni 5 o 6 bracciate
3 ^rd rep:respirare ogni 7 o 8 bracciate
4 ^ns rep:respirare ogni 3 o 4 bracciate

Esercizi di respirazione ridotta

Molti nuotatori praticano esercizi come 25 m stile libero senza fiato, per aiutare a sviluppare la loro capacità polmonare.

Altri nuotatori eseguono esercizi come calci sott'acqua da 25 m.
Quando si esegue questo tipo di allenamento, i nuotatori dovrebbero ricevere un intervallo di riposo più lungo del solito (da 20 a 30 secondi) per assicurarsi che i loro polmoni si siano sufficientemente ripresi.

Avviso di sicurezza

I nuotatori e gli allenatori dovrebbero garantire che questi esercizi e esercizi di sviluppo della respirazione siano eseguiti in modo sicuro e responsabile.

Questi esercizi e esercitazioni devono essere eseguiti sotto supervisione.
Dovrebbero essere trattati con cura e solo aumentati in volume o intensità, gradualmente.
I nuotatori dovrebbero interrompere questi esercizi o esercitazioni se iniziano a sentirsi storditi.
Sebbene sia comune provare una leggera sensazione di bruciore ai polmoni durante l'esecuzione di questi esercizi, il nuotatore dovrebbe fermarsi se questa sensazione diventa grave.

Asporto

In questo articolo, forniremo consulenza, trapani, esercizi, trucchi e suggerimenti sugli esercizi di sviluppo della respirazione per i nuotatori.

È normale che un nuotatore si affatica a causa della mancanza di ossigeno.
Gli esercizi di sviluppo della respirazione su terreni asciutti e a base d'acqua possono aiutare ad aumentare la capacità polmonare del nuotatore per consentire loro di respirare in modo più efficace.
La loro capacità polmonare si riferisce al volume di ossigeno nei polmoni del nuotatore durante il ciclo respiratorio.

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