Trapani per imparare a nuotare
Per la corsa di freestyle , inizia con il battito calcio . Afferra il bordo della piscina con le mani . Estendere il corpo fino a quando non è dritto ed orizzontale in acqua e cominciare a calci le gambe alternativamente su e giù in acqua con le caviglie rilassato . Mettere la testa in giù in acqua , come si KICK sollevare la testa per respirare . Come si continua a calciare , rilasciare il lato della piscina gradualmente e notare l'equilibrio del corpo in acqua .
Spingere fuori dal lato della piscina in posizione aerodinamica orizzontale con le braccia tese davanti di voi e le mani sulla parte superiore di ogni altro . Mantenere la testa in giù , scivolare in questa posizione e cominciare a svolazzare calcio . Continuare a calci in questa posizione aerodinamica fino al momento di respirare e fermarsi.
Avanti , pratica il calcio svolazzano con un monopattino . Afferrare la tavoletta con entrambe le mani tese di fronte a voi . Assumere la posizione aerodinamica orizzontale e svolazzano calcio con la faccia in acqua. Alza la testa , come avete bisogno di respirare . Pratica il tuo svolazzano calcio fino a quando hai dimestichezza con il vostro equilibrio in acqua .
Bilanciamento
Stendi in acqua con la faccia in giù e la testa allineata con il corpo . Braccia devono essere al vostro fianco questa volta . Inizia a svolazzare calcio . Se le gambe e fianchi sembrano sprofondare , premere la parte superiore del corpo verso il basso un po ' in acqua che causerà le gambe per salire su. Mantenete il vostro corpo orizzontale in acqua . Quando avete bisogno di respirare , alzare la testa , prendere una boccata e mettere la testa torna in acqua , come si continua a calci .
Praticare il vostro sbattimento calcio con il corpo orizzontale e le braccia lungo i fianchi , rotolare il corpo da un lato. Arrotolare tutto il corpo mantenendolo come snellito il più possibile fino a quando la testa è girata quanto basta per ottenere un respiro . Rollback alla posizione equilibrata e continuare a calci . Continua a praticare questa tecnica di laminazione mentre si lavora sul calcio svolazzano ed equilibrio .
Breathing
cominciare col battito calci in posizione bilanciata con le braccia estese , testa giù e corpo orizzontale e razionalizzato in acqua . Tirare un braccio verso il lato del corpo . Come il braccio scende a fianchi, rotolare il corpo a lato . Fate un respiro quando la tua bocca cancella l'acqua . Ripristinare la posizione orizzontale come si mettono il braccio fuori dall'acqua e tornare alla posizione originale in acqua . Durante questo esercizio , utilizzare un solo braccio . L'altro braccio rimane esteso nella parte anteriore del corpo . Ripetere come nuotare una lunghezza della piscina . Sulla lunghezza successiva della piscina , pratica usando l' altro braccio e rotolo verso l'altro lato .
Combinare i rulli con alternanza braccia per avere la sensazione di essere equilibrato in acqua e la respirazione . Molti nuotatori respirano alternando i lati , quando il nuoto stile libero o crawl . Altri scelgono un lato preferito e solo respirare su quel lato . Scegliete quella che sente più a proprio agio , e praticare la respirazione e la rotazione con i tratti del braccio di padroneggiare questo stile di nuoto di base .
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