Come Imparare Il rana

La rana è uno stile di nuotata ideale per un nuotatore principiante per imparare a causa della sua stabilità e lo stile easy- respirazione. Anche se la rana è il più lento di tutti i colpi di nuoto , potenti nuotatori possono eseguire con un sacco di velocità ed energia. Se si desidera nuotare competitivo e per il fitness , l'apprendimento e l'esecuzione di questo colpo di nuotata è un modo efficace per rafforzare voi la salute cardiovascolare e muscoli del core . Istruzioni
1

assumere la posizione iniziale rana , mantenendo il corpo a livello della superficie dell'acqua . Mantenere le spalle allineate e le anche piatta in acqua .
2

muovere i piedi e le gambe contemporaneamente simile ad una rana . Per fare ciò, piegando le ginocchia e sollevare o estendere verso l 'alto per quanto riguarda il sedere . Posizionare i piedi in modo che si può esercitare una forza con la pianta del piede . Estendere entrambi i piedi verso l'esterno e poi verso l'interno per incontrare l'altro . Lasciate entrambe le ginocchia toccano quando le gambe sono raddrizzati . Quando si pratica , in modo che entrambe le gambe corrispondano a vicenda in movimento .
3

Spostare le braccia come si spostano le gambe. Il movimento del braccio corretta prende la forma di una "Y " Le mani devono essere rivolti verso l'esterno e pressate insieme di fronte a voi , appena sotto la superficie . Quindi, spingere entrambe le mani e intorno come se facendo un cerchio . Come fate il vostro braccio e movimenti delle gambe , tenerle in acqua e evitare di fare schizzi .
4

Breathe sollevando la testa per aria , alla fine di ogni ciclo di movimento del braccio e della gamba . Basta sollevare il viso appena sopra la superficie dell'acqua ed e prendere un respiro attraverso la bocca . Immergere il tuo volto nuovo in acqua e respirare attraverso il naso e la bocca , prima di iniziare nuovamente il movimento del braccio e della gamba .


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