Come migliorare Swim Strokes

Migliorare colpi di nuoto in primo luogo il calcolo del tasso di ictus . La frequenza corsa vi aiuterà a identificare le aree problematiche ictus , determinando il ritmo di nuoto e la tempistica . Nuotatori che cercano di migliorare stili di nuoto possono cambiare postura , rilassamento e tecniche di respirazione . Ridurre post allenamento rigidità e praticare corretto movimento della spalla , mano e il dito durante il nuoto per aumentare l'efficienza ictus e ridurre l'affaticamento . Esercizio correttamente per allentare la colonna vertebrale con lo yoga , corsa o in bicicletta . Sufficiente riposo è necessario per aiutare a costruire un corpo più forte , permettendo un nuotatore per allungare la resistenza . Corretta tecnica di nuoto richiede tempo e pratica per lo sviluppo . Cose che ti serviranno
nuoto cap
Occhialini
Cronometro
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1 80 colpi al minuto è alto , considerando che 40 colpi è basso .

Calcola il tuo numero di corse . Tasso di ictus è pari al numero di colpi realizzati per minuto con entrambe le braccia . Fare un allenatore di nuoto o un amico di tempo i vostri colpi per 10 minuti su un cronometro . Nuotate al vostro ritmo normale senza l'utilizzo di un push- off . Nuotare Smooth online offre una tabella di corse di riferimento e una calcolatrice Alzata libera . Posture
2 yoga aiutano i nuotatori ridurre la rigidità della colonna vertebrale , migliorando l'equilibrio.

Esercizio e rilassare il corpo e polmoni utilizzando tecniche yoga per migliorare l'efficienza di nuoto . Posture , come cane verso il basso nello yoga , secondo Triathlon programma di allenamento on line , contribuiscono a migliorare gli angoli di spalla, necessarie per sostenere adeguatamente il corpo .
3 diminuzioni di respirazione impropri nuotano tasso di ictus.

Respirate lentamente a tassi costanti , al fine di utilizzare la maggior parte della vostra capacità polmonare . Se si sente spesso senza fiato quando nuoto , potrebbe essere un segno che non state respirando fuori abbastanza .
4

Riposo e relax più spesso. Se si stanno lottando per migliorare stili di nuoto , prendere un giorno di riposo dagli allenamenti o utilizzare tecniche di meditazione yoga 30 minuti prima di nuotare .
5 Semplificare il corpo , mantenere la postura raddrizzati e posizioni delle mani .

Posizionare le mani e le dita in modo appropriato durante il nuoto . Entrando mani troppo in acqua o troppo vicino alla linea mediana del corpo può rallentare una corsa verso il basso o causare interruzioni nel ritmo . Georgia State University suggerisce online " salire una scala d'acqua " quando nuoto , da sentimenti mani e gli avambracci di riposo e in movimento lungo i rami pieni di acqua simile a una scala. Questa tecnica è spesso definito come un " sentire per l'acqua ".
6 Resto del corpo galleggiabilità spingendo il petto in acqua .

Premere il petto in acqua , posizionando i fianchi più vicino alla superficie . Questa tecnica riduce la tensione frontale , secondo l'Università di Stato della Georgia online.
7 Ruotare il corpo da lato a lato dai fianchi mentre nuoto il dorso .

pratica il riscaldamento con 250-400 metri di petto , schiena e colpi di indicizzazione facili. Equilibrio pratica facendo forbici calci , braccio tira , doppio braccio tira e la tecnica petto galleggiabilità . Nuotare con petto e schiena il nuoto colpi . Appoggiare all'interno del riscaldamento con i 30 a 60 secondi di freestyle carezze . Raffreddare alla fine di una pratica , con un colpo di vostra scelta per 150-250 metri.


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