Una colazione in piscina

In questo articolo, forniremo consigli, trucchi e consigli sull'importanza e sui benefici di una colazione natatoria.

I benefici di una colazione in piscina

Molti nutrizionisti del nuoto ritengono che la colazione sia il pasto più importante della giornata.

• Ciò che il nuotatore mangia o non mangia prima e dopo una nuotata mattutina può fare un'enorme differenza per il loro livello di prestazioni.
• Fare colazione può fornire al nuotatore molti benefici. Questi includono,
• Rifornire i livelli di zucchero nel sangue del nuotatore (che può esaurirsi durante il sonno) per consentire la funzione ottimale dei muscoli.
• Aiutano a fornire l'energia di cui hanno bisogno durante l'allenamento.
• Può aiutare il nuotatore a concentrarsi.
• Aiuta il nuotatore a riprendersi dai rigori del nuoto.
• Può aiutare a rilanciare il metabolismo del nuotatore.

Allenamento mattutino

Man mano che il nuotatore si sviluppa, potrebbero essere tenuti a seguire più formazione.

• Per soddisfare tale esigenza, i club di nuoto devono utilizzare tutto il tempo a loro disposizione.
• Ciò richiede che molti club forniscano sessioni di allenamento mattutine.
• Le sessioni di allenamento mattutine sono una parte importante del programma di allenamento di molti club.
• Però, questi di solito iniziano alle 5 o alle 6 del mattino.
• Poiché si consiglia ai nuotatori di mangiare circa 2 ore prima dell'allenamento, questo può escludere la possibilità per la maggior parte dei nuotatori di consumare una colazione completa in anticipo.
• Poiché il nuotatore non dovrebbe allenarsi a stomaco pieno.
• Quindi, in che modo i nuotatori gestiscono le loro esigenze di nutrizione e idratazione per l'allenamento mattutino?

Quando fare colazione?

Idealmente, un nuotatore dovrebbe consumare una colazione nutriente almeno due ore prima dell'allenamento o di un incontro/gala.

• Però, per molti nuotatori fare una colazione completa prima di una nuotata mattutina può essere difficile.
• Semplicemente potrebbe non esserci abbastanza tempo da quando il nuotatore si sveglia a quando inizia l'allenamento, consumare una colazione nutriente.
• Alcuni nuotatori potrebbero sentirsi stanchi per essersi alzati presto.
• Possono sentirsi nervosi, soprattutto se è prima di un incontro/galà importante.
• Fare una colazione completa prima dell'allenamento o di un galà/incontro può anche lasciare il nuotatore gonfio o a disagio.
• Per aggirare questo problema, molti nuotatori fanno due colazioni di nuoto.
• Una colazione leggera prima della nuotata, idealmente consumata da 30 minuti a 1 ora prima di entrare in acqua.
• Questo di solito consiste in un frullato, una barretta di cereali/muesli o un po' di frutta.
• L'altro di solito è una colazione completa dopo il bagno, consumato idealmente entro 30 minuti dopo la sessione di allenamento.

Organizzare una colazione in piscina

Ogni volta che un nuotatore nuota al mattino presto, dovrebbe mangiare in anticipo, anche se è una quantità piccola e facilmente digeribile.

• Di seguito abbiamo elencato alcuni trucchi e suggerimenti su come aiutare un nuotatore a consumare una colazione nutriente per il nuoto.
• Molti bagnanti preparano la colazione la sera prima.
• Questo può aiutare a garantire che abbiano abbastanza tempo per fare una colazione nutriente per il nuoto.
• I nuotatori dovrebbero prendere l'abitudine di consumare la colazione prima di nuotare.
• Molti nuotatori scoprono che una volta che iniziano a fare colazione un'abitudine, il loro corpo si adatta rapidamente, e iniziano rapidamente a sentire i benefici.
• Alcuni preferiscono consumare un frullato o un frullato prima della nuotata mattutina.
• Per alcuni nuotatori mangiare correttamente prima di nuotare richiede pazienti e pratica.
• Alcuni nuotatori scoprono che cambiare ciò che mangiano a colazione può essere d'aiuto.
• Quei nuotatori dovrebbero sperimentare cibi familiari diversi finché non scoprono quale combinazione funziona per loro.

Cosa mangiare

I nuotatori dovrebbero assicurarsi di consumare una colazione nutriente che contenga carboidrati e proteine ​​ma sia povera di zuccheri. Questi includono,

• Cereali integrali o avena,
• Porridge o farina d'avena con frutta fresca o secca.
• Cereali a basso contenuto di zucchero come il muesli non zuccherato.
• Integrale, granaio o pane tostato, con una piccola quantità di marmellata, miele o marmellata.
• Frittelle con sciroppo.
• in camicia, uova strapazzate o sode.
• Frutta secca o fresca
• Latte, frappè o frullati
• Si prega di vedere le ricette di frullati di seguito

Ricette di frullati per la colazione

Un semplice frullato di banana

Un frullato di banana è una bevanda popolare per nuotare prima di colazione.

• Le banane sono ricche di potassio e zuccheri naturali, così come altre vitamine e minerali.
• Possono fornire al nuotatore l'energia necessaria per un'efficace nuotata mattutina.

Ricetta

• 1 banana grande
• Ghiaccio – 250 ml (metrico) 8 Fl oz (imperiale) 1 tazza (tazze USA)
• Latte parzialmente scremato – 125 ml (metrico) 4 Fl oz (imperiale) 1/2 tazza (tazze USA)
• Yogurt greco/magro – 62,5 ml (metrico) 2 Fl oz (imperiale) 1/4 tazza (tazze USA)
• Burro di arachidi – 15 ml (metrico) 1 cucchiaio.
• Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a che liscio.

Un frullato di succo di frutta

Alcuni nuotatori preferiscono un frullato contenente il loro succo di frutta preferito.

• Come alcuni succhi di frutta possono essere ricchi di zucchero.
• Un frullato di succo di frutta dovrebbe idealmente essere fatto con succo appena spremuto.

Ricetta

• Frutta fresca/congelata – 250 ml (metrico) 8 Fl oz (imperiale) 1 tazza (tazze USA)
• Succo di frutta (idealmente appena spremuto) – 125 ml (metrico) 4 Fl oz (imperiale) 1/2 tazza (tazze USA)
• Latte parzialmente scremato – 125 ml (metrico) 4 Fl oz (imperiale) 1/2 tazza (tazze USA)
• Yogurt greco/magro – 125 ml (metrico) 4 Fl oz (imperiale) 1/2 tazza (tazze USA)
• Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a che liscio.

Variazioni

Quando si preparano i frullati, molti nuotatori includono i loro ingredienti preferiti. Questi possono includere,

• Una manciata della frutta fresca preferita dal nuotatore.
• Latte non caseario, come la soia, mandorla, avena o cocco.
• Semi di chia, ricchi di acidi grassi omega-3.
• Polvere proteica alla vaniglia – che è un'ottima fonte di proteine ​​e ha molti altri benefici per la salute.

Idratazione

Oltre alla corretta alimentazione, un nuotatore ha bisogno di essere ben idratato per dare il meglio di sé.

• Sebbene la maggior parte dell'allenamento di un nuotatore si svolga in acqua, perdono ancora una grande quantità di liquidi corporei attraverso lo sforzo fisico.
• Questo liquido perso dovrebbe essere sostituito, poiché la disidratazione è una delle cause più comuni di scarso rendimento.

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I problemi di perdere una colazione in piscina

Possono esserci problemi associati alla mancanza di una colazione di nuoto. Questi includono,

• Interrompere il ritmo del corpo del nuotatore digiunando e mangiando.
• La mancanza di una colazione per nuotare può aumentare la probabilità che i nuotatori mangino troppo nel corso della giornata con cibi ricchi di grassi e zuccheri.

Che cosa non mangiare

Cibi grassi e fritti

I nuotatori dovrebbero evitare di consumare cibi grassi e fritti.

• Questi sono generalmente poveri dal punto di vista nutrizionale e possono essere difficili da digerire completamente.
• Questo può mettere a dura prova il sistema digestivo del nuotatore, che può portare a indigestione e disagio.

Zucchero

I nuotatori dovrebbero anche evitare di consumare cibi o bevande con un alto livello di zucchero, soprattutto di prima mattina.

• Questi possono aumentare rapidamente la glicemia del nuotatore a un livello molto alto, poi cade e rimane a un livello basso, prestazioni compromettenti.
• Questo può causare mal di testa, debolezza, irritabilità generale, e bassi livelli di concentrazione.

Asporto

Molti nutrizionisti del nuoto credono che sia il pasto più importante della giornata.

• Ciò che il nuotatore mangia o non mangia prima e dopo una nuotata mattutina può fare un'enorme differenza per il loro livello di prestazioni.
• Fare colazione può fornire al nuotatore molti benefici. Questi includono,
• Rifornire i livelli di zucchero nel sangue del nuotatore (che può esaurirsi durante il sonno) per consentire la funzione ottimale dei muscoli.
• Aiutano a fornire l'energia di cui hanno bisogno durante l'allenamento.
• Può aiutare il nuotatore a concentrarsi.
• Aiuta il nuotatore a riprendersi dai rigori del nuoto.
• Può aiutare a rilanciare il metabolismo del nuotatore.

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