Allenamento di nuoto nelle terre aride

In questo articolo, forniremo consigli, hack e suggerimenti e guarda i vantaggi e i diversi tipi di allenamento di nuoto sulla terraferma.

Molti nuotatori competitivi si allenano regolarmente sulla terraferma.

Questo per ottenere ulteriori benefici oltre a quelli che si possono ottenere allenandosi in acqua da solo.
Questi includono una maggiore potenza, forza, resistenza, velocità, e coordinamento.
L'allenamento a secco/terra può anche aiutare ad aumentare la gamma di movimento di un nuotatore e renderlo più flessibile.
Può aiutare a correggere lo squilibrio muscolare causato da una tecnica di corsa inadeguata o da un uso eccessivo.
La combinazione di maggiore flessibilità e gruppi muscolari equilibrati può ridurre il rischio di lesioni.

L'allenamento a nuoto sulla terraferma ha molte forme.

Non tutti i nuotatori amano tutte le forme di allenamento a secco/terra.
L'allenamento a secco/terra è più efficace se si rivolge alle esigenze specifiche del nuotatore.
Può anche essere più efficace se il nuotatore preferisce un certo metodo di allenamento.

Abbiamo elencato diversi metodi di addestramento a secco/terra, con allegati link ad articoli più approfonditi.

Forza e flessibilità della caviglia

Avere una buona forza e flessibilità della caviglia nel nuoto è un attributo chiave per avere una gambata efficace.

Caviglie forti e flessibili possono aiutare un nuotatore a produrre una propulsione più efficace.
Migliora la capacità del nuotatore di esercitare più forza attraverso gli arti inferiori.
Le caviglie forti e flessibili producono una propulsione all'indietro anziché una propulsione verso il basso.
Consente di posizionare la caviglia in una posizione più snella, riducendo così la resistenza.
Sviluppare una buona forza e flessibilità della caviglia aiuta anche a migliorare la stabilità di un nuotatore.
Aiuta a migliorare la potenza di un nuotatore durante l'esecuzione di un push-off dalla parete durante le virate.
Aiuta anche a migliorare la velocità e l'efficienza di un nuotatore durante l'esecuzione di calci del delfino sott'acqua.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla forza e la flessibilità della caviglia nel nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:nuoto forza e flessibilità della caviglia.

Allenamento a corpo libero per nuotatori

L'allenamento a corpo libero è un esercizio di allenamento della forza che utilizza il peso corporeo del nuotatore per fornire resistenza.

Molti nuotatori più giovani e inesperti iniziano a sviluppare la loro forza di nuoto sfruttando il peso corporeo.
L'allenamento a corpo libero spesso continua a svolgere un ruolo importante nello sviluppo della forza di un nuotatore durante la sua carriera di nuotatore.

Molti nuotatori competitivi usano l'allenamento a corpo libero come parte del loro programma di allenamento per la forza sulla terraferma.

Li aiuta a ottenere ulteriori benefici oltre a quelli che si possono ottenere allenandosi solo in acqua.
Questi includono una maggiore forma fisica, potenza, forza, resistenza, velocità e coordinazione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento a corpo libero per i nuotatori. Che puoi vedere cliccando questo link:allenamento a corpo libero per nuotatori.

Circuito di allenamento per nuotatori

L'allenamento a circuito per i nuotatori richiede loro di eseguire una serie di esercizi di allenamento sulla terraferma in rapida successione.

Uno degli obiettivi chiave dell'allenamento a circuito è migliorare la forma cardiovascolare del nuotatore.
Un circuito normale consiste normalmente di 5-12 esercizi diversi per circuito.
Di solito eseguono ogni esercizio da 10 a 60 secondi
I nuotatori di solito cambiano da un esercizio all'altro senza fermarsi o fare un breve riposo, a seconda del loro livello di forma fisica.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento a circuito per i nuotatori. Che potete visionare cliccando questo link:allenamento a circuito per nuotatori.

Allenamento incrociato per nuotatori

Il cross-training è qualsiasi tipo di allenamento al di fuori della piscina, che completa il programma di allenamento di un nuotatore.

L'allenamento incrociato viene solitamente eseguito per sviluppare la forza e la potenza di un nuotatore, migliorare la loro forma fisica e aumentare la loro flessibilità.
notare che , che sebbene l'allenamento incrociato svolga un ruolo importante nel programma di allenamento di un nuotatore, non dovrebbe sostituire una sessione di allenamento di nuoto.

Uno dei principali vantaggi dell'allenamento incrociato è la capacità di sviluppare la forza di un nuotatore.

Quando un nuotatore diventa più forte, possono generare una maggiore propulsione più a lungo attraverso le braccia e le gambe, che a sua volta facilita una maggiore velocità in acqua.
Aumentare la forza di un nuotatore lo rende anche meno vulnerabile agli infortuni

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento incrociato per i nuotatori. Che potete visionare cliccando questo link:cross-training per nuotatori.

Sviluppare il tuo nucleo di nuoto

Il cuore di un nuotatore sono i muscoli dell'addome, fianchi e parte bassa della schiena.

Un nucleo di nuoto sviluppato assicura il supporto del corpo del nuotatore, stabilizzato ed equilibrato.
Ciò consente di allineare correttamente la posizione del corpo del nuotatore, aiutandoli a ridurre la resistenza ed eseguire molti esercizi e abilità di nuoto in modo più efficace

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo del core del nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:sviluppare il tuo core nuoto.

Tecniche di rilassamento della terra arida

La capacità di potersi rilassare è di grande beneficio per qualsiasi nuotatore che desideri allenarsi e gareggiare al proprio livello ottimale.

Le tecniche di rilassamento delle zone aride possono aiutare i nuotatori a ridurre i dubbi su se stessi, preoccupazioni o ansie fisiche aumentando la concentrazione e le prestazioni.
Le tecniche di rilassamento delle zone aride possono essere utilizzate anche per favorire un buon sonno notturno e per aiutare un nuotatore a riposare e riprendersi dai rigori dell'allenamento o della competizione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulle tecniche di rilassamento del nuoto nelle zone aride. Che puoi vedere cliccando questo link:tecniche di rilassamento del nuoto nelle zone aride.

Allenamento sull'asciutto con corde elastiche per il nuoto

I cordini elastici per il nuoto hanno una varietà di nomi, questi includono

Cavi di resistenza
Corde elastiche
Corde da nuoto
Corde per terreni asciutti

Le corde elastiche possono fornire a un nuotatore molti vantaggi. Questi includono,

I cordini elastici sono leggeri, compatto e trasportabile
Possono essere utilizzati ovunque, in palestra, sul ponte/a bordo piscina ea casa.
Le corde elastiche possono simulare i movimenti della bracciata.
Possono isolare e indirizzare i principali gruppi muscolari

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento sulla terraferma con corde elastiche per il nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:allenamento sulla terraferma con corde elastiche per il nuoto.

Stretching dinamico per nuotatori

Lo stretching dinamico può migliorare le prestazioni di un nuotatore,

Aumentare la forza e la potenza muscolare
Miglioramento delle reazioni
Miglioramento della flessibilità e della libertà di movimento
Preparare il sistema nervoso
Svolge spesso un ruolo importante in un efficace riscaldamento durante il nuoto

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo stretching dinamico per i nuotatori. Che potete visionare cliccando questo link:stretching dinamico per nuotatori.

Allenamento invisibile per nuotatori

I nuotatori competitivi si allenano e gareggiano a un'intensità costantemente elevata.

Durante i quali bruciano molte calorie e distruggono una grande quantità di tessuto muscolare.
Per un nuotatore che desidera continuare a nuotare al meglio, questo deve essere rifornito.

L'allenamento di nuoto invisibile è una serie di discipline che aiutano a garantire che i nuotatori si esibiscano al meglio.

Questo si concentra sul garantire che ricevano i corretti livelli di nutrizione e idratazione
In combinazione con il riposo, recupero, relax e sonno.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento invisibile per i nuotatori. Che potete visionare cliccando questo link:allenamento invisibile per nuotatori.

Pilates per nuotatori

Il pilates è una forma di esercizio che può aiutare a migliorare la forza generale e il benessere generale di un nuotatore.

Pilates si concentra su un allenamento per tutto il corpo per migliorare la forza e la flessibilità.
Molti nuotatori godono dei benefici sia del Pilates che dello yoga combinando questi esercizi nel loro programma di allenamento sulla terraferma.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su Pilates per nuotatori. Che potete visionare cliccando questo link:Pilates per nuotatori.

Pliometria per nuotatori

La pliometria è una forma di esercizio sulla terraferma, per aumentare sia la velocità che la forza del nuotatore (=potenza)

Richiede al nuotatore di eseguire una serie di intense, esercizi ad alto impatto alla massima forza con brevi intervalli.
Gli esercizi pliometrici includono il salto, affondo e balzare.

Gli esercizi pliometrici sono utilizzati dai migliori nuotatori del mondo per aiutarli a sviluppare potenza esplosiva.

Questa potenza esplosiva consente loro di diventare più veloci dai blocchi di partenza e più veloci durante una curva.
I velocisti usano anche esercizi pliometrici per aiutarli a migliorare la loro velocità e accelerazione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla pliometria per i nuotatori. Che puoi visionare cliccando questo link:pliometria per nuotatori.

Esercizi con fascia di resistenza per nuotatori

Le bande di resistenza sono bande in lattice comunemente utilizzate dai nuotatori come parte dei loro programmi di riscaldamento e di allenamento terra/terra asciutta.

L'allenamento con fasce di resistenza può fornire a un nuotatore molti vantaggi. Questi includono,

Targeting dei gruppi muscolari
Modelli di tratti speculari
Riscaldamenti
Aumentare la flessibilità
Prevenzione degli infortuni
Aiutare la riabilitazione
Sviluppare la forza

Abbiamo prodotto un articolo correlato sugli esercizi con fascia di resistenza per nuotatori. Che puoi vedere cliccando questo link:esercizi con fascia di resistenza per nuotatori.

Esercizi con la corda per saltare per i nuotatori

Molti nuotatori di alto livello usano una corda per saltare/corda per saltare per sviluppare la forza e la flessibilità della caviglia, entrambi essenziali per sviluppare un calcio di gamba efficace durante il nuoto.

Una corda per saltare/corda per saltare come parte essenziale del kit di allenamento di qualsiasi nuotatore, com'è leggero, portatile, versatile ed economico.
Possono essere molto utili se usati come parte di un processo di riscaldamento prima di qualsiasi allenamento a secco/terra o prima di entrare in piscina.
Possono essere un modo efficace per aumentare la frequenza cardiaca del nuotatore e per aiutare a riscaldare lentamente i muscoli.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sugli esercizi con la corda per saltare per i nuotatori. Che potete visionare cliccando questo link:esercizi con la corda per saltare per nuotatori.

Allenamento della forza

Molti nuotatori competitivi usano l'allenamento per la forza sulla terraferma.

Questo per ottenere ulteriori benefici oltre a quelli che si possono ottenere allenandosi in acqua da solo.
Questi includono una maggiore potenza, forza, resistenza, velocità, flessibilità e coordinazione.
L'allenamento della forza nel nuoto può anche aiutare ad aumentare la gamma di movimento di un nuotatore e renderlo più flessibile.
Può aiutare a correggere gli squilibri muscolari causati da una cattiva tecnica di corsa o da un uso eccessivo.
La combinazione di maggiore flessibilità e gruppi muscolari equilibrati può ridurre il rischio di lesioni.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento della forza nel nuoto e un'introduzione. Che puoi vedere facendo clic su questo link:allenamento per la forza del nuoto un'introduzione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sugli esercizi con manubri per nuotatori. Che puoi vedere cliccando questo link:esercizi con manubri per nuotatori

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento con i pesi per i nuotatori un'introduzione. Che puoi vedere cliccando questo link:allenamento con i pesi per nuotatori.

Yoga per nuotatori

Yoga è un nome generico per una varietà di esercizi sviluppati nell'antica India, che punta sulla forza, bilancia, flessibilità e respirazione per favorire il benessere fisico e psicologico.

Può fornire a un nuotatore diversi importanti benefici fisici e psicologici, questi includono.

maggiore flessibilità
aumento della forza e del tono muscolare
miglioramento delle prestazioni atletiche
protezione da lesioni

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo yoga per i nuotatori. Che potete visionare cliccando questo link:yoga per nuotatori.

Asporto

Molti nuotatori competitivi si allenano regolarmente sulla terraferma.

Questo per ottenere ulteriori benefici oltre a quelli che si possono ottenere allenandosi in acqua da solo.
Questi includono una maggiore potenza, forza, resistenza, velocità, e coordinamento.
L'allenamento a secco/terra può anche aiutare ad aumentare la gamma di movimento di un nuotatore e renderlo più flessibile.
Può aiutare a correggere lo squilibrio muscolare causato da una tecnica di corsa inadeguata o da un uso eccessivo.
La combinazione di maggiore flessibilità e gruppi muscolari equilibrati può ridurre il rischio di lesioni.

L'allenamento a nuoto sulla terraferma ha molte forme.

Non tutti i nuotatori amano tutte le forme di allenamento a secco/terra.
L'allenamento a secco/terra è più efficace se si rivolge alle esigenze specifiche del nuotatore.
Può anche essere più efficace se il nuotatore preferisce un certo metodo di allenamento.

Abbiamo elencato diversi metodi di addestramento a secco/terra, con allegati link ad articoli più approfonditi. Questi includono,

Forza e flessibilità della caviglia
Allenamento a corpo libero per nuotatori
Allenamento incrociato per nuotatori
Sviluppare il tuo nucleo di nuoto
Tecniche di rilassamento della terra arida
Allenamento sull'asciutto con corde elastiche per il nuoto
Stretching dinamico per nuotatori
Allenamento invisibile per nuotatori
Pliometria per nuotatori
Esercizi con fascia di resistenza per nuotatori
Esercizi con la corda per saltare per i nuotatori
Allenamento della forza un'introduzione
- Usare i manubri
- o Pesi
Yoga per nuotatori

Sicurezza dei nuotatori e consulenza medica

Quando si esegue qualsiasi forma di esercizio di allenamento di nuoto, i nuotatori dovrebbero assicurarsi che:

Hanno abbastanza spazio per eseguire in sicurezza ogni esercizio.
Che tutta l'attrezzatura sia adatta allo scopo e sicura da usare.
I nuotatori dovrebbero assicurarsi di capire come eseguire correttamente ogni esercizio prima di tentare di eseguirli.
Che si riscaldino correttamente in anticipo.
Prima di iniziare qualsiasi forma di esercizio, ti consigliamo di consultare il tuo medico se sei preoccupato per una condizione medica esistente o potenziale.

Libreria di risorse per il nuoto

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Lo scambio competitivo di nuoto – Gruppo Facebook

Lo scambio di nuoto agonistico. È un gruppo Facebook per aiutare a scambiare idee e informazioni per migliorare collettivamente lo sport che amiamo.

È un gruppo internazionale per tutti i nuotatori, allenatori, insegnanti, maestri, triatleti e genitori di nuoto.
È per tutti coloro che sono interessati al nuoto agonistico, sia in piscina che in acque libere.

[Allenamento di nuoto nelle terre aride: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042218.html ]

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