Come nuotare in sicurezza in acque libere

In questo articolo, forniremo consulenza, trucchi e suggerimenti su come nuotare in sicurezza in acque libere.

Qualunque sia lo specchio d'acqua, sia il mare, un lago, un fiume, un molo ecc. i nuotatori in acque libere affrontano una serie di condizioni difficili dell'acqua. Questi includono scarsa visibilità dell'acqua, temperatura dell'acqua, acqua agitata, maree e correnti.

Il nuoto in acque libere è una grande esperienza, ma poiché è esposto agli elementi, le condizioni dell'acqua e del nuotatore possono cambiare rapidamente. Perciò, è importante che i nuotatori pianifichino le loro nuotate in acque libere per assicurarsi di poter nuotare nel modo più sicuro possibile in acque libere.

Pianifica la tua nuotata in acque libere

La chiave per nuotare in sicurezza in acque libere è la pianificazione anticipata. Ci sono una serie di dettagli che dovrebbero essere controllati prima di qualsiasi nuotata in acque libere. Questi includono:

Ricerca il luogo in acque libere

In che tipo di acque libere andrà a nuotare il nuotatore:mare, fiume, serbatoio, molo?
Qual è il percorso di nuoto pianificato:è andata e ritorno o da un punto all'altro?
Quanto dura il percorso previsto per il nuoto?
Dove sono i punti di entrata e di uscita?
Cos'è la copertura di sicurezza:ci sono bagnini, kayak, barche di salvataggio, osservatori, attrezzatura di soccorso?

Ricerca le condizioni dell'acqua aperta

Temperature dell'acqua (nel caso in cui sia necessario nuotare in muta) vedere "Temperatura dell'acqua" di seguito.
Correnti – ci sono correnti forti?
Maree:quali sono gli orari delle maree?
Traffico idrico:quali tipi di altri utenti dell'acqua esistono e quanti?
Qualità dell'acqua:assicurarsi che l'acqua sia pulita e sicura per nuotare?

Pratica in una piscina

Il modo migliore per acquisire esperienza di nuoto in acque libere è nella sicurezza di una piscina. Qui il nuotatore può praticare tecniche in acque libere come l'avvistamento, respirazione e stiramento bilaterali. Una volta apprese queste tecniche, i nuotatori dovrebbero iniziare a trasferire gradualmente il loro allenamento in acque libere.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, su come il draft può renderti un nuotatore più veloce. Che puoi vedere cliccando questo link:Redazione

Fare le valigie per una nuotata in acque libere

I nuotatori devono assicurarsi di mettere in valigia tutto il kit, attrezzatura, nutrizione e idratazione di cui avranno bisogno per la loro nuotata in acque libere, per consentire loro di nuotare in sicurezza e competere con successo al loro meglio.

Molti nuotatori trovano molto utile produrre una lista di controllo, per garantire che impacchettano tutto l'essenziale. Per evitare inutili ansie, è meglio che i nuotatori preparino la borsa del kit la sera prima della nuotata. Ricorda il detto, 'Fallire la preparazione equivale a prepararsi a fallire'. Anche, vedere "Attrezzatura per acque libere" e "Nutrizione e idratazione in acque libere" di seguito.

Nel giorno della tua nuotata in acque libere

Riscaldarsi correttamente

Prima di entrare in acqua, i nuotatori dovrebbero eseguire un riscaldamento sull'asciutto, per circa 10-15 minuti, per assicurarsi che i loro muscoli siano caldi ed elastici prima di nuotare. Questi sono a volte indicati come stretching del flusso sanguigno e di solito vengono eseguiti in due parti. Primo, alcuni esercizi di riscaldamento, come fare jogging o saltare. Segue lo stretching dinamico, che include oscillazioni di braccia e gambe.

Se le strutture e le condizioni dell'acqua lo consentono, il nuotatore deve completare il riscaldamento in acqua. Primo, il nuotatore dovrebbe acclimatarsi alla temperatura dell'acqua (vedi sotto). I successivi nuotatori dovrebbero completare il loro acclimatamento con una breve nuotata di riscaldamento di 10-15 minuti.

Partecipa al briefing della gara

Assicurati di prestare attenzione al briefing della gara. Può fornire importanti consigli di sicurezza come punti di ingresso e uscita, condizioni meteorologiche e dell'acqua previste, forza e direzioni di eventuali correnti forti e procedure di emergenza.

Studia l'ingresso e l'uscita

Studia l'ingresso e l'uscita in acqua per gli ostacoli nascosti, come rocce, pietre ed erbacce.

Acclimatarsi alla temperatura dell'acqua

acclimatarsi alla temperatura dell'acqua, soprattutto se è bello. I nuotatori possono iniziare ad acclimatarsi alla temperatura dell'acqua, pagaiando prima o sedendosi con i piedi nell'acqua. Prossimo, possono spruzzarsi l'acqua sul viso, poi possono entrare lentamente in acqua. Una volta in acqua, per completare l'acclimatazione, il nuotatore dovrebbe galleggiare sulla schiena con la testa fuori dall'acqua e praticare la respirazione profonda, per aiutarli a rilassarsi.

Attirare l'attenzione

Se per qualsiasi motivo un nuotatore ha bisogno di attirare l'attenzione di qualcuno, quindi dovrebbero semplicemente galleggiare sulla schiena e salutare con il braccio esteso il più in alto possibile.

Suggerimenti della Royal Life Saving Society UK

Si prega di seguire i suggerimenti per la sicurezza in acque libere dal Royal Life Saving Society UK di seguito elencati

Le condizioni nei siti in acque libere cambiano costantemente:

Cerca sempre segnali di avvertimento e guida
Nuota parallelamente alla riva, non lontano da esso
Evita di andare alla deriva nelle correnti
Non entrare in acqua che scorre veloce
Sii consapevole dei pericoli sott'acqua
Esci dall'acqua non appena inizi a sentire freddo
Non entrare mai in acqua dopo aver consumato alcol
Entrare in acqua solo in aree con adeguata supervisione e copertura di salvataggio
Porta sempre qualcuno con te quando entri o ti avvicini all'acqua. Se qualcosa va storto, potranno ricevere aiuto
Se qualcuno è in difficoltà in acqua gridagli rassicurazione, gridare aiuto e chiamare i servizi di emergenza
Senza metterti in pericolo, vedi se riesci a raggiungerli con un bastone, palo o capo di abbigliamento, sdraiati per assicurarti di stare al sicuro. In alternativa, lancia loro qualcosa di galleggiante come un anello, boa o qualsiasi cosa che galleggi

Attrezzature per acque libere

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Avere l'attrezzatura corretta è così importante per garantire la sicurezza di un nuotatore in acque libere. Ciò comprende:

Una muta

È importante che il nuotatore abbia una muta ben aderente. Se è troppo stretto, potrebbe limitare il movimento intorno alle braccia e alle spalle. Se è troppo lento causerà una grande quantità di resistenza.

Mute – Bambino

Molti dei nostri nuotatori junior usano Mute intere per bambini Mountain Warehouse durante il nuoto in acque libere. Li trovano di buona qualità, confortevole, caldo ea prezzi molto ragionevoli.

Cuciture piatte – Combinate con una vestibilità aderente per evitare sfregamenti e offrire un comfort extra
Neoprene – Schiuma leggera che trattiene il calore corporeo, asciuga rapidamente e consente libertà di movimento
Neoprene
Lavabile in lavatrice
Chiusura:Zip
Manica lunga
UV Protect Max – testato fino a UPF 50+

Mute – Uomo

Molti dei nostri nuotatori maschi usano le mute intere Men's Mountain Warehouse mentre nuotano in acque libere. Li trovano di buona qualità, confortevole, caldo ea prezzi molto ragionevoli.

Cuciture piatte – Combinate con una vestibilità aderente per evitare sfregamenti e offrire un comfort extra
Neoprene – Schiuma leggera che trattiene il calore corporeo, asciuga rapidamente e consente libertà di movimento
Neoprene
Lavabile in lavatrice
Chiusura:Zip
Manica lunga

Mute – Donna

Molte delle nostre nuotatrici usano le mute intere Women's Mountain Warehouse mentre nuotano in acque libere. Li trovano di buona qualità, confortevole, caldo ea prezzi molto ragionevoli.

Chiusura del collo regolabile – Vestibilità regolabile intorno al collo
Contour Fit – Uno stile scolpito, con diversi livelli di spessore intorno al corpo per il massimo comfort e supporto. Realizzato con tessuto più leggero per le maniche e tessuto più spesso per il corpo, garantendo facilità di movimento.
Neoprene
Lavabile in lavatrice
Chiusura:Zip
Manica lunga

Occhiali

I nuotatori in acque libere dovrebbero utilizzare occhialini appositamente progettati per l'uso in acque libere. Questi tendono ad avere lenti più larghe che rendono più facile la vista. Alcuni occhiali per acque libere hanno lenti da usare in giornate soleggiate (colorate) o nuvolose (chiare).

Occhiali – Open Water

Molti dei nostri più esperti nuotatori in acque libere utilizzano gli occhialini da nuoto Aqua Sphere Vista come occhialini ideali per il nuoto in acque libere . Li trovano comodi e con una buona visibilità.

Vision + Performance:gli occhialini da nuoto Kayenne sono realizzati con lenti in Plexisol oversize, fibbie ad aggancio rapido, cinturini in silicone per comfort e durata e ponte nasale stabilizzante.
La tecnologia delle lenti curve brevettata Aqua Sphere offre una visibilità chiara e un ampio campo visivo di 180 gradi.
Gli occhialini da nuoto Kayenne di Aqua Sphere sono realizzati con una protezione UVA/UVB al 100%
La lente Clear trasmette una luce naturale, che lo rende ideale per condizioni di scarsa illuminazione e cielo coperto.

Occhiali – Open Water (Starter)

Molti dei nostri nuotatori utilizzano gli occhialini da nuoto ZABERT Pro come occhialini ideali per iniziare il nuoto in acque libere . Li trovano comodi e con una buona visibilità.

Modello di design ergonomico 3D personalizzato, per una vestibilità comoda.
Il nasello con guarnizione in silicone di alta qualità e il cinturino regolabile erano presenti per adulti unisex con una faccia diversa, dimensione della testa e lunghezza dei capelli.
Le lenti antiappannamento e protezione UV danno chiaro, visione ampia e sicura.
Gli occhialini da nuoto Zabert pro vengono forniti con una custodia protettiva gratuita e una clip extra per il naso e tappi per le orecchie.

Berretto

I nuotatori possono essere difficili da individuare in mare aperto. I nuotatori dovrebbero indossare un berretto/cappello dai colori vivaci, che oltre a tenere calda la testa del nuotatore, li rende più visibili agli altri utenti dell'acqua.

Molti dei nostri nuotatori usano la cuffia in silicone Zone3 quando nuotano in acque libere. È realizzato in silicone, che trovano comodo, caldo ea prezzi ragionevoli.

Cuffia da nuoto in silicone di alta qualità da 48 g
Vestibilità comoda
Taglia unica

Guanti da nuoto

Alcuni nuotatori usano guanti da nuoto in acqua fredda, per aiutarli a tenere le mani al caldo.

Molti dei nostri nuotatori usano i guanti della muta Alder Edge quando nuotano in acque libere. Sono realizzati in neoprene, li trovano comodi, caldo ea prezzi ragionevoli.

Guanti per muta in neoprene da 3 mm
Doppia fodera per un maggiore calore
Palmo Matrix per una presa extra
Taglia Adulto e Junior

Calze da bagno

I piedi di un nuotatore possono essere un'area interessata da crampi quando si nuota in condizioni fresche. Per evitare che ciò accada, alcuni nuotatori preferiscono nuotare con i calzini da bagno. Alcuni calzini da bagno hanno delle impugnature sulle suole che possono essere utili per entrare e uscire dall'acqua in sicurezza.

Molti dei nostri nuotatori usano Huub Swim Socks quando nuotano in acque libere. Sono realizzati in neoprene, li trovano comodi e caldi.

Piccolo – fino alla taglia UK 6
Medio – fino alla taglia UK 9
100% poliestere
Large – Taglia UK 9+

giubbotto da bagno

In condizioni di acqua fredda, alcuni nuotatori preferiscono indossare un giubbotto da bagno caldo, che è progettato per andare sotto la muta di un nuotatore.

Molti dei nostri nuotatori usano un Lomo Swim Vest mentre nuotano in acque fredde e aperte. Lo trovano comodo, caldo e ideale da indossare sotto le mute.

Gilet in neoprene
Cuciture flatlock sulle cuciture
neoprene 3mm
Ideale per il nuoto selvaggio o in acque libere.
Ottimo secondo strato sotto la muta.

Boa di sicurezza/segnaletica

Alcuni nuotatori in acque libere utilizzano una boa di sicurezza/segnaletica, che rimorchiano, per consentire loro di essere visti più facilmente durante il nuoto. Questi sono solitamente di colore arancione brillante, con una maggiore galleggiabilità che può essere utilizzata come dispositivo di galleggiamento nel caso in cui il nuotatore si trovi in difficoltà o si affatica. Alcune boe di sicurezza/segnaletica hanno un fischietto attaccato, che può essere utile per attirare l'attenzione.

Molti dei nostri nuotatori usano una boa da nuoto ShineTool mentre nuotano in acque libere.

Design avanzato:boa da bagno con airbag indipendente, la bolla di nuoto è dotata di un ugello dell'aria facile da gonfiare, può essere sgonfiato rapidamente e facilmente, conveniente e sicuro.
Visibilità in acque libere - La boa da bagno dai colori vivaci può dare rassicurazione di visibilità nelle aree di traffico nautico, perfetto per il nuoto in acque libere.
Scomparto impermeabile:la nostra boa da bagno ha un vano portaoggetti asciutto separato dalla camera d'aria gonfiabile; Puoi facilmente memorizzare oggetti personali come telefoni, Carta d'identità, portafoglio, chiavi ecc.
Regolabile e staccabile - La cintura in vita regolabile e rimovibile soddisfa le diverse esigenze di girovita (misura adatta:26 "- 50") questa borsa asciutta può essere indossata in vita durante il surf, vela o nuoto.
Materiale di alta qualità:il tessuto principale è in PVC premium, protezione ambientale, non tossico, sicuro e durevole;
Il tessuto è morbido e confortevole, e non diventa duro in inverno.
Può essere utilizzato per il nuoto in varie stagioni della primavera, estate, autunno e inverno.

Stick lubrificante o antisfregamento

Una muta può diventare scomoda durante una lunga nuotata. Può sfregare contro la pelle del nuotatore e renderlo dolorante. Lubrificante o uno stick antisfregamento possono aiutare a prevenirlo.

Molti dei nostri nuotatori usano Body Anti Chafe Balm per l'uso in piscina e in acque libere.

smettila di irritarti, Pelle irritata e cruda:forma una pelle secca, barriera invisibile contro lo sfregamento causato dagli indumenti, calzature, o pelle
Protezione anti-sfregamento a lunga durata:applicare prima di vestirsi sull'interno coscia, collo, braccia o dovunque la pelle viene strofinata per una vita senza sfregamenti.

Tappi per le orecchie

Molti nuotatori trovano scomodo avere l'acqua nelle orecchie. Per evitare ciò, alcuni nuotatori usano i tappi per le orecchie.

Molti dei nostri nuotatori usano e raccomandano i tappi per le orecchie Zoggs Aqua Plugz . Essendo realizzati in silicone monopezzo, li trovano comodi e adatti a tenere l'acqua fuori dalle orecchie.

Forma ergonomica per adattarsi all'orecchio esterno per una comoda vestibilità a tenuta stagna
Il set include un paio di tappi per le orecchie e una custodia per il trasporto, ogni auricolare è contrassegnato da una R (destra) L (sinistra)
Pratica valigetta con due fori sul fondo per la ventilazione
Tappi per le orecchie riutilizzabili, basta lavare in acqua fredda pulita dopo ogni utilizzo e riporre nella custodia
Disponibile in taglia adulto o taglia junior (6-14 anni) e realizzato in silicone ipoallergenico al 100%

Clip per il naso

Molti nuotatori trovano molto scomodo avere l'acqua nel naso. Per evitare ciò, alcuni nuotatori usano fermagli per il naso.

A molti dei nostri nuotatori non piace che l'acqua entri nel loro naso mentre nuotano. Usano e raccomandano la clip per naso da nuoto Savita per aiutare a prevenire questo.

10 confezioni con 10 colori diversi Confezione super conveniente per la famiglia e gli amici.
Morbido e confortevole, design ergonomico.
Realizzato in materiale siliconico di alta qualità morbido.
La clip per il naso mantiene il naso asciutto, non preoccuparti più che l'acqua entri nel tuo naso. Eccellente per i principianti
La clip per il naso si adatta sia agli adulti che ai bambini dai 7 anni in su.

I nuotatori dovrebbero assicurarsi di aver indossato e testato la loro attrezzatura da nuoto in allenamento prima di usarla in gara. Una competizione non è il luogo per scoprire che alcuni kit non funzionano correttamente, perdite o provoca sfregamenti.

Metti in valigia vestiti caldi da indossare dopo il nuoto

Quando un nuotatore esce dall'acqua fredda, il loro sangue raffreddato dalle estremità inizia a circolare in tutto il corpo, abbassando la loro temperatura interna. Questo spesso fa sì che il nuotatore inizi a tremare entro pochi minuti dopo aver finito di nuotare.

Per ridurre al minimo il rischio, i nuotatori dovrebbero vestirsi immediatamente, a partire dalla metà superiore del loro corpo. I nuotatori dovrebbero indossare un cappello e guanti e bere una bevanda calda (non alcolica).

Nutrizione e idratazione in acque libere

I nuotatori in acque libere richiedono molta nutrizione e idratazione di qualità per essere preparati per una nuotata. Ciò richiede un'attenta considerazione, poiché un'alimentazione o un'idratazione carenti o inadeguate possono avere un effetto negativo sulle prestazioni di un nuotatore.

Pasto prima della nuotata

I nuotatori dovrebbero consumare un pasto da 1 a 3 ore prima della nuotata, accompagnato da un sorso d'acqua. Alcuni esempi di pasti pre-nuota nutrienti e salutari includono,

Patate al cartoccio con formaggio, tonno o fagioli al forno più insalata
Pasta al sugo di pomodoro o al pesto, con le verdure
Riso o tagliatelle con pollo, pesce o fagioli
Un panino ripieno di tonno, formaggio, pollo o burro di arachidi con farina integrale, granaio o pane integrale.

Spuntini prima della nuotata

Se un nuotatore non ha tempo per un pasto, dovrebbero fare uno spuntino circa 1 o 2 ore prima di una nuotata con un bicchiere d'acqua. I nuotatori non dovrebbero mai nuotare a stomaco vuoto.

Gli spuntini pre-allenamento suggeriti includono,

Una banana (o altra frutta fresca)
Una manciata di noci (non salate)
Una manciata di frutta secca (es. uvetta, albicocche)
Una barretta di cereali, barretta di frutta o snap di sesamo
Un vasetto di yogurt alla frutta e una mela
Un paio di fette di pane o dei toast al miele
Due o tre mini pancake
Un paio di gallette di riso con burro di arachidi

Idratazione prima del bagno

Per garantire che i nuotatori siano adeguatamente idratati prima della nuotata:

I nuotatori dovrebbero bere mezzo litro d'acqua (20 once fluide/poco più di mezzo litro) due ore prima dell'inizio della nuotata.
I nuotatori dovrebbero anche bere un'altra mezza pinta d'acqua (10 once fluide/poco più di un quarto di litro) 30 minuti prima dell'inizio della nuotata.

Idratazione dopo il nuoto

I nuotatori dovrebbero assicurarsi di essere completamente idratati; questo inizia ad aiutare il loro processo di recupero. Il momento migliore per ottenere una reidratazione completa è entro 30 minuti dopo una nuotata.

Abbiamo prodotto articoli correlati, sulla nutrizione e l'idratazione del nuoto. Che puoi vedere cliccando questi link:come usare la nutrizione per il nuoto | idratazione del nuoto.

Temperatura dell'acqua

La temperatura dell'acqua può avere un effetto significativo sulla sicurezza dei nuotatori in acque libere.

Acqua fresca

Nuotare in acque fredde comporta una serie di potenziali rischi, come:

Se un nuotatore inesperto entra improvvisamente in uno specchio d'acqua molto fresco, potrebbero iniziare a soffrire di shock da acqua fredda. Quando il corpo del nuotatore inizia a raffreddarsi rapidamente, prenderanno naturalmente un respiro acuto, che può essere problematico se il viso del nuotatore è sott'acqua. Perciò, si consiglia ai nuotatori di entrare in acqua lentamente e di tenere la faccia fuori dall'acqua, fino a quando il nuotatore non si è acclimatato alla temperatura dell'acqua, e il loro respiro è sotto controllo.

Quando si nuota in acque fredde, il corpo di un nuotatore può limitare il flusso sanguigno agli arti, per proteggere i suoi organi vitali. Ciò potrebbe causare problemi di nuoto. I primi segni di insuccesso del nuoto sono che le braccia del nuotatore si sentono pigre e il nuotatore trova sempre più difficile nuotare. Perciò, se i nuotatori iniziano a manifestare questi sintomi, si consiglia di uscire dall'acqua e riscaldarsi.

L'ipotermia è causata da un calo della temperatura corporea interna del nuotatore. Questo può portare alla perdita di coscienza. I segni di ipotermia includono brividi, intorpidimento, perdita di coordinazione, confusione, biascicamento, pelle grigio-azzurra e respiro lento. Perciò, se i nuotatori iniziano a manifestare questi sintomi, si consiglia di uscire dall'acqua e riscaldarsi.

Acqua calda

Quando la temperatura dell'acqua raggiunge i 20 gradi, è consigliabile che il nuotatore si tolga la muta per evitare il surriscaldamento.

Porta via

Il nuoto in acque libere è una fantastica esperienza di nuoto, ma poiché è esposto agli elementi, le condizioni dell'acqua e del nuotatore possono cambiare rapidamente. Perciò, è importante che i nuotatori pianifichino in anticipo le loro nuotate per assicurarsi di poter nuotare in sicurezza in acque libere possibile.

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Lo scambio competitivo di nuoto – Gruppo Facebook

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È un gruppo internazionale per tutti i nuotatori, allenatori, insegnanti, maestri, triatleti e genitori di nuoto.
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[Come nuotare in sicurezza in acque libere: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042298.html ]

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