Preparazione per l'allenamento di nuoto

In questo articolo, forniremo consigli, trucchi e suggerimenti per massimizzare le prestazioni preparandosi efficacemente all'allenamento di nuoto.

La maggior parte dei nuotatori non ha accesso illimitato a una piscina, lago, oceano o dove preferiscono nuotare.

Perciò, qualunque sia il loro livello di nuoto e qualunque sia la loro disciplina, è importante che sfruttino al massimo il loro tempo di allenamento in acqua.
Questo può essere massimizzato preparandosi efficacemente per l'allenamento di nuoto.

Fallire la preparazione equivale a prepararsi a fallire

Che facciano parte di una sessione organizzata del club, nuotano con un gruppo di amici o nuotano da soli, per sfruttare al meglio le sessioni di allenamento, i nuotatori hanno bisogno di tempo per prepararsi.

I migliori consigli per prepararsi all'allenamento di nuoto

Ci sono una serie di cose che un nuotatore può fare per prepararsi e che possono aiutare a rendere le proprie sessioni di allenamento più efficaci e divertenti.

Di seguito sono elencati i nostri migliori consigli per la preparazione all'allenamento di nuoto.

Stabilire obiettivi di nuoto

Se il nuotatore è un competitivo, fitness o nuotatore ricreativo, stabilire obiettivi di nuoto può aiutarli a stabilire e concentrarsi su obiettivi chiari, priorità e aspettative.

Così, se vogliono raggiungere un nuovo miglior tempo personale, nuotare con una tecnica migliore o rimettersi in forma, un nuotatore dovrebbe fissare alcuni obiettivi di nuoto.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui vantaggi della definizione di obiettivi di nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:definizione degli obiettivi di nuoto

Piano di allenamento della sessione

Qualunque sia il loro livello di abilità natatoria e qualunque sia la loro disciplina, è importante che i nuotatori abbiano un piano di allenamento della sessione.

Questo aiuta a garantire che le loro sessioni di allenamento funzionino per raggiungere i loro obiettivi di nuoto.
Un piano di allenamento della sessione aiuta anche a garantire che il loro tempo di allenamento sia massimizzato in modo efficace.
Un allenatore o un insegnante dovrebbe fornire questo ai nuotatori del club.
I nuotatori di fitness o ricreativi dovrebbero idealmente trovare un piano di allenamento di sessione già pronto che soddisfi le loro esigenze.

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Kit di imballaggio

I nuotatori devono assicurarsi di avere tutto il kit, attrezzatura, nutrizione e idratazione di cui avranno bisogno per l'allenamento, per consentire loro di allenarsi al meglio.

Perciò, prepararsi correttamente per l'allenamento di nuoto richiede un po' di pianificazione e considerazione.
Molti nuotatori si allenano la mattina o la sera subito dopo la scuola, all'università o al lavoro.
Per garantire che siano stati imballati correttamente ed evitare inutili ansie, è meglio fare le valigie per l'allenamento di nuoto la sera prima.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su come fare le valigie per una gara di nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:su come fare le valigie per un incontro di nuoto

Parti per l'allenamento in tempo utile

I nuotatori dovrebbero assicurarsi di partire in tempo utile per l'allenamento.

Questo li aiuterà a evitare qualsiasi ansia o stress inutili prima dell'allenamento
Consentirà inoltre loro di assicurarsi di avere tempo sufficiente per cambiarsi, riscaldarsi e prepararsi mentalmente prima dell'inizio dell'allenamento. (vedi riscaldamento di allenamento di seguito)

Attitudine mentale positiva

Avere una mentalità positiva può aiutare un nuotatore ad aumentare il controllo sul proprio atteggiamento.

Ciò può consentire loro di essere più positivi e concentrati durante l'allenamento.
Questo può essere particolarmente utile quando i nuotatori iniziano a demotivarsi.
L'allenamento mattutino può anche essere un momento in cui un atteggiamento mentale positivo può essere molto utile.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo di una mentalità positiva per il nuoto. Che puoi vedere facendo clic su questo link:Sviluppare una mentalità positiva per il nuoto

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento di nuoto mattutino. Che puoi vedere cliccando questo link:Allenamento mattutino di nuoto

Formazione invisibile

L'allenamento di nuoto giorno dopo giorno può diventare estenuante.

L'allenamento di nuoto invisibile è una serie di discipline chiave per aiutare a garantire che i nuotatori continuino ad allenarsi al meglio.
Questo si concentra sul garantire che ricevano i corretti livelli di nutrizione e idratazione
In combinazione con il riposo, recupero, relax e sonno.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla formazione invisibile. Che puoi vedere cliccando questo link:Formazione invisibile

Nutrizione

Una corretta alimentazione per il nuoto è essenziale per prestazioni di nuoto ottimali.

Fornisce al nuotatore l'energia di cui ha bisogno per far fronte ai rigori dell'allenamento di nuoto.
Una corretta alimentazione per il nuoto aiuta anche a creare nuovi muscoli e aiuta a mantenere e riparare i muscoli esistenti.
Idealmente, i nuotatori dovrebbero iniziare a fare rifornimento entro 20 minuti dopo l'allenamento

Idratazione

Un nuotatore ha anche bisogno di essere ben idratato per dare il meglio di sé.

Sebbene la maggior parte dell'allenamento di un nuotatore si svolga in acqua, perdono ancora una grande quantità di liquidi corporei attraverso lo sforzo fisico.
È importante che questo fluido perso venga sostituito, poiché la disidratazione è una delle cause più comuni di scarso rendimento.
Per un allenamento della durata di un'ora
I nuotatori dovrebbero iniziare a bere presto durante l'allenamento, entro i primi 15 minuti
Dovrebbero mirare a bere circa 500 ml all'ora (una bottiglia d'acqua di dimensioni standard)
Dovrebbero continuare a bere poco e spesso, idealmente ogni 15-20 minuti

Abbiamo prodotto articoli correlati, sulla nutrizione e l'idratazione del nuoto. Che puoi visualizzare cliccando questi link:nutrizione per il nuoto | idratazione del nuoto.

Rilassamento

La capacità di potersi rilassare è di grande beneficio per qualsiasi nuotatore che desideri allenarsi al proprio livello ottimale.

Le tecniche di rilassamento delle zone aride possono aiutare i nuotatori a ridurre i dubbi su se stessi, preoccupazioni o ansie fisiche aumentando la concentrazione e le prestazioni.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulle tecniche di rilassamento delle terre aride. Che puoi vedere cliccando questo link:Tecniche di rilassamento delle terre aride

Recupero nuota

Un nuotatore dovrebbe eseguire regolarmente nuotate di recupero durante una sessione di allenamento.

Le nuotate di recupero sono quelle serie e/o ripetizioni (ripetizioni) che vengono eseguite a un ritmo di nuoto lento.
Ciò consente al nuotatore di riprendersi dai rigori dell'allenamento durante una sessione.
Il nuoto di defaticamento alla fine di ogni sessione di allenamento è un nuoto di recupero particolarmente importante.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulle nuotate di recupero. Che puoi vedere cliccando questo link:Recupero nuota

Riscaldamento di allenamento

Il riscaldamento è un'area spesso trascurata da molti nuotatori.

Alcuni trovano il riscaldamento "noioso", perché non ne capiscono l'importanza.
Un riscaldamento durante il nuoto è di fondamentale importanza per i nuotatori perché, per nuotare velocemente, i muscoli del nuotatore devono essere riscaldati.
Ciò aumenta la flessibilità dei muscoli e migliora la loro gamma di movimento, rendendoli più efficienti durante il nuoto.
Nuotare con muscoli caldi ed elastici riduce la possibilità di lesioni.
Un riscaldamento efficace prepara anche il cuore del nuotatore a pompare maggiori quantità di sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo durante il nuoto.
Di solito ci sono due fasi per un corretto riscaldamento del nuoto. Il riscaldamento della terraferma e il riscaldamento della piscina.

Riscaldamento a secco

Il riscaldamento a secco viene eseguito prima che un nuotatore entri in acqua, per assicurarsi che i loro muscoli siano caldi ed elastici prima di nuotare.

Questi sono a volte indicati come allungamento del flusso sanguigno.
Di solito sono eseguiti in due parti, prima alcuni esercizi di riscaldamento, seguito da stretching dinamico.

Riscaldamento in piscina

Poiché i nuotatori si allenano a diverse intensità e per diversi periodi di tempo, hanno requisiti di riscaldamento diversi.

Di conseguenza, non esiste una distanza o un tempo standard per un riscaldamento efficace della piscina.
Però, la maggior parte degli allenatori preferisce un riscaldamento in piscina della durata compresa tra 20 e 30 minuti.

Raffreddare

Dopo l'allenamento, il nuotatore ha bisogno di un defaticamento efficace per disperdere l'eventuale acido lattico che può essersi accumulato nei muscoli, che possono causare rigidità e/o dolore.

Una nuotata facile di 10 minuti è un modo ideale per rinfrescarsi in modo efficace.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su un riscaldamento di nuoto competitivo. Che puoi vedere cliccando questo link:Un riscaldamento di nuoto agonistico

Asporto

La maggior parte dei nuotatori non ha accesso illimitato a una piscina, lago, oceano o dove preferiscono nuotare.

Perciò, qualunque sia il loro livello di nuoto e qualunque sia la loro disciplina, è importante che sfruttino al massimo il loro tempo di allenamento in acqua preparandosi efficacemente per l'allenamento di nuoto.
Se i nuotatori fanno parte di una sessione di club organizzata, nuotano con un gruppo di amici o nuotano da soli, per sfruttare al meglio le sessioni di allenamento i nuotatori devono prepararsi.
Ci sono una serie di cose che un nuotatore può preparare che può aiutare a rendere le sue sessioni di allenamento più efficaci e divertenti.

Questi includono,

Definendo gli obiettivi
Piano di allenamento della sessione
Kit di imballaggio
Parti per l'allenamento in tempo utile
Attitudine mentale positiva
Formazione invisibile
Riscaldamento di allenamento

Quiz sul nuoto correlato:Preparazione per l'allenamento di nuoto

Quanto bene ti prepari per l'allenamento di nuoto? Perché non fai il nostro divertente ed educativo quiz sul nuoto a scelta multipla e scoprilo? Si prega di utilizzare il seguente link Preparazione per il quiz sull'allenamento di nuoto

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Libreria di risorse per il nuoto

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Lo scambio competitivo di nuoto – Gruppo Facebook

Lo scambio di nuoto agonistico. Questo è un gruppo Facebook di nuoto competitivo per aiutare a scambiare idee e informazioni per migliorare collettivamente lo sport che amiamo.

È un gruppo internazionale per tutti i nuotatori, allenatori, insegnanti, maestri, triatleti e genitori di nuoto. Infatti, è per tutti coloro che sono interessati al nuoto agonistico, sia in piscina che in acque libere

[Preparazione per l'allenamento di nuoto: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042231.html ]

>>Allenamento di nuoto con un pull buoy

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