Allenamento mattutino di nuoto

In questo articolo, forniremo consigli, trucchi e suggerimenti su come stabilire routine per rendere l'allenamento mattutino di nuoto più piacevole ed efficace.

L'importanza dell'allenamento mattutino di nuoto

Man mano che i nuotatori si sviluppano, potrebbero essere tenuti a seguire più formazione.

Per soddisfare tale esigenza, i club di nuoto devono utilizzare tutto il tempo a loro disposizione.
Ciò richiede che molti di loro forniscano sessioni di allenamento mattutine. Le sessioni di allenamento mattutine sono una parte importante del programma di allenamento di molti club.

Inizio allenamento di nuoto mattutino

I nuotatori più giovani possono iniziare il loro allenamento mattutino partecipando a una sessione a settimana.

Il numero di sessioni mattutine può aumentare gradualmente man mano che si sviluppano.
Potrebbe essere una buona idea presentare un giovane nuotatore alle sessioni mattutine durante le vacanze scolastiche, per consentire loro di stabilire una routine mattutina senza influire sui loro compiti.

Una routine di allenamento di nuoto mattutina

Per essere in grado di gestire efficacemente l'introduzione della formazione mattutina, potrebbe essere una buona idea stabilire una routine di allenamento di nuoto mattutino, sia per il nuotatore che per il genitore.

Ciò dovrebbe garantire che siano in atto tutti i preparativi necessari per le sessioni di allenamento mattutine, risparmiando così tempo e riducendo qualsiasi ansia inutile.
Essere adeguatamente preparati dalla sera prima può anche consentire al nuotatore (e al genitore) di rimanere qualche minuto in più a letto.
Di seguito sono elencate alcune delle cose che dovrebbero far parte della routine di allenamento mattutina di un nuotatore.

Recuperare correttamente dalla sessione di allenamento precedente

È importante che i nuotatori si assicurino di essere adeguatamente preparati per l'allenamento mattutino recuperando correttamente dalla sessione di allenamento precedente.

Ciò richiede di aiutare il corpo del nuotatore e il suo sistema nervoso a ripararsi e a riprendersi, tramite un adeguato raffreddamento.
Ciò include esercizi di allungamento di nuoto verso il basso e terra asciutta. Questo dovrebbe iniziare verso la conclusione di ogni sessione di formazione.

Garantire che un nuotatore si rifornisca, con una buona alimentazione, entro 20 minuti dall'allenamento, è anche una parte importante del processo di recupero del nuotatore.

Alcuni snack ideali per il recupero

Latte/latte aromatizzato
Una banana
Una barretta di cereali, barretta di frutta o snap di sesamo
Frutta secca e/o noci (non salate)
Torte di riso

Per favorire il processo di recupero, i nuotatori dovrebbero assicurarsi di essere completamente idratati. Il momento migliore per raggiungere la reidratazione completa è entro 30 minuti dopo l'allenamento.

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La chiave per dormire bene la notte è stabilire una routine della buonanotte.

Per esempio:

Vai a letto presto e alla stessa ora ogni giorno.
Non usare i telefoni, computer o guardare la TV entro mezz'ora dall'andare a letto. Questi eccitano e stimolano la mente che non favorisce un buon sonno notturno.
Fatti una doccia calda, prima di andare a letto. Questo è un sedativo naturale, che può anche ridurre lo stress e alleviare l'ansia.
Leggi un libro rilassante per 30 minuti, poiché la lettura è uno dei modi migliori e più veloci per rilassarsi.
Imposta una sveglia o meglio ancora due sveglie. Quando suona la sveglia al mattino, i nuotatori non devono premere il pulsante snooze. Alcuni nuotatori posizionano la sveglia fuori dalla loro portata, costringendoli ad alzarsi e ad accendere le luci. Questo elimina la tentazione di premere il pulsante snooze e poi girarsi e tornare a dormire.

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I nuotatori dovrebbero assumersi la responsabilità di controllare la sera prima, di avere tutto il kit e l'attrezzatura di cui hanno bisogno per l'allenamento mattutino, compreso il costume, berretto, occhiali, kickboard e pull buy.

I nuotatori dovrebbero assicurarsi di imballare le loro bottiglie di bevande. Durante l'allenamento, i nuotatori dovrebbero mirare a bere circa 500 ml all'ora (una bottiglia d'acqua sportiva di dimensioni standard)
Per risparmiare tempo al mattino, molti nuotatori si recano all'allenamento nella loro tuta da club con il costume sotto.

Ancora, i nuotatori dovrebbero assumersi la responsabilità di controllare la sera prima, che hanno tutto il kit di cui hanno bisogno per la scuola il giorno successivo, compresi i compiti, uniforme, kit da palestra, pranzi al sacco ecc.

È importante quando ci si allena al mattino, che un nuotatore rifornisce i propri livelli di energia, con una buona alimentazione, prima che inizi l'allenamento. I livelli di carburante di un nuotatore diminuiranno durante il sonno. Addestramento, senza rifornimento, può ridurre o compromettere le prestazioni di allenamento del nuotatore.

Alcuni nuotatori preferiscono fare una colazione tipo spuntino leggero prima dell'allenamento, e un'altra colazione per fare il pieno dopo. Idealmente, i nuotatori consumeranno una colazione tipo spuntino leggero da 1 a 2 ore prima dell'allenamento. Per alcuni nuotatori, una colazione liquida come un frullato o un frullato proteico sono le opzioni migliori. Idealmente, i nuotatori consumeranno la colazione post-allenamento entro e non oltre 20 minuti dopo l'allenamento. Alcuni esempi di colazioni nutrienti del nuotatore includono,

Porridge con frutta fresca
Yogurt naturale con frutta fresca
Cereali integrali e avena. (Non cereali pieni di zucchero)
Integrale, granaio o pane tostato, con una piccola quantità di marmellata, miele o marmellata.
in camicia, uova strapazzate o sode.
Frutta secca o fresca
Latte, frappè o frullati

Una volta fuori dal letto, i nuotatori dovrebbero continuare a muoversi per aiutare il processo di diventare completamente svegli e per prepararsi adeguatamente per l'allenamento a venire.
I nuotatori dovrebbero consumare la colazione prima dell'allenamento. (vedi sopra)
Il nuotatore dovrebbe reidratarsi dopo aver dormito.
Ricontrolla che tutto il kit di formazione e scuola, attrezzatura, i compiti e il cibo sono confezionati
Parti in tempo per il tuo viaggio, i nuotatori hanno bisogno di tempo per cambiarsi e iniziare il riscaldamento sulla terraferma prima dell'inizio dell'allenamento.

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Stabilisci una routine di allenamento post-mattina

Alcuni nuotatori vivono vicino alla loro piscina e/o abbastanza vicino alla loro scuola. Ciò consente loro di viaggiare, treno, cambiarsi e fare rifornimento a casa, in tempo sufficiente prima dell'inizio della scuola. Ma molti nuotatori potrebbero non vivere abbastanza vicino alla loro piscina o alla loro scuola per permettere che ciò accada. Ciò potrebbe richiedere una pianificazione preliminare per garantire che l'allenamento mattutino possa svolgersi in modo efficace. Per esempio

Quanto dura il viaggio verso la piscina la mattina?
C'è un locale dove il nuotatore può fare colazione? Può essere in piscina o a scuola?
Qual è il percorso migliore per viaggiare dalla piscina alla scuola?
Un genitore può lasciare presto il nuotatore a scuola, se hanno bisogno di andare al lavoro subito dopo l'allenamento mattutino?

Assumersi la responsabilità

I nuotatori dovrebbero comprendere l'importanza e assumersi la responsabilità del loro allenamento di nuoto mattutino.

Non dovrebbero fare affidamento sui loro genitori, per prepararli all'allenamento mattutino della sera prima, per farli andare a letto presto, alzandoli la mattina e per controllare il loro kit.
I nuotatori dovrebbero essere abbastanza motivati da fare tutto questo da soli.

Motivazione extra

A volte i nuotatori hanno bisogno di un po' di motivazione in più, partecipare alle sessioni di formazione mattutina. Molti nuotatori fanno della partecipazione all'allenamento mattutino una parte del loro processo di obiettivi di nuoto.

Alcuni nuotatori hanno i loro obiettivi, citazioni di nuoto ispiratrici o immagini visualizzate dove possono vederle non appena si svegliano.
Alcuni nuotatori inviano e ricevono messaggi da e verso i loro partner/amici di nuoto non appena si svegliano. Si scambiano brevi messaggi motivazionali. Ad esempio "ci vediamo in piscina, insieme abbiamo questo!'
Tutti questi metodi possono essere ottimi modi per fornire la motivazione in più per alzarsi dal letto, soprattutto nelle fredde mattine d'inverno.

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Fallo e basta

Molti nuotatori scoprono che una volta in piscina, parlare con un compagno di squadra e iniziare la routine di riscaldamento, iniziano a sentirsi più motivati per l'allenamento mattutino.

Molti scoprono che quando iniziano a nuotare è spesso uno dei modi migliori per migliorare il loro umore.
È molto comune per i nuotatori competitivi sentirsi molto motivati dopo una buona sessione di allenamento.

Asporto

Come parte del continuo sviluppo di un nuotatore, le sessioni di allenamento mattutine sono una parte importante del programma di allenamento di molti club.

Per essere in grado di gestire in modo efficace l'introduzione dell'allenamento mattutino, potrebbe essere una buona idea, per stabilire una routine di allenamento di nuoto mattutino, sia per il nuotatore che per il genitore.

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