Esercito Circuit Training Esercizi

Fitness è fondamentale per avere successo nell'esercito . Le reclute dovrebbero essere in grado di eccellere in tutti i test fisici e soddisfare le esigenze fisiche di essere un soldato . La chiave di questo successo è un regime di allenamento mirato ad aumentare la forza e la capacità cardiovascolare . Il modo migliore per aumentare sia è attraverso la formazione circuito , che comporta lo spostamento da un esercizio fisico a un altro in successione con ogni esercizio che lavora un gruppo muscolare diverso . Superiore Circuito del corpo Esercizi

La parte superiore del corpo è grande , comprendente bicipiti , schiena superiore e medio , petto e tricipiti . Il primo esercizio in questo circuito che gli obiettivi di medio superiore della schiena , bicipiti e avambracci è il pull-up . Tutto ciò che serve è un esercizio barra di metallo che è elevata e permette di tirare te stesso senza toccare il pavimento . Tenendo la barra , prima abbassare il corpo verso il basso fino a entrambe le braccia sono completamente distese , poi tiratevi su . Obiettivo per completare 8-12 ripetizioni . Il prossimo esercizio è il push- up , che si rivolge muscoli pettorali , tricipiti e spalle. Di fronte a terra, tenere le mani la lunghezza delle spalle e la schiena dritta , iniziare a spingere il tuo corpo e poi lentamente si abbassa. Completa da 10 a 25 ripetizioni .
Nucleo Circuit Esercizi

Il nucleo è l'elemento più importante del corpo utilizzata per stabilizzare i gruppi muscolari del corpo sia superiore e inferiore . I gruppi muscolari principali includono i muscoli addominali , parte bassa della schiena , e obliqui (muscoli addominali laterali) . Primo avvio la formazione completando 15-20 sit-up . Senza riposo , accendere al vostro fianco ed eseguire 15-20 scricchiolii ( crunch obliquo ) , posizionando il braccio dietro la testa e sollevare le gambe piegate , cercando di ottenere il gomito a toccare il ginocchio . Dopo aver completato questi due insiemi , provare il " listone ", che richiede di tenere i gomiti lunghezza delle spalle e spingendo il petto dal pavimento , estendere i gomiti di fronte a voi con le dita dei piedi sostenere la vostra metà inferiore . Mantenere questa posizione per 15-20 secondi. Ricordate di respirare regolarmente durante le esercitazioni .
Parte inferiore Circuit Esercizi

corpo esercita i muscoli bersaglio polpaccio , quadricipite ( coscia anteriore) , e bicipiti femorali Inferiore (dietro la coscia ) . Il primo esercizio per cominciare con sono squat e dovrebbe essere fatto con alcuni pesi per aumentare la resistenza . Stand con entrambe le gambe lunghezza delle spalle e piegare le ginocchia a un angolo di 90 gradi , abbassando il corpo . Quando Compilando questo esercizio con i pesi mirano a eseguire 12-20 ripetizioni . Questo si rivolge a tutti i muscoli delle gambe . Seguite questo esercizio con rilanci in piedi vitello . Per questo esercizio, trovare una sporgenza e tenere le dita su di esso , mantenendo i talloni fuori dalla sporgenza . Quindi sollevare da soli, usando le dita dei piedi per elevare il vostro corpo . Obiettivo di completare 25-35 ripetizioni e ricordarsi di respirare regolarmente per aumentare il flusso sanguigno .


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