Come fare un allenamento Scaletta in piscina

nuotare formazione adeguata dovrebbe includere insiemi di intervalli di distanza ripetute in una varietà di diverse velocità e distances.The "scala " allenamento è un modo semplice per incorporare velocità e la resistenza allenamenti di nuoto in uno facile package.Things Avrete bisogno di
piscina
piastre da bagno (opz.)
Tirare boa ( opz. )
pinne ( opz.)
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Come fare un allenamento Scaletta in piscina
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prima di determinare la quantità di distanza vi ritroverete a fare in allenamento totale nuotata. Come regola , rendere la scala pari a 1 /3 a 1 /2 del yardage totale . Le altre parti devono essere dedicati a warmups , trapani e calci .
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Una volta stabilito la distanza sarete coprendo in scaletta , dividere la distanza fino in intervalli che vanno da 50 a 400 metri - questi variano a seconda della distanza totale . Ad esempio , se si decide di coprire 1.000 metri nella vostra scaletta, dividerlo in questo ordine: 50 metri , 100 metri , 100 metri , 250 metri , 250 metri , 100 metri , 100 metri , 50 metri . Questo equivale a 1000 metri .
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Impostare un obiettivo di tempo per ciascuno degli intervalli yardage . Questo dovrebbe essere di circa il 5-10 % più lento di quanto si poteva nuotare ogni distanza come un one-time sprint stand- alone . Quindi impostare un intervallo di riposo tra ogni segmento . Tipicamente , 15-30 secondi è buono .
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Nuotate l'allenamento scala , utilizzando il tratto di vostra scelta . Per la maggior parte dei nuotatori , questo è il free-style . Registra i tuoi tempi per riferimento futuro e così si può monitorare i vostri progressi .


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