Come Stringere Up sul tuo dorso

Il dorso è un colpo di nuoto popolare spesso visto in nuoto agonistico . Fare il dorso è un allenamento completo del corpo che si concentra in particolare su i muscoli delle braccia , delle gambe , collo e schiena . Mantenere l'allineamento corretto è fondamentale per eseguire il dorso con precisione e senza il pericolo di lesioni al collo o alla schiena . Ci sono modi per lavorare sulla tecnica dorso per evitare i trabocchetti o errori comuni che mantengono il vostro colpo da essere il più stretto possibile . Istruzioni
1

guardare dritto verso il soffitto durante l'esecuzione del dorso . Non infilare il mento o guardare dietro di voi . Ripiegando il mento causa la resistenza , come la tua testa è venuta più alta fuori dall'acqua di quanto dovrebbe . Guardando dietro di te ti fa inarcare la schiena , che possono rendere l'acqua versare sul tuo viso . Tenere il collo rilassato mentre si fa il dorso .
2

Ruotare entrambi i fianchi e le spalle allo stesso tempo . Mantenere un tronco piatto non consente tanto leva nel muoversi da soli e l'acqua . Pratica una versione esagerata di questo movimento facendo rotolare il corpo da sinistra a destra . Questo vi darà una migliore idea di come muoversi correttamente , che renderà il vostro dorso meglio in generale.
3

Calcio con le gambe il più diritta possibile . Se si sta piegando le ginocchia durante il nuoto dorso , non si sta facendo in modo ottimale .
4

muovere le braccia il più velocemente possibile con i palmi rivolti verso l'esterno una volta di entrare in acqua . Se i palmi delle mani non sono rivolti verso l'esterno durante questo tempo , non sono massimizzare la quantità di trazione si può ottenere attraverso l'acqua . Le mani devono entrare in acqua mignolo - dito e poi si muovono in modo che essi siano rivolti verso l'esterno .
5

Posta un amico o un allenatore di nuoto per guardare eseguire il dorso e chiedere loro feedback. Essi saranno in grado di dirvi se si guarda rigido o se la vostra tecnica è spento in alcune zone .


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