Come POWERSTROKE

Il Powerstroke , o il nuoto stile libero , è un metodo sviluppato per muoversi in collaborazione con la tendenza naturale del corpo per mantenere un movimento in avanti quando in acqua. Buona tecnica su un powerstroke ruota il corpo in una rotazione ad ogni colpo , causando nuotatori di passare più tempo sui loro lati di stomaco . L' obiettivo è quello di ruotare il corpo lungo la colonna vertebrale , o lungo l'asse centrale . Il powerstroke è uno strumento ottimale per insegnare il rapporto tra tecnica e forza . Cose che ti serviranno
occhialini da nuoto
Swim Cap
Swimsuit
Mostra Altre istruzioni
1

entrare in piscina , lago o qualunque acqua del corpo si è in , e raggiungere una mano in avanti sotto l'acqua . Estendere l' altra mano dietro di voi e raggiungibile in senso orario con un'azione braccio dritto fuori dall'acqua . Allo stesso tempo il braccio out -of - acqua si muove in avanti , il braccio subacqueo si muove all'indietro , creando un effetto mulino in e fuori dall'acqua .
2

Tenere entrambe le braccia più diritta possibile evitare attraversando l'asse centrale del corpo.
3

Ogni volta che un braccio esce l'acqua dietro il corpo , ruotare il gomito verso l'alto e puntare verso il basso la mano e l'avambraccio .

4

Reach all'indietro con i piedi e calci continuamente . Tenere i piedi nel raggio di 8 centimetri della superficie dell'acqua , al di sopra o al di sotto , per ottenere potenza ottimale con rapido follow-through .
5

muovere la testa di lato per prendere un respiro ogni altra ictus , restituendo il viso per l' acqua dopo ogni respiro per mantenere l'allineamento .
6

accertarsi che le vostre mani sono estese con le dita chiuse quando dentro l'acqua per spingere in avanti con la massima forza .


[Come POWERSTROKE: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006029710.html ]