Come imparare Esercizi di respirazione per Runners

Buone pratiche di respirazione possono migliorare notevolmente le prestazioni di un corridore . Mentre la respirazione normale viene naturalmente a persone , in esecuzione aggiunge una dinamica differente per il mix . Molte persone trovano difficile trovare il giusto equilibrio . Proprio come i muscoli delle gambe bisogno di tempo per costruire e far crescere per migliorare il funzionamento , i polmoni hanno bisogno di tempo e pratica per migliorare troppo . Fortunatamente, ci sono esercizi che possono aiutare . Istruzioni
1

respirare profondamente e trattenere il respiro per un conteggio di tre. Poi espirate lentamente . Questo deve essere fatto quando non è in esecuzione . L'obiettivo di questa respirazione profonda è quello di formare i polmoni di usare la loro piena capacità .
2

Alcuni corridori , come per incorporare modelli di respirazione . I modelli più popolari sono 2-2 o 3-3 . Un modello 2-2 significa che si sta inalando per due passi e espirando per due passaggi. Allo stesso modo , un modello di 3-3 significa che si inala per tre fasi ed espirare per 3 passi . Questi sono solo due esempi di modelli. Trovare il modello che funziona meglio per voi .
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Durante l'esecuzione , tenere a mente la vecchia regola del pollice per la respirazione . In sostanza, se puoi sentire il tuo respiro , è necessario rallentare e ottenere la vostra respirazione sotto controllo . Torna alla profonda respirazione ritmica .
4

Imparare ad usare il diaframma in modo che la vostra respirazione è profonda e non superficiale . Per fare questo, rilassare la pancia . Inspirate profondamente e permettere che la tua pancia di muoversi verso l'esterno . Quando espirate , la pancia si muove verso l'interno verso la colonna vertebrale .


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