Quali sono le più facili allenamenti cardio per un corpo magro

? Generalmente , allenamenti cardio progettati per la perdita di peso non sono facili , ma alcuni sono più efficaci di altri a sciogliendo il grasso . Non dovete spendere un'ora al giorno sul tapis roulant per ottenere una magra figura sexy . Bruciare un ulteriore 500 calorie al giorno , sette giorni alla settimana è l'equivalente di 1 chilo di perdita di peso a settimana . Questo è un buon obiettivo di sparare per , visto che è un obiettivo raggiungibile e la raccomandazione generale per la perdita di peso sano è 1-2 sterline a settimana . Interval Training

Non è solo per gli atleti , l'interval training è un modo facile per le persone di tutti i livelli di fitness per bruciare più calorie . È possibile utilizzare uno qualsiasi dei vostri esercizi aerobici preferiti con intervallo di formazione - a piedi , pattinaggio, nuoto, bicicletta , formazione ellittica o in esecuzione . E 'facile da fare, solo brevi periodi alternati di intenso esercizio con intervalli di riposo altrettanto brevi . Ad esempio , i principianti possono camminare a passo lento per cinque minuti, seguita da cinque minuti di cammino a passo svelto , e così via . Se siete più avanzati , provare alternando jogging per 30 secondi seguiti da 30 secondi di sprint , e proseguire per cinque a 10 di questi cicli . Interval training aiuta a bruciare più calorie di esercizio steady-state , migliora la capacità aerobica e aggiunge varietà ad un allenamento . L'interval training è anche efficace nel ridurre il dolore muscolare dopo un allenamento in quanto la routine di intervallo - lento -veloce e aiuta a controllare l'accumulo di acido lattico in modo più efficiente rispetto alla attività fisica intensa .
Ellittico Formazione
macchine

ellittiche forniscono un modo relativamente facile per bruciare calorie senza nemmeno rendersene conto si sta lavorando così difficile. Uno studio pubblicato nell'edizione di " The Journal of Sports Medicine e la forma fisica " 2003 rispetto lo sforzo relativo percepito , o RPE , di esercizio ellittica con 20 altri esercizi aerobici comuni . I risultati hanno mostrato che, mentre la RPE di tutti gli esercizi erano relativamente uguale , partecipanti bruciato più calorie con l'esercizio ellittica . Dando uno sguardo ai numeri , questo ha un senso - una persona 175 -pound brucia 451 calorie per 30 minuti su una macchina ellittica , che equivale a correre per 30 minuti a 7 mph . E ' sicuro dire che il funzionamento è il più difficile dei due esercizi per la maggior parte delle persone .
Trovare un compagno

Questo non è un esercizio specifico per se , ma è un modo per fare qualsiasi esercizio aerobico più facile. Lavorare con un partner in grado di contribuire a rafforzare la vostra motivazione a lavorare di più e /o più a lungo di ben il 100 per cento . Lo stesso vale anche se il vostro partner è virtuale, come ad esempio guardare un DVD di allenamento o di video online di qualcuno che fa lo stesso allenamento . Esercitare con un partner può anche rendere più facile il lavoro fuori impedendo noia e facendo passare tempo apparentemente più veloce.
Bicicletta

bicicletta al chiuso o all'aperto è un semplice ed efficace esercizio aerobico che brucia più calorie che correre ad un ritmo 5 mph . E 'un esercizio a basso impatto che , come la formazione ellittica , ha una relativamente bassa RPE . Una persona 175 -pound brucia 346 calorie per 30 minuti in bicicletta ad un ritmo moderato di 12 a 14 mph. E 'facile per aggiungere varietà ad un allenamento in bicicletta attraverso l'attuazione intervalli , l'aggiunta di resistenza o in bicicletta vari terreni .


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