Come nuotare Different Strokes

Imparare a nuotare diversi colpi di mettere qualche variazione in allenamento nuoto e costruire una più ampia gamma di gruppi muscolari . La maggior parte delle persone hanno già familiarità con la corsa crawl , nota anche come freestyle o "American Crawl ". Questo colpo di base prevede una posizione a faccia in giù in acqua , un semplice tirare braccio alternata e un calcio svolazzano . Altri stili di nuoto sono la rana , farfalla e dorso o strisciare indietro . Questi tre colpi , insieme con il crawl , sono i tratti utilizzati in nuoto agonistico . Istruzioni
rana
1

Float a faccia in giù in acqua in una posizione aerodinamica , con le gambe unite e le braccia estese davanti alla testa .
2

Pull le mani giù dalla superficie dell'acqua e distanti tra loro. Quando li hai tirato indietro ad una posizione direttamente sotto la testa , portare le mani insieme per incontrarsi in davanti al petto .
3

Sollevare la testa per respirare mentre si è nel mezzo di tirare giù le mani nel passaggio precedente . Cadere la testa all'indietro in acqua quando si è fatto.
4

cadere le ginocchia verso il basso e tirare i piedi verso la superficie dell'acqua con le mani insieme davanti al petto .

5

diffondono i piedi a pezzi e portarli di nuovo insieme in un movimento simile al modo in cui una rana calci . Come prendere a calci , mettere le vostre mani avanti . Vi ritroverete il calcio nella stessa posizione iniziato nel all'inizio della corsa .
6

Glide per un momento prima di iniziare la corsa successiva .
Farfalla
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Lie a faccia in giù in acqua con i piedi unite e le mani sopra la testa . Le gambe devono essere leggermente piegate in modo che i piedi sono sulla superficie dell'acqua .
8

Tirare le braccia verso il basso attraverso l'acqua su entrambi i lati di voi fino a quando sono lungo i fianchi, con le dita rivolte Torna al tuo dita dei piedi . Come si tira giù le braccia , calci i piedi verso il basso in modo che le gambe sono dritte , e poi tirare i piedi indietro fino alla superficie dell'acqua .
9

sollevare la testa per prendere un respiro .

10

Spingere i piedi giù come si tira i gomiti fuori dall'acqua . Le braccia devono muoversi sia appena sopra la superficie dell'acqua . Finisci il tuo respiro e mettere la testa giù prima le braccia passano la testa .
11

tirare i piedi indietro fino alla superficie dell'acqua come le vostre mani si incontrano , esteso di fronte a voi .

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Ripetere la corsa fin dall'inizio . Durante ogni colpo, le braccia si muovono insieme intorno al corpo e le gambe si muovono insieme in due ripetizioni di un calcio di delfino -like.
Dorso
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Sdraiatevi sulla schiena in acqua con un braccio esteso sopra la testa e l'altro al vostro fianco .
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calci i piedi indipendentemente l'uno dall'altro in un calcio di sbattimento durante tutta la corsa , proprio come nel crawl anteriore .
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Sollevare il braccio al vostro fianco fuori dall'acqua ed e spostare dritto sopra di voi e di nuovo entrare in acqua sopra la testa .
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Tirare la braccio che era sopra la testa indietro verso il fianco quando l'altro braccio è sopra l'acqua . Questo braccio dovrebbe terminare il suo movimento al tempo stesso come l'altro raggiunge l' acqua sopra la testa .
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Ripetere la corsa con il braccio opposto . Tenere alternando le braccia per il completamento di ogni colpo .


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