Come fare le valigie per un incontro di nuoto

In questo articolo, forniremo consigli, trucchi e suggerimenti su come preparare correttamente le valigie per una gara di nuoto o un gala di nuoto.

I nuotatori devono assicurarsi di avere tutto il kit, attrezzatura, nutrizione e idratazione di cui avranno bisogno per la competizione, per consentire loro di competere con successo al loro meglio.

Gli incontri/galà di nuoto possono variare da eventi a squadre della durata di poche ore.
Per aprire raduni/gala che durano tutto il giorno, fino ai campionati di nuoto della durata di più giorni.
Possono svolgersi sia all'interno che all'esterno.
Perciò, fare le valigie correttamente per una gara di nuoto richiede un po' di pianificazione e considerazione.
Molti nuotatori trovano molto utile produrre una lista di controllo, per garantire che impacchettano tutto l'essenziale.

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Pre-incontro/preparazione di gala

Per evitare inutili ansie, è meglio fare le valigie per un incontro di nuoto la sera prima della competizione.

Ricorda il detto, 'Fallire la preparazione equivale a prepararsi a fallire'.
Per consentire l'identificazione dei nuotatori e avere un aspetto da "squadra", di solito tutti i nuotatori devono indossare la polo/t-shirt o la tuta da ginnastica del loro club quando si trovano a bordo piscina/sul ponte, e una cuffia/cappello da nuoto per la squadra in gara.
I nuotatori dovrebbero assicurarsi che ogni pezzo del kit abbia un nome.
Kit nuoto, soprattutto kit del club, a volte è difficile da identificare senza che venga nominato, ed è normale che i nuotatori raccolgano per errore gli oggetti sbagliati.
Gli oggetti non contrassegnati di solito finiscono negli oggetti smarriti.
I nuotatori dovrebbero assicurarsi che tutto sia riposto ordinatamente nella borsa del kit quando non lo usano, soprattutto durante il riscaldamento e le gare.
Ciò garantirà che oggetti come occhiali e cappelli/berretti possano essere individuati rapidamente prima che siano necessari per un evento.

Nutrizione e idratazione pre-evento

I nuotatori richiedono una grande qualità di nutrizione e idratazione durante la competizione.

Ciò richiede un'attenta considerazione quando si tratta di preparare i bagagli per una gara di nuoto, poiché un'alimentazione e/o un'idratazione carenti o inadeguate possono avere un effetto negativo sulle prestazioni di un nuotatore.

Pasti pre-gara

I nuotatori dovrebbero consumare un pasto da 1 a 3 ore prima dell'allenamento, accompagnato da un sorso d'acqua. Alcuni esempi di pasti pre-allenamento nutrienti e salutari includono,

Patate al cartoccio con formaggio, tonno o fagioli al forno più insalata
Pasta al sugo di pomodoro o al pesto, con le verdure
Riso o tagliatelle con pollo, pesce o fagioli
Un panino ripieno di tonno, formaggio, pollo o burro di arachidi con farina integrale, granaio o pane integrale.

Snack pre-gara

Se un nuotatore non ha tempo per un pasto, dovrebbero fare uno spuntino circa 1 o 2 ore prima della competizione, con un sorso d'acqua. I nuotatori non dovrebbero mai gareggiare a stomaco vuoto.

Gli spuntini pre-allenamento suggeriti includono,

Una banana (o altra frutta fresca)
Una manciata di noci (non salate)
Una manciata di frutta secca (es. uvetta, albicocche)
Una barretta di cereali, barretta di frutta o snap di sesamo
Un vasetto di yogurt alla frutta e una mela
Un paio di fette di pane o dei toast al miele
Due o tre mini pancake
Un paio di gallette di riso con burro di arachidi

Idratazione pre-gara

Per garantire che i nuotatori siano adeguatamente idratati prima della competizione:

I nuotatori dovrebbero bere mezzo litro d'acqua (20 once fluide/poco più di mezzo litro) due ore prima dell'inizio della competizione.
I nuotatori dovrebbero anche bere un'altra mezza pinta d'acqua (10 once fluide/poco più di un quarto di litro) 30 minuti prima dell'inizio della competizione.

Idratazione post gara

I nuotatori dovrebbero assicurarsi di essere completamente idratati, per iniziare ad aiutare il processo di recupero.

Il momento migliore per ottenere una reidratazione completa è entro 30 minuti dalla gara.

Abbiamo prodotto articoli correlati, sulla nutrizione e l'idratazione del nuoto. Che puoi vedere cliccando questi link:come usare la nutrizione per il nuoto | idratazione del nuoto.

Kit da nuoto consigliato

Soldi per un armadietto

Molte sedi di incontri/di gala hanno armadietti per spogliatoi, dove i nuotatori possono riporre la loro sacca durante l'evento. Questi sono di solito a gettoni.

Riscaldamento a secco

Il riscaldamento a secco viene eseguito prima che un nuotatore entri in piscina, per assicurarsi che i loro muscoli siano caldi ed elastici prima di nuotare.

Questi sono a volte indicati come allungamento del flusso sanguigno e di solito vengono eseguiti in due parti, prima alcuni esercizi di riscaldamento, seguito da stretching dinamico.
Perciò, i nuotatori dovrebbero mettere in valigia la loro attrezzatura preferita per il riscaldamento a secco come:

Corda per saltare
Fasce/corde elastiche

Riscaldamento in piscina

Poiché i nuotatori spesso competono in eventi diversi e a distanze diverse, la maggior parte ha requisiti di riscaldamento diversi.

Di conseguenza, non esiste una distanza o un tempo standard per un riscaldamento efficace della piscina.
Però, la maggior parte degli allenatori preferisce un riscaldamento in piscina della durata compresa tra 25 e 30 minuti.
Questo dovrebbe includere alcuni calci, con il focus sulla tecnica del colpo.
Perciò, i nuotatori dovrebbero mettere in valigia la loro attrezzatura preferita per il riscaldamento della piscina come:
Costume da riscaldamento
Cuffia/cappello da bagno

Tutti i nuotatori devono indossare un berretto/cappello da nuoto del club per le gare e averne uno di riserva a disposizione.

Le serate di gala/meeting hanno spesso dozzine di nuotatori, nuoto molti eventi, è molto difficile per un allenatore individuare un nuotatore del proprio club che non indossa un cappello da club.
Strappo per cappelli/berretti da bagno.
I nuotatori non dovrebbero fare affidamento sul fatto che tu possa prenderne uno in prestito da qualcuno più organizzato di loro.

I nuotatori dovrebbero anche avere almeno un paio di occhialini di riserva (provati e testati), o cinghie e clip di ricambio.
Gli occhiali possono rompersi.
Gli occhiali presi in prestito all'ultimo minuto possono perdere o cadere.

Boa della piscina
Tabellone
pinne
Boccaglio
Tappi per le orecchie
Clip per naso
Asciugamano/ciabatte

I nuotatori potrebbero entrare e uscire dall'acqua tutto il giorno, quindi assicurati che portino più di un asciugamano.

Gli asciugamani Shammy sono proprio come una versione più grande della pelle di "camoscio" che viene utilizzata per lavare un'auto, solo questa è una taglia più grande.
Questo è molto utile in occasione di riunioni/gala che durano tutto il giorno, per evitare che l'asciugamano principale del nuotatore si bagni troppo
A causa della necessità di "asciugare" tra un riscaldamento e l'altro, competizione e defaticamento.

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Abbiamo prodotto un articolo correlato, sui benefici del riscaldamento del nuoto agonistico. Che puoi vedere cliccando questo link:Riscaldamento nuoto

Abbigliamento in coperta/a bordo piscina

I corpi bagnati possono raffreddarsi anche nella calda atmosfera di una piscina coperta.

Le lesioni ai muscoli sono molto più probabili se sei freddo o hai i muscoli freddi, quindi il nuotatore dovrebbe assicurarsi di avere dei vestiti caldi, comprese le calzature, poiché molto calore può essere perso a piedi nudi su una piscina fredda/umida.
I crampi ai piedi nel bel mezzo di una gara sono molto fastidiosi. L'abbigliamento consigliato per il ponte/la piscina include:

Tuta da squadra
T-shirt/polo della squadra
scarpe da piscina, o infradito/ciabatte o scarpe da ginnastica e calzini puliti

Potrebbe anche essere utile avere un sacchetto di plastica di riserva per i vestiti normali del nuotatore e qualsiasi altro oggetto. Ciò contribuirà a mantenerli asciutti mentre la borsa dell'attrezzatura del nuotatore è a bordo piscina/ponte.

Nutrizione e idratazione in coperta/a bordo piscina

A bordo piscina/sul ponte i nuotatori devono mangiare e bere quantità piccole e regolari.

I nuotatori dovrebbero mettere in valigia tutto ciò che è bene per loro e ciò che gli piace.
Assicurati che il nuotatore abbia preparato spuntini sani a sufficienza per mantenere i propri livelli di energia durante la competizione, come le banane, uva passa, barrette di cereali e, barrette energetiche sportive.
I nuotatori dovrebbero consumare un pranzo e una cena salutari se necessario, idealmente pasta o insalata.
Assicurati che i nuotatori abbiano abbastanza liquidi per durare durante il periodo della competizione.
Consumare una piccola quantità di liquido prima e dopo tutte le manche e le gare.

Tenersi occupati in coperta/a bordo piscina

La giornata della competizione potrebbe essere lunga, quindi il nuotatore dovrebbe mettere in valigia qualcosa per tenerli occupati, come un libro, rivista, compiti ecc.

Con ogni mezzo, se l'allenatore lo permette, prendi i tuoi lettori MP3, console di gioco portatili ecc. ma ricorda che sono responsabilità del nuotatore!

Kit per la gara

I nuotatori hanno spesso costumi e occhialini diversi per le gare, a quelli che usano per l'allenamento e il riscaldamento. È importante che questi vengano provati e testati prima di essere utilizzati in competizione. Kit consigliato per le corse:

Costume da corsa
Occhiali da corsa
Cuffia/cappello da nuoto della squadra
Tuta della squadra
Una maglietta
Scarpe e calzini da piscina

Post-gara

Perché dopo il loro evento/i, i nuotatori dovrebbero assicurarsi di aver messo in valigia tutto il necessario per il post-gara, Compreso:

Schede di valutazione del concorso

Alcuni nuotatori registrano la loro prestazione agonistica per l'inclusione nel loro registro di nuoto, sulle schede di valutazione del concorso. Questo dovrebbe essere rivisto regolarmente, per monitorare ulteriormente come il nuotatore sta progredendo verso i propri obiettivi di nuoto.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sui vantaggi di fissare obiettivi di nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:Obiettivi di nuoto

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sui vantaggi di tenere un registro di nuoto. Che puoi visualizzare facendo clic su questo link:Registro di nuoto

Asciugamano/ciabatte
Articoli da toeletta – sapone shampoo balsamo, spazzola o pettine e deodorante

Alcuni nuotatori preferiscono shampoo e balsami speciali che sono formulati per rimuovere il cloro della piscina.

Rifornimento post-evento

I nuotatori devono fare rifornimento con un'alimentazione di qualità dopo la competizione per aiutare il processo di recupero, idealmente entro 20 minuti dopo la competizione. Gli spuntini di recupero suggeriti includono:

Latte/latte aromatizzato, una banana, una barretta di cereali, una barretta di frutta, uno schiocco di sesamo, frutta secca, noci (non salate) o gallette di riso

Se il nuotatore arriva con i vestiti a bordo piscina/sul ponte, dovrebbero assicurarsi di aver messo in valigia un set asciutto per tornare a casa.

Locali all'aperto

Gli eventi all'aperto per loro stessa natura sono esposti agli elementi.

Perciò, questo dovrebbe essere preso in considerazione quando si preparano i bagagli per una competizione all'aperto.
Nelle calde giornate di sole, i nuotatori dovrebbero stare al riparo dal sole in quanto ciò potrebbe avere un effetto negativo sulle prestazioni del nuotatore.
Gli articoli consigliati del kit per un incontro/gala all'aperto includono:

Per le calde giornate di sole, i nuotatori potrebbero voler fare le valigie

crema solare
Occhiali da sole
cappello da sole
Tanta idratazione
Ghiacciaia/forziere
Tendalino parasole

Per le giornate più fresche, i nuotatori potrebbero voler fare le valigie

Una giacca/parka
Guanti
Cappello

Pernottamento

Per poter partecipare a determinati eventi, al nuotatore potrebbe essere richiesto di pernottare in un pernottamento.

Il nuotatore dovrebbe assicurarsi di avere una prima notte.
La maggior parte dei bambini ha bisogno di circa 7-9 ore di sonno a notte.
I nuotatori competitivi potrebbero aver bisogno di più per aiutarli a riprendersi completamente dai rigori dell'allenamento e della competizione.
La mancanza di sonno può avere un effetto negativo sulle prestazioni del nuotatore.
Perciò, è importante che i nuotatori rendano la qualità del sonno una priorità tanto quanto lo fanno per l'allenamento e l'alimentazione.
Molti nuotatori hanno difficoltà a dormire bene la notte quando sono lontani da casa alla vigilia della gara.
Per cercare di favorire un sonno ristoratore, può essere d'aiuto se il nuotatore mette in valigia i suoi normali cuscini, insieme ad alcuni tappi per le orecchie e una maschera per dormire.
I nuotatori potrebbero voler mettere in valigia un libro e/o il loro lettore MP3 poiché leggere e ascoltare musica sono ottimi modi per aiutare un nuotatore a rilassarsi.
Alcune camere dell'hotel dispongono di aria condizionata, che potrebbe far sì che il nuotatore inizi a disidratarsi; perciò, un po' d'acqua al loro capezzale è sempre una buona idea.

Porta via

Fare le valigie per un incontro di nuoto/galà richiede una pianificazione e una considerazione preliminari. La necessità del nuotatore di assicurarsi di avere tutto il kit necessario, attrezzatura, nutrizione e idratazione confezionate per consentire loro di competere con successo al loro meglio.

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[Come fare le valigie per un incontro di nuoto: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042299.html ]

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