Tornando all'allenamento di nuoto

In questo articolo, forniremo consigli, hack e approfondimenti su come tornare con successo all'allenamento di nuoto dopo un licenziamento forzato come una malattia o un infortunio (o una pandemia!).

Per i nuotatori competitivi, non essere in grado di nuotare per un certo periodo di tempo può essere estremamente difficile sia fisicamente che psicologicamente.

Questo spesso continua quando il nuotatore torna in piscina.
Come molti credono di poter riprendere da dove avevano lasciato, prima della loro assenza.
Di conseguenza, alcuni nuotatori si spingono troppo al ritorno.
Ciò può aumentare il rischio che la malattia o l'infortunio si ripetano
Per riprendere a nuotare con successo, dopo una malattia o un infortunio a lungo termine, adotta un approccio metodico pianificato.

Di seguito sono elencati alcuni suggerimenti per tornare con successo all'allenamento di nuoto dopo un'interruzione forzata.

Pensa a lungo termine

Per la maggior parte dei nuotatori, il ritorno alla piena forma fisica dopo un'interruzione forzata può richiedere tempo.

Per molti nuotatori, saltare l'allenamento per diverse settimane o più può avere un notevole effetto sulla loro forma fisica nel nuoto
Può anche influenzare la loro generale "sensazione per l'acqua".
Perciò, dovrebbero essere preparati che il recupero della loro piena forma fisica potrebbe essere un processo a lungo termine.

Parla con il tuo allenatore

Mentre è malato o ferito il nuotatore, se possibile, dovrebbero rimanere in contatto con il loro allenatore.

Dovrebbero tenerli aggiornati sui loro progressi verso il ritorno in piscina.
I nuotatori dovrebbero imparare a fidarsi del loro allenatore.
Dovrebbero credere nel processo di riabilitazione.
Dovrebbero credere che li riporteranno alla piena forma fisica del nuoto.

Formulare un piano di allenamento riabilitativo

Prima di tornare agli allenamenti di nuoto, l'allenatore e il nuotatore dovrebbero formulare un piano di allenamento riabilitativo. Questo dovrebbe includere,

Adattare l'allenamento per evitare un infortunio

Per esempio, un nuotatore con un infortunio alla spalla può usarlo come un'opportunità per migliorare la gambata.

Per un nuotatore con un infortunio alla gamba o al ginocchio può usarlo come un'opportunità per migliorare la propria forza di base, flessibilità o forza della parte superiore del corpo.

Ricominciare lentamente

L'allenatore può consigliare che un nuotatore che torna all'allenamento di nuoto, ritorna solo per due o tre sessioni di allenamento a settimana.

Quindi, a seconda dei progressi del nuotatore, possono quindi aumentare lentamente il numero di sessioni quando richiesto.

Ridurre l'intensità

L'allenatore può anche consigliare a un nuotatore di concentrarsi sulla riscoperta della propria "sensazione per l'acqua" prima di pensare all'allenamento a qualsiasi intensità significativa.

Gli allenatori a volte ottengono un nuotatore anziano che torna da una malattia o un infortunio a lungo termine, allenarsi con una squadra giovanile. Questo potrebbe continuare fino a quando non pensano che il nuotatore sia progredito abbastanza da poter rientrare nel loro normale gruppo di allenamento.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo di una sensazione per l'acqua. Che puoi vedere cliccando questo link:sviluppare una sensazione per l'acqua

Monitoraggio del processo riabilitativo

Tornare a nuotare da un licenziamento forzato richiede dedizione e determinazione per un periodo di tempo.

Per aiutarli a superare gli alti e bassi della riabilitazione, i nuotatori e gli allenatori dovrebbero monitorare regolarmente il piano di riabilitazione. Ciò consentirà a entrambi di vedere se è sulla buona strada o se è necessario apportare modifiche.

Reimpostare gli obiettivi di nuoto

Come parte fondamentale del piano di riabilitazione di un nuotatore, il nuotatore dovrebbe in collaborazione con il proprio allenatore, reimpostare i loro obiettivi di nuoto.

Molti nuotatori in riabilitazione stabiliscono a breve termine, mini-obiettivi per aiutarli in ogni fase del loro viaggio verso la piena forma fisica.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui vantaggi della definizione di obiettivi di nuoto. Che puoi visualizzare cliccando questo link:obiettivi nuoto

Allenati con un compagno/amico di nuoto

Avere un compagno di allenamento con cui condividere il carico di lavoro può davvero aiutare il processo di riabilitazione.

Possono fornire la motivazione extra che a volte è necessaria quando il gioco si fa duro
Possono aiutare il nuotatore a rimettersi in carreggiata.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui vantaggi della formazione con un partner. Che puoi vedere cliccando questo link:compagno di allenamento di nuoto

Rifocalizzatevi sull'allenamento invisibile

Quando si avvia il processo di riabilitazione, è importante che il nuotatore si concentri nuovamente sul suo allenamento invisibile.

I nuotatori dovrebbero assicurarsi di avere abbastanza tempo di recupero e dormire
Devono anche assicurarsi di ricevere la corretta alimentazione e idratazione.

Abbiamo prodotto articoli correlati, sull'allenamento di nuoto invisibile. Che puoi vedere cliccando questi link:allenamento nuoto invisibile

Esercizi di riabilitazione

Alcuni nuotatori che si stanno riprendendo da un infortunio o da una malattia potrebbero già intraprendere esercizi di riabilitazione fisica.

I nuotatori possono trovarli noiosi, noioso e monotono.
Però, è importante che siano completati, in quanto sono una parte fondamentale del processo di recupero.
Per ridurre la possibilità di ripetere l'infortunio, i nuotatori dovrebbero assicurarsi di aumentare lentamente i loro esercizi di riabilitazione.
Non dovrebbero mai eseguire più esercizi di quelli raccomandati.

Formazione incrociata

Alcuni cross-training a bassa intensità possono aiutare il processo di riabilitazione.

Questo può includere la fisioterapia, yoga o un po' di allenamento delicato sulla terraferma.
I nuotatori dovrebbero discutere le loro opzioni di allenamento incrociato con il loro allenatore.

Articolo correlato sull'allenamento incrociato per i nuotatori

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento incrociato per i nuotatori. Che puoi vedere cliccando questo link:cross-training per nuotatori

Sviluppa una mentalità positiva

Tornare a nuotare da un licenziamento forzato richiede dedizione e determinazione per un periodo di tempo.

Per aiutarli a superare gli alti e bassi della riabilitazione, i nuotatori dovrebbero concentrarsi sullo sviluppo di una mentalità positiva.

I vantaggi di una mentalità positiva includono,

Mettere la situazione in prospettiva

Sviluppando una mentalità positiva, i nuotatori impareranno che non dovrebbero essere troppo duri con se stessi. Soprattutto se le cose non vanno sempre secondo i piani.

Per quanto difficile sia il processo di riabilitazione, il nuotatore dovrebbe essere grato di essersi ripreso, e stanno tornando alla piena forma fisica del nuoto.

Fidati di te stesso e del processo

Sviluppando una mentalità positiva, i nuotatori inizieranno a sviluppare fiducia in se stessi e nel processo per completare con successo una riabilitazione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo di una mentalità positiva per il nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:sviluppare una mentalità positiva per il nuoto

Asporto

Per i nuotatori competitivi, non essere in grado di nuotare per un certo periodo di tempo può essere estremamente difficile sia fisicamente che psicologicamente.

Questo spesso continua quando il nuotatore torna in piscina come molti pensano, possono riprendere da dove avevano lasciato, prima della loro assenza.
Di conseguenza, alcuni nuotatori si spingono troppo al ritorno.
Ciò può aumentare il rischio che l'infortunio o la malattia si ripetano
Per riprendere con successo il nuoto soprattutto dopo una malattia o un infortunio a lungo termine, adotta un approccio metodico pianificato.

Per la maggior parte dei nuotatori, il recupero della piena forma fisica da un'interruzione forzata può richiedere tempo.

Molti nuotatori, saltare l'allenamento per diverse settimane o più può avere un notevole effetto sulla loro forma fisica e sulla sensazione generale per l'acqua.

Perciò, dovrebbero essere preparati che il recupero della loro piena forma fisica potrebbe essere un processo a lungo termine.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla riabilitazione da infortuni o disturbi del nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:riabilitazione da infortuni o disturbi del nuoto

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla spalla del nuotatore:un'introduzione. Che puoi visionare cliccando questo link:spalla del nuotatore.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sul ginocchio della rana:un'introduzione. Che puoi vedere cliccando questo link:Il ginocchio del rana:un'introduzione

Abbiamo prodotto un libreria di risorse per il nuoto .

Questo contiene collegamenti al nostro portfolio in continua espansione di post di blog.
Questi sono suddivisi per categoria di nuoto

Per accedere alla nostra libreria è sufficiente fare clic sul collegamento alla pagina allegata:Libreria di risorse per il nuoto

Lo scambio competitivo di nuoto – Gruppo Facebook

The Competitive Swimming Exchange è un gruppo Facebook che aiuta a scambiare idee e informazioni per migliorare collettivamente lo sport che amiamo.

È un gruppo internazionale per tutti i nuotatori, allenatori, insegnanti, maestri, triatleti e genitori di nuoto.
Infatti, è per tutti coloro che sono interessati al nuoto agonistico, sia in piscina che in acque libere.

[Tornando all'allenamento di nuoto: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042262.html ]

>>Un compagno di allenamento di nuoto

>>Gestione del tempo di nuoto