Come nuotare 500 metri in continuo

A 500 ​​yard ( 457,2 metri ) di nuoto richiede efficienza . Indipendentemente dal numero di miglia di formazione si nuota , il corpo umano ha solo un limitato numero di battiti cardiaci e calorie da spendere nel corso di un allenamento. A causa di questo, i più efficienti i tratti sono e meglio si impara a crociera , più si andrà avanti vostra fornitura di energia limitata - calorica . Mantenere tecnica impeccabile e riducendo la resistenza sono molto importanti quando si tratta di risparmio energetico durante nuota a lunga distanza. Istruzioni
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Impiego della colpi lunghi e fluenti . Salvare colpi è l'aspetto più importante del successo nuoto di lunga istance e sottolinea l'efficienza di risparmio energetico. Al fine di completare una nuotata di 500 yard ( circa nove giri in una piscina olimpionica ) , un nuotatore piuttosto inefficiente userà fino a 480 colpi . Questo numero può essere ridotto drasticamente , rendendo colpi lunghi e fluenti . Una gamba calcio costante è molto importante . Ridurre il numero di colpi devi fare durante una nuotata lunga distanza finirà per risparmiare enormi quantità di energia .
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Swim a 65 o 70 per cento . Lunga distanza nuoto è una prova di resistenza . Quindi , imparare a crociera è molto importante. Quando ci si allena per la distanza il nuoto , è necessario "Volume equilibrio contro intensità di gestire le richieste di posti di formazione sul tuo corpo ", secondo Terry Laughlin . Per fare questo , pratica nuoto lunghe distanze al 65 o 70 per cento livello di sforzo . Questo si allenerà a diventare più economico ti costringe a cercare di ottenere più distanza di ogni colpo .
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Train per una nuotata di 500 yard facendo serie ripetute di 100 metri . Nuoto distanze più brevi consente di mantenere un ritmo più veloce , pur mantenendo buone abitudini ictus . Cercando di nuotare 500 metri senza l'addestramento a distanze più brevi primo molto probabilmente causare a diventare affaticato . Fatica crea cattiva postura e aumenta la resistenza . Pertanto, al fine di nuotare 500 metri in modo efficiente , iniziare l'allenamento con i set di 100 metri prima . Respirare bilaterale e mantenere un forte calcio gamba in tutto. Al fine di massimizzare il calcio , non completamente orizzontale nuotare verso la superficie dell'acqua . Permetta che le gambe per essere un po ' immersi in acqua .


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