Come fare un veloce rana
1
tuffo in acqua con il minor spruzzata possibile. Il più snella vostro corpo è in entrata , meno resistenza si avrà , che consente di facilità nella vostra rana.
2
Massimizzare il pull-down una volta che sei sotto l'acqua . Un pull-down è quando si tira attraverso l'acqua con le braccia da sopra la testa per le cosce , poi eseguire un calcio che porta in superficie . Per aumentare l'efficacia del vostro pull-down , tirare le braccia attraverso l'acqua prima , planare per tre secondi e poi eseguire il vostro calcio.
3
Inizia il tuo primo colpo quando si è ancora parecchi centimetri sotto l'acqua , in modo da sollevare la testa fuori dall'acqua con il primo colpo . Se si inizia il primo tratto troppo al di sotto della superficie , si rallenta il vostro corpo verso il basso e gettare via il ritmo del vostro colpo .
4
Mantenere i palmi rivolti verso il basso , come si tratto attraverso l'acqua e mantenere un ritmo costante senza mai una pausa tra colpi e si alternano tra il tiro e il calcio , invece di eseguire entrambi i movimenti allo stesso tempo .
5
Puntate le dita dei piedi verso il fondo della piscina durante i tuoi calci , che crea slancio più avanti alzando i fianchi e ridurre la resistenza attraverso l'acqua .
6
Breathe inclinando la testa ad un angolo di 45 gradi invece di guardare verso il basso , che può causare a prendere un pò d'acqua in bocca e rallentare .
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Utilizzare un corto , compatto stile tirando puntando le dita verso il basso e mantenere i polsi dritti . Mantieni i tuoi colpi spalla-larghezza di lunghezza. Ampi tratti di aumentare la vostra resistenza , perché si sta tirando con più acqua di quanto sia necessario per spingere in avanti .
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