Quali esercizi cardio si può fare per perdere grasso corporeo ?

Uno dei modi più efficaci per bruciare i grassi e perdere peso è quello di fare esercizi cardio . Cardio , chiamato anche l'esercizio aerobico è qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione , e ti fa sudare . Per perdere grasso corporeo , è necessario bruciare più calorie per l'energia che sono contenuti nel cibo che mangiate . Una dieta nutriente può aiutare a perdere peso , ma la dieta da sola non comporterà duratura , perdita di peso sano . L'esercizio fisico aiuta a tonificare e costruire il muscolo , tenendo il 100 per cento dell'energia necessaria per l'esercizio di depositi di grasso . Quanto esercizio fisico ?

Quanto esercizio è necessario per perdere grasso corporeo dipende dalla quantità di grasso corporeo si vuole perdere e il vostro livello di forma fisica attuale . Gli adulti hanno bisogno di almeno 30 minuti di moderato esercizio aerobico cinque giorni alla settimana . Fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico ogni settimana può aiutare a perdere grasso se si combinano esercizio con un basso contenuto di grassi , dieta ipocalorica . Al fine di perdere un chilo di grasso ogni settimana, è necessario masterizzare un totale di 3.500 più calorie di quante se ne consumano . Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno e fare quattro o cinque giorni moderata - alta intensità di esercizio aerobico ogni settimana per perdere grasso .

Livelli di intensità

Esercizio fisico a diversi livelli di intensità determinerà quanto grasso si bruciano . Secondo l' American Council on Exercise , dello spettacolo ad alta intensità cardio routine saranno spendere più calorie totali, quindi bruciare più grassi . È ancora possibile perdere grasso corporeo con l'esercizio a bassa intensità , ma si dovrà lavorare più a lungo per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di grasso . Se siete stati sedentari per un lungo periodo di tempo , si consiglia di iniziare con cardio a bassa intensità per costruire la vostra forza e la resistenza e ridurre il rischio di lesioni . Secondo MayoClinic.com , esercizi leggeri intensità è fino al 50 per cento della frequenza cardiaca massima , di intensità moderata è fino al 70 per cento della frequenza cardiaca massima e l'intensità vigorosa è tanto quanto l'85 per cento della frequenza cardiaca massima . Figura vostra frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 . Moltiplica la tua frequenza cardiaca massima di 0,50 , 0,70 o 0,85 per determinare la frequenza cardiaca per ogni livello di intensità di esercizio .
- High Intensity Interval Training

- high Intensity Interval Training o HIIT , si alternano esercizio moderato con l'esercizio ad alta intensità massima di sforzo seguita da un breve periodo di riposo tornando a moderato esercizio fisico . Un tipico ad alta intensità intervallo di allenamento sarà composto da un minuto di esercizio fisico ad alta intensità seguiti da due a tre minuti di recupero , mentre facendo da moderata a esercizi leggeri. In esecuzione o in sella a una bicicletta come velocemente possibile per un minuto seguito da due o tre minuti di corsa ad un ritmo moderato è un esempio di esercizio HIIT . È possibile lavorare all'aperto o in palestra su un tapis roulant o cyclette . Il rapporto di 1:2 o 01:03 di alta e luce a moderato esercizio fisico mantiene la frequenza cardiaca elevata , il motore giri brucia-grassi . Il tuo corpo sarà utilizzare il sistema energetico anaerobico durante il periodo intenso di esercizio fisico e tornare al sistema energetico aerobico durante il periodo di riposo . Il vostro corpo continuerà a bruciare il grasso per il carburante per ore dopo aver smesso di fare HIIT . Effettuare non più di 20 minuti di HIIT , due giorni a settimana a giorni non consecutivi .
Low - Intensity steady- Stato Cardio

E 'possibile prendere in considerazione di iniziare la vostra perdita di grasso programma di esercizio facendo a bassa intensità steady-state ( LISS ) cardio fino a costruire la vostra resistenza . LISS cardio è ideale per le persone incondizionati per iniziare un programma di cardio per bruciare grassi e perdere peso . LISS cardio consiste in 30 o più minuti di bassa intensità di esercizio cardiovascolare , come camminare a ritmo sostenuto , jogging, nuoto o utilizzando un vogatore a passo lento costante . Questo è un bene per i principianti , ma il tuo corpo sarà raggiungere un plateau e regolare l'esercizio . Potrai perdere grasso velocemente all'inizio poche settimane , ma alla fine si smetterà di bruciare i grassi come il vostro corpo si adatta al nuovo livello di attività . Bruciare i grassi dura solo finché si esercita . Una volta che si smette di esercizio , il tuo corpo smette di bruciare i grassi per il carburante .


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