Ibuki Esercizi di respirazione

tecnica di respirazione corretta è fondamentale per il corretto svolgimento del Karate . La respirazione aiuta lo studente di Karate rilassarsi e ossigenare il corpo . Più ossigeno nel corpo aumenta l'energia e la resistenza . Il corpo è anche unito con la mente e lo spirito , come le pratiche degli studenti respirazione controllata . Tipicamente , la respirazione ibuki è l'inalazione di aria attraverso il naso prima dell'esecuzione di un movimento e poi forte espirazione attraverso la bocca momento dell'esecuzione . Ibuki Warm Up

Preparazione per gli esercizi di karate dovrebbero includere una respirazione Ibuki riscaldarsi . Stai dritto con i piedi a parte . Braccia devono appendere al fianco ed essere rilassato . Fate un respiro profondo attraverso il naso e contemporaneamente sollevare le braccia in alto . Incrociare le braccia sul petto a livello della spalla . Tenere le mani aperte , mentre alzando le braccia . Tenere le braccia incrociate a livello della spalla , e strettamente stringere i pugni e contrarre i muscoli di tutto il corpo , se possibile. Stringere i muscoli addominali , in particolare , e trattenete il respiro per un paio di secondi . Espirate attraverso la bocca con la forza , mentre portando le braccia lentamente ai lati ed aprendo i pugni . Ripetete questo esercizio tre o quattro volte .
" R" Ibuki contrazione Metodo

contrazione interno e la corretta tecnica di respirazione può aiutare a creare un nucleo forte mentre vi rilassate la mente e il corpo . Il metodo contrazione " R " ibuki è un esercizio di respirazione combinato con suoni . Inizia in piedi con la schiena contro un muro , e contrarre le cosce mentre piegando leggermente le ginocchia . Inclinare il bacino leggermente verso l'alto , e permettere le braccia rilassati e appendere ai lati . Puntare il mento verso il basso verso l'addome e spingere la lingua contro il palato . Stringere l'addome e prendere un respiro . Cominciare a fare un suono " R" mentre espirate attraverso la bocca aperta . Premere il piccolo della schiena contro il muro mentre l'espirazione e fare un suono "R" . Piegare le ginocchia per aiutare appiattire la schiena contro il muro .
Tan - den Contrazione

Questo esercizio comporta la contrazione della parte bassa della schiena e dei muscoli addominali e i glutei . Espirare con forza e cominciare dal basso dello stomaco . Questo metodo di espirazione aiuta a rafforzare i muscoli addominali e dorsali . In piedi con la schiena contro un muro e prendere un respiro attraverso il naso , non inalare troppo profondamente . Inizia a espirare e premere la lingua contro il tetto della bocca e fare un suono "R" . Stringere i glutei con una contrazione muscolare stretto, e tirare il coccige verso l'alto verso l'addome . Tenere il piccolo della schiena contro il muro. In espirazione , punch out costringendo l'aria fuori dal corpo attraverso la bocca .


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