Come fare Tortoise Esercizi di respirazione

praticanti di Tai Chi aderire alla antica idea taoista che respiro lento e ritmico della tartaruga gigante è la chiave di notevole longevità della creatura . Esercizi di respirazione Tortoise cercano di imitare il modello respiratorio del tartaruga gigante attraverso il continuo , respirazione nasale delicato . Il metodo testuggine minimizza lo sforzo di respirazione , utilizzando il diaframma a spingere delicatamente l'aria su e giù attraverso la cavità toracica . Questa è un'alternativa a gonfiare con forza i polmoni fuori nella gabbia toracica . Istruzioni
1

sedersi o stare dritto con una postura naturale e rilassata .
2

chiudere la bocca e premere delicatamente la lingua contro il palato .

3

inalare gentilmente se il vostro naso .
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Stringere il vostro core leggermente come l'aria filtra giù verso il petto .
5

spingere il diaframma verso il basso nel vostro addome mentre inspirate , spostando leggermente l'aria verso il basso nei polmoni .
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Espandi i tuoi polmoni nel vostro cassa toracica il meno possibile durante l'inspirazione . Focus su utilizzando la spinta verso il basso del diaframma per spingere l' aria verso il basso verso l'ombelico , invece di uscire verso il petto .
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Contrarre i polmoni dolcemente , spingere il diaframma verso l'alto ed espellere l'aria spesi.
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espellere l'aria attraverso il naso , facendo attenzione a mantenere espirando fino a quando i polmoni sono vuoti .
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continua ritmicamente a respirare . Fare attenzione a inspirare ed espirare circa alla stessa velocità .


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