Allenamento di nuoto legato

In questo articolo, forniremo consigli, trapani, hack e suggerimenti per l'allenamento di nuoto con tethering.

L'allenamento di nuoto legato prevede che un nuotatore sia attaccato a una corda di resistenza (elastico) che è attaccata a un oggetto solido e immobile.

Quali sono i vantaggi dell'allenamento di nuoto vincolato?

Molti dei migliori nuotatori del mondo utilizzano regolarmente l'allenamento di nuoto vincolato come parte del loro programma di allenamento.

Ci sono molti vantaggi dell'allenamento di nuoto vincolato, questi includono,

Consentire al nuotatore di continuare l'allenamento quando il suo solito specchio d'acqua non è disponibile
Consentire al nuotatore di condurre una sessione di allenamento di qualità in una piccola piscina.
Consentire al nuotatore di concentrarsi sulla propria tecnica.
Consentire al nuotatore di sviluppare la propria potenza e forza.

Tipi di cavi per il nuoto

Ci sono due tipi principali di attacchi utilizzati dai nuotatori competitivi, una cintura da bagno o un cinturino alla caviglia.

Una cintura da bagno è una cinghia che si adatta alla vita del nuotatore con un cavo di resistenza attaccato.
Una cavigliera ha due cinghie alla caviglia con un cavo di resistenza attaccato a ciascuna.
Entrambi i tipi hanno clip o un dispositivo di fissaggio che ne consente l'ancoraggio a un oggetto solido e immobile.
I nostri nuotatori usano entrambi i tipi, entrambi sono efficaci. È solo una questione di preferenze personali.

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Cinturini alla caviglia con cavo di resistenza

Alcuni dei nostri nuotatori preferiscono utilizzare corde di resistenza che si attaccano alle caviglie.

Molti usano il Samtity 1 cinturini alla caviglia da nuoto che trovano comodo da usare e hanno un prezzo ragionevole.

Comodi cinturini per i piedi in neoprene:questo nuovo tipo di cuscino in neoprene molto spesso, abbiamo aggiunto neoprene spesso al cinturino alla caviglia. Perciò, quando nuoti, non cadrai.
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Allenamento della funzione cardiopolmonare a basso impatto - per allenamento a resistenza fissa / piscina infinita per adulti, figli, giocatori professionisti, dilettanti.
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Gli allenatori di nuoto sono facili da usare e possono aiutare a migliorare qualsiasi postura di nuoto e condizionare rapidamente il tuo corpo. Questo prodotto è adatto a tutti gli adulti e i bambini che necessitano di allenamento della forza.

Cintura di corda di resistenza

Consigliamo il Cintura da nuoto Aonesy Swim tether .

Troviamo questo ideale per l'allenamento legato e l'allenamento di resistenza
Adatto per l'allenamento in acqua, aumenta l'allenamento efficace dell'intensità del nuoto, allenare resistenza e forza.
Tubo in lattice di alta qualità con eccellente fattura, resistente all'abrasione, e durevole.
Cintura Premium con fodera Tauchfa Ser, morbido e confortevole.
Ha cinturino regolabile in vita, puoi appendere la vestibilità regolata in forma libera, anche comodo e facile da indossare o da togliere.
Grazie al suo design ad asciugatura rapida, facile da pulire dopo ogni utilizzo.

Allestire una piscina di allenamento a casa

Alcuni nuotatori hanno allestito una piscina di allenamento a casa.

Le piscine gonfiabili in plastica o quelle con strutture in metallo sono scelte popolari e relativamente poco costose.
Quando si sceglie una piscina per la casa, i nuotatori dovrebbero assicurarsi che sia la profondità corretta per facilitare la loro particolare bracciata.
Consigliamo inoltre di acquistare un kit per il test dell'acqua e una copertura per piscina, per garantire che il nuotatore continui a nuotare in un ambiente sicuro e pulito.

Una sessione di allenamento di nuoto legato

Di seguito è riportato un esempio di una sessione di allenamento di nuoto vincolato.

Si prega di notare che, poiché può essere difficile cronometrare ogni serie, per ogni set di nuoto legato contiamo il numero di bracciate.
Il nuotatore deve assicurarsi di essersi riscaldato correttamente sulla terraferma prima di entrare in acqua.

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Durata della sessione tra 35 e 45 minuti

Attrezzatura consigliata

una catena, pagaie a mano, pinne, pull buy e kickboard

100 colpi come stile libero facile con focus sulla loro tecnica migliore (intervallo di riposo di 10 secondi)

4 x stile libero come

20 colpi a ritmo di trapano, con la loro migliore tecnica
15 colpi per raggiungere un ritmo di gara di 200 m
5 colpi mantenendo il ritmo di gara dei 200 metri
Intervallo di riposo di 10 secondi

2 x 50 colpi stile libero come

trapano di recupero
Intervallo di riposo di 10 secondi

4 x 50 colpi stile libero con pull buoy as

Ripetizioni dispari 1 e 3) Come tirare con un pull buoy
Anche ripetizioni 2 e 4) Come tirare con un pull buoy e paddle a mano
Intervallo di riposo di 15 secondi

4 x 50 colpi/gambe stile libero con pinne as

Ripetizioni dispari 1&3) Come nuotare con le pinne
Anche ripetizioni 2 e 4) Come calciare con pinne e kickboard
Intervallo di riposo di 15 secondi

4 x 50 colpi stile libero a braccio singolo tirando come

25 colpi di trazione del braccio destro
25 tempi di trazione del braccio sinistro
Intervallo di riposo di 15 secondi

4 x stile libero come

20 colpi a ritmo di trapano, con la loro migliore tecnica
15 colpi per raggiungere un ritmo di gara di 200 m
5 colpi mantenendo il ritmo di gara dei 200 metri
Intervallo di riposo di 10 secondi

100 colpi stile libero facile con la messa a fuoco della loro tecnica migliore (intervallo di riposo di 10 secondi)

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Attrezzatura per il nuoto

Molti dei nostri nuotatori usano e consigliano Pagaie Speedo Tech. Trovano questi i paddle ideali per l'allenamento di resistenza”. Questi sono disponibili in tre dimensioni, piccolo, medio e grande.

Progettato e progettato per aiutare i nuotatori a ottenere la posizione della mano destra e la tecnica giusta
Ottieni di più da ogni colpo con il design idrodinamico migliorato
Forma del profilo aerodinamico appositamente creata per aiutare il movimento di sollevamento della mano
Diversi fori di flusso attraverso la pagaia migliorano la sensibilità acquatica
Un ottimo aiuto per la formazione

Molti dei nostri nuotatori usano e raccomandano il FINIS boa in gommapiuma . Lo trovano ideale per l'allenamento di resistenza”. Questi sono disponibili in due dimensioni, uno per i senior e l'altro per i junior.

Immobilizza le gambe per massimizzare la parte superiore del corpo
Immobilizza le gambe e fornisce sollevamento per aiutare a costruire la forza della parte superiore del corpo e aumentare l'attenzione sulla corretta rotazione dell'anca.
Allinea il corpo dalla testa ai piedi e migliora la simmetria.
La schiuma EVA fornisce durata e previene l'irritazione della pelle.
Disponibile nelle taglie Adult e Jr.; la taglia Jr. è ideale per i nuotatori con gambe più piccole o di età inferiore ai 12 anni.

Le pedane sono un pezzo essenziale dell'attrezzatura per il nuoto.

Molti dei nostri nuotatori usano e raccomandano il Tabellone Speedo .

Questo kickboard dalla forma tradizionale (lapide) è di buona qualità e dimensioni.
Dà una buona galleggiabilità e ha impugnature aggiuntive .
Progettato per mirare e tonificare la parte inferiore del corpo
Migliora la forza delle gambe e la tecnica di calcio
I fori di presa aumentano la presa e consentono diverse posizioni durante l'allenamento
Sagomato per un comfort extra
Realizzato in etilene vinil acetato

Molti dei nostri nuotatori più giovani e meno esperti usano Pinne Cressi Light , mentre li trovano leggeri, comodo e ideale per l'allenamento dei calci.

Pinne Cressi studiate appositamente per la piscina e per l'allenamento
La pala corta è realizzata con materiali altamente reattivi e leggeri per garantire agilità e poco stancante, ma comunque calci efficaci
La lunghezza della lama e i materiali utilizzati sono stati studiati per consentire un perfetto allenamento muscolare, senza mai provocare crampi dolorosi
Ultra-resistente
leggero, ideale per i viaggi

Molti dei nostri nuotatori senior e più esperti usano Pinne Finis Zoomer Gold, perché le trovano comode e ideali per sviluppare la velocità delle gambe.

Propulsione in avanti Canali idronici L'efficienza ti spinge in avanti
Lama corta Promuove calci più brevi e più veloci
Pinna orientata al fitness Aumenta la forza delle gambe e costruisce il condizionamento cardiovascolare
Separatore di fluido Consente al piede di tagliare facilmente l'acqua
Flex Box Cattura l'acqua sul calcio in alto, mirare e rafforzare i muscoli posteriori della coscia e i glutei

Asporto

In questo articolo, forniremo consigli, esercizi, hack e suggerimenti per l'allenamento di nuoto con tethering.

Molti dei migliori nuotatori del mondo utilizzano regolarmente l'allenamento di nuoto vincolato come parte del loro programma di allenamento.

Ci sono molti vantaggi dell'allenamento di nuoto vincolato, questi includono,

Consentire al nuotatore di continuare l'allenamento quando il suo solito specchio d'acqua non è disponibile
Consentire al nuotatore di condurre una sessione di allenamento di qualità in una piccola piscina.
Consentire al nuotatore di concentrarsi sulla propria tecnica.
Consentire al nuotatore di sviluppare la propria forza e resistenza.

Sicurezza dei nuotatori e consulenza medica

Quando si esegue qualsiasi forma di esercizio di allenamento di nuoto, i nuotatori dovrebbero assicurarsi che:

Hanno abbastanza spazio per eseguire in sicurezza ogni esercizio.
Che tutta l'attrezzatura sia adatta allo scopo e sicura da usare.
I nuotatori dovrebbero assicurarsi di capire come eseguire correttamente ogni esercizio prima di tentare di eseguirli.
Che si riscaldino correttamente in anticipo.
Prima di iniziare qualsiasi forma di esercizio, ti consigliamo di consultare il tuo medico se sei preoccupato per una condizione medica esistente o potenziale.

Abbiamo prodotto una libreria di risorse per il nuoto.

Questo contiene collegamenti a tutti i nostri post sul blog.
Questi sono suddivisi per categoria di nuoto

Per accedere a qualsiasi articolo è sufficiente fare clic sul collegamento della pagina allegata:libreria di risorse per il nuoto

Abbiamo fornito una pagina consigliata per l'attrezzatura per il nuoto.

Contiene attrezzature per il nuoto che noi e i nostri nuotatori utilizziamo e consigliamo.
Puoi accedere a questa pagina cliccando sul seguente link:attrezzatura per il nuoto

Produciamo una gamma crescente di pubblicazioni su un'ampia gamma di argomenti relativi al nuoto.

Questi includono pubblicazioni di esercizi di nuoto agonistico per il dorso, rana, farfalla e stile libero.
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[Allenamento di nuoto legato: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042206.html ]

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