Procedura : Respirazione diaframmatica per Nuotatori

Respirazione diaframmatica ( DB ) è una tecnica di respirazione usata da nuotatori e quelli con alcune malattie polmonari , perché rallenta il tasso di respirazione , diminuisce la domanda di ossigeno e consuma meno sforzi ed energie per respirare . DB contrae il diaframma a prendere in una boccata d'aria . Se sei un nuotatore prima imparare questa tecnica di respirazione , iniziare a praticare a terra e poi progressivamente utilizzarlo in acqua , fino a quando lo si fa riflesso . Istruzioni
DB Praticare terrestri
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Trovare uno spazio aperto e piatto che è possibile utilizzare per praticare DB mentre si cammina .
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Fate un respiro rapido e prendere in una grande quantità di aria attraverso la bocca , appena prima di alzare uno dei vostri piedi per iniziare il movimento a piedi . Prendere in aria dal diaframma .
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passo in avanti ed espirare un lungo e continuo respiro attraverso la bocca , come si sta per toccare il piede a terra . Espellere un ultimo scoppio di aria, come si sta finendo l'espirazione .
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Ripetete questo esercizio per dieci volte in un ciclo passo in sei fasi , ricordando di respirare in ogni secondo passo .


partire in acqua
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Inserisci la piscina e tenere su un binario con un braccio esteso lungo di essa . Il tuo corpo deve essere su un fianco e l'altro braccio deve essere appoggiato sul fianco.
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Fate un respiro breve , prendere in un grande volume di aria attraverso la bocca e schiacciata la testa sott'acqua .
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Portate la testa fuori dall'acqua ed espirate lentamente e continuamente attraverso la bocca . Rilasciare un ultimo soffio d'aria , si finisce l'espirazione .
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Ripetete questo esercizio dieci volte su ogni lato .
Cominciando a nuotare Utilizzo DB

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entrare in piscina vicino al muro .
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spinta e scivolare lontano dal muro e praticare la tecnica DB tramite un movimento del braccio , come una rotazione crawl . La distanza si nuota non dovrebbe essere più di 10 metri .
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Ripetete questa tecnica deltaplano sei volte usando destro e sinistro movimenti del braccio . Prima di andare avanti , si dovrebbe essere tenuto comodamente in un lungo respiro continuo , prima di immergere la testa e rilasciando quel respiro - con un ultimo soffio di aria - sul finire il movimento del braccio , e alzando la testa
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normale Nuoto con DB
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Incorporare la tecnica DB hai praticato in molto lenti esercitazioni di nuoto continuo . Come si pratica nuoto lunghe distanze , ricordarsi di completare un ciclo completo di DB per ogni ciclo completo di nuoto in corso di esecuzione .
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Incorporare la tecnica DB nella tua normale velocità di nuoto , fino a diventare un riflesso .

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pratica al di fuori delle acque, quando si sta ancora incorporando la tecnica DB nel nuoto regolare . Ciò farà diminuire il tempo necessario per la tecnica a diventare automatico in piscina .


[Procedura : Respirazione diaframmatica per Nuotatori: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006017310.html ]