Allenamento in acque libere per nuotatori di club

In questo articolo, forniremo consigli, trapani, trucchi e suggerimenti, mentre esaminiamo i vantaggi dell'allenamento in acque libere per i nuotatori di club.

I vantaggi dell'allenamento di nuoto in acque libere

Per molti nuotatori di club, nuotare in acque libere può essere un'opportunità rara.

• Però, introdurre i nuotatori di club all'allenamento in acque libere ha molti vantaggi. Questi includono,

Aggiungere varietà a un programma di allenamento

L'allenamento di nuoto agonistico a volte può essere ripetitivo ed estenuante sia per il nuotatore che per l'allenatore

• L'introduzione dell'allenamento di nuoto in acque libere può aggiungere varietà e divertimento a un programma di nuoto di club.

Fornire una nuova opportunità di nuoto

L'addestramento al nuoto in acque libere può fornire ad alcuni nuotatori una nuova opportunità di nuoto.

• Alcuni nuotatori che non si stanno godendo il loro allenamento in piscina a volte trovano il nuoto in acque libere molto più piacevole.
• Alcuni allenatori di nuoto trovano il coaching in acque libere un'esperienza piacevole e continuano a prendere qualifiche specifiche per l'addestramento in acque libere.

Ottimo per i nuotatori di lunga distanza

L'allenamento in acque libere può essere particolarmente utile per i nuotatori di lunga distanza.

• La competizione in acque libere di solito va da 800 a 80 km.

In che modo il nuoto in acque libere differisce dal nuoto in piscina?

Il nuoto in acque libere può differire dal nuoto in piscina, in molti modi.

Questi includono,

Affrontare madre natura

Nuotare in acque libere a volte può significare dover fare i conti con tutto ciò che madre natura può offrire.

• Questo può includere elementi come il sole, vento e pioggia.
• Può anche includere lo stato dell'acqua, come la sua chiarezza, temperatura, correnti, maree o onde.

Nuotare in muta

Per molti nuotatori abituati a nuotare in piscina, indossare una muta è una delle prime cose a cui devono abituarsi.

• Progettato per tenere fuori il freddo, la maggior parte delle mute sono aderenti e aggiungono galleggiabilità, che può cambiare la posizione del corpo del nuotatore in acqua.

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Avvistamento

In piscina, i nuotatori hanno corde di corsia e tessere segna corsia sul fondo della piscina per aiutarli a navigare

• Però, quando si nuota in acque libere, i nuotatori devono essere in grado di assicurarsi di nuotare nella direzione corretta, senza tali aiuti alla navigazione.
• Perciò, i nuotatori devono imparare a nuotare sollevando la testa fuori dall'acqua per poter navigare.
• Questo è chiamato avvistamento ed è un'abilità chiave di nuoto in acque libere.

Nuoto a stretto contatto

Gli allenamenti e le gare in acque libere sono generalmente condotti in gruppi ravvicinati di nuotatori.

redazione

Il rafting è una tecnica di nuoto in acque libere, dove due o più nuotatori si allineano in un gruppo ravvicinato per ridurre gli effetti complessivi della resistenza, di solito nuotando nella scia del primo nuotatore.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su come il drafting può renderti un nuotatore più veloce.

Che puoi vedere cliccando questo link:come il draft può renderti un nuotatore più veloce.

Giri

A differenza di un pool flip/tumble e touch turn, ai nuotatori potrebbe essere richiesto di girare in acque libere attorno a una boa segnaletica.

Inizio e fine

A differenza di un pool che inizia da un blocco di partenza, la maggior parte delle nuotate in acque libere inizia con un tuffo da un ponte o da un pontone o con una rincorsa dalla riva.

Come introdurre sessioni di formazione in acque libere

L'allenamento in acque libere dovrebbe essere gradualmente incorporato in un programma di allenamento per il nuoto.

Sessioni di prova

Molti club iniziano il loro programma di formazione in acque libere introducendo sessioni di prova.

• Queste possono essere sessioni divertenti che si svolgono all'inizio della stagione come un viaggio sociale, magari su una spiaggia.
• Potrebbe essere una buona idea tenere la prima delle sessioni quando l'acqua è (relativamente) calda in modo che non ci sarà bisogno per i nuotatori di investire in una muta.
• È sempre meglio introdurre i nuotatori all'allenamento in acque libere conducendo l'allenamento in modo che nuotino parallelamente alla riva, senza la necessità per loro di nuotare in acque profonde.

Allenamenti in acque libere in piscina

Sessioni regolari di allenamento in acque libere in piscina sono la fase successiva per incorporare l'allenamento in acque libere in un programma di allenamento di nuoto.

• Gli allenatori possono introdurre esercizi in acque libere come la pallanuoto freestyle e il draft. Vedi sotto

Introduzione: Questo è un esercizio semplice ma efficace per aiutare i nuotatori a sviluppare le loro capacità di avvistamento.

Come eseguire questo trapano: Il nuotatore esegue stile libero per una lunghezza della piscina, con la testa completamente fuori dall'acqua.

• Alzare la testa abbasserà le gambe in acqua e accorcerà la bracciata del nuotatore, questo assicurerà che durante l'esecuzione di questa progressione ci sarà molta resistenza da superare.
• Assicurati che il nuotatore mantenga la testa dritta e il più ferma possibile, per garantire la massima resistenza. (vedi schema sopra)

Esercitazione di disegno regolare/file

Introduzione: Questo è un ottimo esercizio per introdurre i nuotatori alla dama in piscina.

Come eseguire questo trapano: Questo esercizio viene eseguito al meglio in un gruppo di 3 o più nuotatori.

• I nuotatori iniziano questo esercizio nuotando in un file, un nuotatore dietro l'altro.
• Giù un lato della corsia, con il nuotatore di testa, nuoto a ritmo di gara.
• I restanti nuotatori si avvicinano al nuotatore davanti senza toccarsi i piedi.
• Dopo 100 m il primo nuotatore smetterà di nuotare, spostati a lato della corsia
• Lascia passare tutti gli altri nuotatori e poi unisciti di nuovo in fondo al file
• Consentire al nuovo nuotatore di testa di aumentare il ritmo.
• Finlandese il set una volta che ogni nuotatore ha avuto la possibilità di guidare il file.
• Aumenta costantemente il numero di ripetizioni della serie.
• Per esempio,
• A partire da 1 x 400 m
• Quindi passare a 2 x 400 m
• Quindi 3 x 400 m e infine 1 x 1200 m
• Dove i nuotatori prendono il comando 3 volte senza che il gruppo si riposi.

Sessioni di formazione in acque libere

Se l'introduzione della formazione in acque libere ha avuto successo. La parte finale per incorporarlo nel programma di nuoto è pianificare sessioni di allenamento regolari in acque libere.

Ulteriori considerazioni

Una volta che il programma inizia a stabilirsi, ci sono alcune considerazioni, che dovrebbe essere affrontato

Allenamento con nuotatori con esperienza in acque libere

Alcuni club hanno sezioni di triathlon affiliate.

• I nuotatori in piscina possono trovare utile allenarsi con loro e trarre vantaggio dalla loro esperienza in acque libere.

Gli allenatori dovrebbero diventare qualificati per allenare in acque libere

Man mano che il programma si sviluppa, è importante che gli allenatori di club diventino qualificati nel nuoto in acque libere per allenatori.

• Questo requisito può variare da paese a paese, e da regione a regione.

Registrarsi come club in acque libere

Man mano che il programma si sviluppa, potrebbe richiedere la registrazione del club per l'allenamento e la competizione in acque libere

• Ancora, questo requisito può variare da paese a paese, e da regione a regione.

Attrezzatura per il nuoto in acque libere

Il nuoto in acque libere può richiedere alcune attrezzature specializzate per il nuoto, tra cui:

mute, occhiali per l'acqua aperta e altri indumenti protettivi come berretti/cappelli in gomma sintetica, calzini, guanti e/o giubbotti.

Attrezzatura da nuoto consigliata

Abbiamo fornito una pagina di attrezzatura per il nuoto consigliata, contenente l'attrezzatura da nuoto che noi e i nostri nuotatori utilizziamo e consigliamo. Puoi accedere a questa pagina cliccando sul seguente link:attrezzatura da nuoto consigliata

La sicurezza prima

Il nuoto in acque libere è una fantastica esperienza di nuoto, ma poiché è esposto agli elementi, le condizioni dell'acqua e del nuotatore possono cambiare rapidamente.

• Perciò, è importante che i nuotatori e gli allenatori pianifichino in anticipo le loro nuotate per assicurarsi che possano nuotare nel modo più sicuro possibile in acque libere.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su come nuotare in sicurezza in acque libere. Che potete visionare cliccando questo link:come nuotare in sicurezza in acque libere.

Asporto

Introdurre i nuotatori di club all'allenamento in acque libere ha molti vantaggi. Questi includono,

• Aggiungere varietà al programma di nuoto
• Fornire una nuova opportunità di nuoto

Nuotare in acque libere offre al nuotatore l'opportunità di sperimentare le sue diverse esigenze. Questi includono,

• Nuotare in muta
• Avvistamento
• Nuoto a stretto contatto
• redazione
• Giri
• Inizio e fine

L'allenamento in acque libere dovrebbe essere gradualmente incorporato in un programma di nuoto.

• Molti club iniziano il loro programma di formazione in acque libere introducendo sessioni di prova.
• La fase successiva sono le sessioni regolari in acque libere in piscina.
• Se l'introduzione della formazione in acque libere ha avuto successo. La parte finale per incorporarlo nel programma di nuoto è pianificare sessioni regolari.

Libreria di risorse per il nuoto

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Lo scambio competitivo di nuoto – Gruppo Facebook

The Competitive Swimming Exchange è un gruppo Facebook che aiuta a scambiare idee e informazioni per migliorare collettivamente lo sport che amiamo.

• È un gruppo internazionale per tutti i nuotatori, allenatori, insegnanti, maestri, triatleti e genitori di nuoto.
• Infatti, è per tutti coloro che sono interessati al nuoto agonistico, sia in piscina che in acque libere.

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