Sviluppare l'idoneità al nuoto:un'introduzione

In questo articolo, forniremo consulenza, trucchi e suggerimenti per sviluppare la forma fisica nel nuoto, per aiutare i nuotatori a migliorare, più forte e veloce.

Il nuoto è un'eccellente forma di esercizio che utilizza tutti i principali gruppi muscolari.

Aiuta a sviluppare il sistema cardiovascolare del nuotatore, che include il cuore, polmoni, e sistema circolatorio.
Il nuoto aiuta a sviluppare la crescita muscolare e scheletrica, poiché il nuotatore deve applicare un livello costantemente elevato di resistenza all'acqua.
Aiuta anche a migliorare la flessibilità di un nuotatore poiché coinvolge tutte le principali articolazioni muscolari e aiuta l'allungamento dei muscoli.
Il nuoto brucia molte calorie e quindi può essere un modo molto efficace per controllare il peso di un nuotatore.
Con l'acqua che sostiene il corpo del nuotatore rendendolo a basso impatto, insieme alla mancanza di contatto fisico, il nuoto è uno sport relativamente esente da infortuni.

Ogni nuotatore è unico con molti attributi diversi, questi includono,

Taglia, peso ed età.
Esperienza e livelli di abilità
Forma fisica e forza
Senza dimenticare il livello di dedizione e impegno di un nuotatore

Ciò può rendere difficile il compito di trovare un approccio "taglia unica" per lo sviluppo della forma fisica nel nuoto.

Però, ci sono alcuni principi generali che tutti i nuotatori possono adottare per migliorare la propria forma fisica nel nuoto, questi includono,

Allenati regolarmente

Come con tutte le forme di esercizio, l'allenamento al nuoto dovrebbe essere eseguito regolarmente per ottenere risultati ottimali.

Per migliorare la loro forma fisica nel nuoto, i nuotatori dovrebbero iniziare mirando ad allenarsi per 20-30 minuti, Da 3 a 5 sessioni a settimana.

Inizia lentamente

Per molti, quando intraprendono per la prima volta un programma di allenamento di nuoto, possono essere necessarie fino a 6 settimane per vedere eventuali cambiamenti evidenti al loro livello di forma fisica.

Quando si avvia un nuovo programma di formazione, molti nuotatori si spingono troppo forte fin dall'inizio.
Ciò li porta spesso a soffrire di stanchezza, che a volte li porta a diventare demotivati, che a sua volta può portarli a lasciare del tutto il programma di formazione.
Per alcuni nuotatori di ritorno da una pausa, malattia o infortunio, spesso presumono di poter riprendere da dove avevano interrotto prima della loro assenza.
Questo non è quasi certamente il caso in quanto qualsiasi assenza a lungo termine dalla piscina farà perdere al nuotatore una gran parte della propria forma fisica.
Perciò, consigliamo vivamente che il nuotatore si prenda il suo tempo, si abitua a nuotare regolarmente e godersi l'esperienza.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sul ritorno all'allenamento di nuoto. Che potete visionare cliccando questo link:ritorno agli allenamenti di nuoto.

Consiglio medico

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento di nuoto, consigliamo ai nuotatori di consultare il proprio medico se sono preoccupati per una condizione medica esistente o potenziale.

Pianificazione

Per sviluppare la loro forma fisica, i nuotatori dovrebbero intraprendere sessioni di allenamento da tre a cinque volte a settimana.

Dovrebbero pianificare le loro sessioni in modo da nuotare a orari regolari durante la settimana.
Quando si pianificano queste sessioni di formazione, i nuotatori dovrebbero ricordare che tre sessioni di allenamento brevi sono meglio di una lunga.
I nuotatori dovrebbero resistere alla tentazione di intraprendere più sessioni di allenamento di quelle raccomandate.
Ciò potrebbe minare lo scopo del loro piano di formazione, che dovrebbe richiedere un equilibrio di allenamento con il riposo e il recupero appropriati.
All'inizio, i nuotatori dovrebbero cercare di assicurarsi di avere almeno un giorno intero fuori dalla piscina tra ogni sessione di allenamento di nuoto.

Pensa a lungo termine

Per i nuotatori inesperti che iniziano per la prima volta un programma di allenamento di nuoto, è importante assicurarsi che si stiano allenando a un livello in cui si sentono a proprio agio.

Dovrebbero ricordare il detto "allenati, non sforzarti".

Per i nuotatori che si stanno riprendendo completamente da una pausa di lunga durata, malattia o infortunio può richiedere tempo.

Mancare l'allenamento per diverse settimane o più può avere un notevole effetto sulla loro forma fisica e sulla "sensazione generale per l'acqua".
Perciò, dovrebbero essere preparati che riconquistare la loro piena forma fisica nel nuoto potrebbe essere un processo a lungo termine.

Imparare un nuovo trapano

La maggior parte dei programmi di allenamento fornisce al nuotatore esercizi per sviluppare una tecnica di bracciata efficace.

Però, possono essere necessarie circa tre settimane o più per apprendere correttamente un nuovo esercizio.
Durante la prima settimana, la maggior parte dei nuotatori impara la meccanica di base e la sequenza dell'esercizio.
Quando si esegue un nuovo trapano per la prima volta, i nuotatori dovrebbero iniziare lentamente.
Se necessario, dovrebbero prima eseguire il trapano.
La maggior parte dei nuotatori trova la seconda settimana la più frustrante mentre cerca di padroneggiare l'esercizio.
I nuotatori possono aumentare lentamente la velocità e l'intensità dell'esercizio man mano che diventano più abili.
Quando, la maggior parte dei nuotatori pratica un nuovo esercizio da circa tre settimane, comincia a diventare una seconda natura.
Una volta appreso, le esercitazioni devono essere praticate in modo coerente e persistente.

Intervalli di riposo

Riposare e recuperare tra ogni serie e la ripetizione di un esercizio è molto importante.

I nuotatori dovrebbero assicurarsi di prendersi l'intero periodo di riposo come raccomandato nei loro piani di allenamento.
Dovrebbero assicurarsi di non essere affaticati in modo che possano imparare e sviluppare gli esercizi nel modo corretto.
Se il nuotatore ha bisogno di un riposo più lungo, soprattutto quando si impara un nuovo trapano, allora dovrebbero prenderlo.
La maggior parte delle piscine ha un orologio da allenamento o un orologio standard, con cui possono misurare le loro serie e gli intervalli di riposo.
Se non sono disponibili orologi a bordo piscina/sul ponte, possono usare un orologio sportivo impermeabile se ne hanno uno.
Se non è disponibile un orologio a bordo piscina/sul ponte o un orologio sportivo impermeabile, poi possono contare lentamente per cronometrare i loro intervalli di riposo.

Tipi di allenamento di nuoto

L'allenamento al nuoto di solito comprende il nuoto a diversi livelli di intensità.

Questo aiuta a sviluppare la resistenza del nuotatore, resistenza alla velocità e velocità di sprint.
Un programma di allenamento di nuoto di solito inizia con lo sviluppo della capacità aerobica del nuotatore.
Ciò si ottiene sviluppando gradualmente la loro resistenza eseguendo lunghe nuotate con brevi intervalli di riposo.
La fase successiva è solitamente quella di sviluppare la resistenza alla velocità del nuotatore.
Ciò si ottiene aumentando la velocità e l'intensità dell'allenamento, mentre allo stesso tempo, riducendo la distanza e aumentando gli intervalli di riposo.
La fase finale consiste nel lavorare di solito sulla velocità di scatto del nuotatore.
Ciò si ottiene aumentando la velocità e l'intensità dell'allenamento vicino al massimo del nuotatore, mentre allo stesso tempo, riducendo ulteriormente la distanza e aumentando ulteriormente gli intervalli di riposo.
I nuotatori dovrebbero assicurarsi che il loro programma di allenamento comprenda set che sviluppino questi tipi di allenamento al nuoto, concentrandosi allo stesso tempo sulla corretta tecnica del tratto.
Sebbene la maggiore intensità dell'allenamento in acqua svilupperà la forza di un nuotatore, molti nuotatori intraprendono un programma di allenamento sulla terraferma per ottenere ulteriori benefici oltre a quelli che possono essere ottenuti allenandosi solo in acqua. (vedi sotto)

Zone di allenamento per il nuoto

Le zone di allenamento per il nuoto classificano diversi tipi di allenamento per il nuoto.

Questi sono divisi per il livello di intensità dell'allenamento.
Gli allenatori li usano spesso per indicare l'intensità richiesta per un particolare set di allenamento.
Di solito sono monitorati e valutati dalla registrazione della frequenza cardiaca del nuotatore.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulle zone di allenamento del nuoto:un'introduzione. Che puoi vedere cliccando questo link:zone di allenamento nuoto:un'introduzione

Attrezzatura per l'allenamento del nuoto

Attrezzature per l'allenamento del nuoto come pedane per tirare le boe e paddle a mano, sono comunemente usati per isolare parti del corpo del nuotatore per aiutare a costruire una maggiore resistenza.

Abbiamo fornito una pagina consigliata per l'attrezzatura per il nuoto.

Contiene attrezzature per il nuoto che noi e i nostri nuotatori utilizziamo e consigliamo.
Puoi accedere a questa pagina cliccando sul seguente link:attrezzatura per il nuoto

Riscaldamento e defaticamento

Molti nuotatori trovano il riscaldamento "noioso" e una "perdita di tempo", perché non ne capiscono l'importanza.

Perché i riscaldamenti per il nuoto sono così importanti?

Il riscaldamento durante il nuoto è di fondamentale importanza per i nuotatori perché per nuotare bene i muscoli del nuotatore devono essere riscaldati.

Ciò aumenta la loro flessibilità e migliora la loro gamma di movimento, rendendoli più efficienti durante il nuoto.
Nuotare con muscoli caldi ed elastici riduce la possibilità di rigidità, dolore o lesioni.
Un riscaldamento efficace prepara anche il cuore del nuotatore a pompare grandi quantità di sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo durante il nuoto.

Riscaldamento pre-sessione

Si consiglia vivamente di eseguire un riscaldamento prima che un nuotatore entri in piscina.

Questi sono eseguiti in due parti, prima alcuni esercizi di riscaldamento, seguito da un po' di stretching dinamico.

Esercizi di riscaldamento: Prima di intraprendere qualsiasi allungamento, i nuotatori dovrebbero iniziare ad aumentare gradualmente la temperatura corporea, eseguendo esercizi di riscaldamento come una camminata veloce di 5 minuti, saltare o fare jogging.

Allungamento esercizi: Dopo aver alzato la temperatura corporea, i nuotatori dovrebbero quindi eseguire una serie di esercizi di stretching dinamico per allungare delicatamente i muscoli.

Questi dovrebbero essere esercizi di tipo rotazionale e oscillante, Per esempio, cerchi d'armi, rotazioni della caviglia e oscillazioni delle gambe.

Un defaticamento post-sessione

Al termine della sessione di formazione, i nuotatori dovrebbero eseguire un defaticamento post-sessione dopo aver lasciato la piscina.

Questo aiuterà i loro muscoli a ripararsi e riprendersi dai rigori del loro allenamento, che potrebbe causare rigidità e/o dolore.
Consigliamo ai nuotatori di eseguire alcuni esercizi di stretching, che possono eseguire facendo una doccia calda nella zona cambio subito dopo l'allenamento.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su un riscaldamento di nuoto competitivo. Che potete visionare cliccando questo link:un riscaldamento di nuoto agonistico

I vantaggi dell'allenamento sulla terraferma

Molti nuotatori competitivi si allenano regolarmente sulla terraferma.

Questo li aiuta a ottenere ulteriori benefici oltre a quelli che possono essere ottenuti allenandosi solo in acqua.
Questi includono una maggiore potenza, forza, resistenza, velocità, e coordinamento.
L'allenamento a secco/terra può anche aiutare ad aumentare la gamma di movimento di un nuotatore e renderlo più flessibile.
Può aiutare a correggere lo squilibrio muscolare causato da una tecnica di corsa inadeguata o da un uso eccessivo.
La combinazione di maggiore flessibilità e più forte, gruppi muscolari più equilibrati possono ridurre il rischio di lesioni.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento di nuoto sulla terraferma. Che puoi vedere cliccando questo link:allenamento in terraferma di nuoto.

Entrare in un club

Uno dei modi migliori per ricevere un'adeguata formazione regolare da un allenatore qualificato è iscriversi a un club di nuoto.

Molte piscine hanno club di nuoto per giovani nuotatori.
Molti club hanno una sezione master, di solito per quei nuotatori di età superiore ai 18-19 anni.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'adesione a un club di nuoto agonistico. Che puoi vedere cliccando questo link:entrare in un club di nuoto agonistico

Abbiamo prodotto un articolo correlato su come diventare un nuotatore maestro. Che puoi vedere cliccando questo link:come diventare un maestro di nuoto

Asporto

In questo articolo, forniremo consulenza, hack e suggerimenti per lo sviluppo della forma fisica nel nuoto.

Questi includono,

Allenati regolarmente
Inizia lentamente
Pianifica sessioni di allenamento
Pensa a lungo termine
Entrare a far parte di un club

Abbiamo prodotto un articolo correlato sul nuoto per perdere peso. Che puoi vedere cliccando questo link:nuotare per perdere peso

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[Sviluppare l'idoneità al nuoto:un'introduzione: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042193.html ]

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