Come migliorare la respirazione in Nuoto

Il controllo più hai sul tuo respiro durante il nuoto , la migliore è la tecnica otterrà . Naturalmente , anche i nuotatori amatoriali vogliono lavorare per migliorare la loro respirazione. Diventare un attimo di respiro meglio vuole pratica - sia dentro che fuori dall'acqua . Fortunatamente, come ci si allena i muscoli respiratori , è ottenere il controllo su di loro , e troverete che diventa più facile nuotare. Incorporare la formazione respiro nella vostra routine di nuoto di vedere grandi risultati nella tua forza e tempi di nuotare . Istruzioni
1

esercizi di controllo del respiro fuori dall'acqua . Respirare aria su un conteggio di 10 , quindi tenere premuto per 10 secondi ed espirate lentamente su un conteggio di 10 . Se questo è facile per voi , respirare su un conteggio di 10 , tenere premuto per 20 secondi e rilasciare lentamente su un conteggio di 20 . tuo lavoro fino a 30 secondi .
2

Spingere tutta l'aria dai polmoni . Se non sei espirare con il viso in acqua , stai sprecando tempo prezioso respirare perché si deve espirare e inspirare in un periodo così breve . Questo significa che non stai prendendo in profondità di un respiro , come si potrebbe essere . Invece , assicuratevi di espirare sott'acqua in modo che quando si accende il viso per prendere un respiro , si sta solo inalando .
3

alzare la testa solo come alto come necessario . Si può avere la tendenza a ruotare la testa troppo come si tenta di prendere un respiro . Come si nuota , si crea una sacca d'aria intorno al corpo , dove il livello dell'acqua è più basso del livello dell'acqua in piscina . Ottieni il tuo aereo da questa zona .
4

Pratica set ipossia. Formazione ipossico significa fare causa con meno ossigeno . Gli atleti utilizzano in genere quando si lavora in aree di alta quota , ma può anche essere efficace quando la formazione come un nuotatore . Se di solito prende un respiro ogni altro colpo , sforzatevi di aspettare ogni tre , quattro o più colpi di prendere un respiro . Questo può essere difficile all'inizio , ma diventa più facile nel tempo .
5

Imparare le tecniche di respirazione bilaterali. Se avete sempre il respiro dallo stesso lato , si corre il rischio di cattiva forma . Facendo questo di solito significa che si torcere il braccio più da quel lato rispetto all'altro . Nella respirazione bilaterale , si alternano i lati che si sta respirando da . Iniziate respirando a sinistra , poi dopo tre colpi , prendere un respiro dal lato destro . È inoltre possibile aumentare la numbert di colpi che sono tra i respiri , quindi si è tenuto respiri dopo ogni cinque o sette colpi .


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