Come migliorare dorso Competitive
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concentrarsi sul mantenimento di un tasso normale di respirazione. A differenza di altri stili di nuoto - come la rana dove si respira quando la testa viene sopra l'acqua - dorso non richiede di respirare in un determinato momento , quindi può essere difficile respirare regolarmente. Respiro regolare , tuttavia , è estremamente importante nel mantenere i muscoli alimentati per la corsa . Respirare ogni volta che sia braccio completa il movimento della corsa e torna in acqua .
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Calcio dal fianco invece che dal ginocchio , tenendo le gambe il più diritta possibile e puntando le dita dei piedi verso la direzione è venuto da . Questo vi aiuterà a mantenere aerodinamica in acqua e lasciare le gambe di lavorare più efficientemente . Pratica calci per almeno mezz'ora ogni giorno per costruire la resistenza muscolare .
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Stendi le braccia prima di iniziare la corsa . Si vuole estendere le braccia per quanto possibile, dietro la testa in modo da garantire che siete in grado di tirare più acqua possibile che il tuo braccio è sotto l'acqua . Over- estendere il muscolo della spalla , tuttavia, è possibile se non si prendono il tempo di allungare per almeno quindici minuti prima di completare la corsa .
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padronanza del vostro dorso vibrazione turno . Conte fuori e memorizzare il numero di colpi che si vuole per ottenere dai segnali di avvertimento al muro . Utilizzare questo numero per sapere quando iniziare la vibrazione turno , invece di dover guardare ai lati della piscina per stecche . Una vibrazione volta impeccabile in grado di migliorare il tempo sul giro in modo significativo nel dorso .
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