Polmone Esercizi per aumentare l'ossigeno

La respirazione è uno dei processi più importanti nel nostro corpo , in quanto ci fornisce l'ossigeno necessario per mantenere il nostro corpo di funzionare . Tuttavia, a causa di inattività , le persone spesso hanno i polmoni deboli che non possono respirare nel modo più completo il corpo ha bisogno . Facendo alcuni esercizi di respirazione per aumentare la tua forza polmone può aiutare a fornire il vostro corpo con più ossigeno . Belly Breath

Il respiro del ventre contribuirà a migliorare l'efficienza del polmone , valorizzando il potenziale di ogni respiro . Inizia da sdraiato sulla schiena . Tuck alcuni cuscini sotto le ginocchia e collo per evitare gli sforzi . Respirate profondamente per qualche minuto prima di iniziare . Coppa le mani sotto la base della gabbia toracica . Le dita centrali dovrebbero appena toccare appena l'altro come si riposano sotto la gabbia toracica . Prendete un lento respiro profondo . Questo farà sì che la punta delle dita per separare leggermente . Questo movimento rappresenta il respiro più profondo si può prendere senza gonfiando il petto in fuori . Prendetevi il tempo per padroneggiare questo metodo di respirazione ogni giorno . Cinque minuti ogni giorno è un buon inizio . Lavorare fino a 10 minuti ogni giorno . Dopo un po ' , questo movimento sarà naturale e istintivo , e non dovrà fare questo esercizio più .
Huff Tosse

La tecnica tosse Huff è un approccio distinto per esercizi di respirazione . Esso utilizza la respirazione profonda e tosse per aumentare la tua forza polmone. Inizia da seduto su una sedia con la schiena dritta. Prendere 3-5 respiri profondi , e quindi posizionare le mani sul vostro addome superiore . Le dita devono sovrapporsi . Respirare normalmente , aprire la bocca e stringere i muscoli addominali e al torace . Tosse e sussurrare " Huff ", come fortemente possibile. Se un moccio o muco viene fornito con la tosse , sputare in un tovagliolo di carta di disporne . Ripetere questo processo 2-4 volte al giorno . Questi tosse dure lavorare i muscoli nei polmoni in modo sicuro . Se la tosse come questo è troppo duro sui polmoni , si potrebbe desiderare di fare questo esercizio meno prima di costruire fino a quattro ripetizioni .
Permanente Esercizio di respirazione

l' esercizio di respirazione in piedi aiuterà lavorare i muscoli del polmone completamente evitando il scrunching di sedersi . Tutto il respiro sarà fatto attraverso il naso . La schiena deve essere dritta , e larghezza vostri piedi spalle. Il peso dovrebbe essere nelle gambe e le mani dovrebbe essere di fronte a voi . Quando inspirate , alzare le braccia . Con le braccia tese , abbassare le braccia mentre espirate . Tutto il movimento deve essere fluido e senza sforzo . Una volta che le mani sono a vostra abs di nuovo , mettere in pausa . Su questo respiro , alzare le braccia in verticale vicino al vostro corpo . Una volta raggiunto il petto , trasformarli al vostro corpo , e sollevare le braccia sopra la testa . Li Allungare il più in alto possibile, mentre tiene il vostro respiro . Espirare e portare le braccia verso il basso e di nuovo al vostro corpo in un arco e torna alla posizione di partenza . Fare 10-12 ripetizioni fanno una buona routine , ma da 25 a 30 può essere fatto pure.


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