Che cosa è ottimale livello di Cardio per ottenere magra ?

Fare vasta cardio-training è un modo popolare di tagliare il grasso corporeo e raggiungere un corpo definito magra. Cardio è qualsiasi attività che fa veramente la frequenza cardiaca , come la corsa , il nuoto , il ciclismo o aerobica . Il livello ottimale dipende da voi e il vostro livello di fitness . Per raggiungere il livello ottimale di cardio , è importante valutare attentamente dove ti trovi e regolare il vostro allenamento di conseguenza . Frequenza

Se siete molto in sovrappeso , è ottimale per iniziare a piedi un paio di volte a settimana . Andando a fare una passeggiata per 30 a 45 minuti, 3-4 volte alla settimana sarà sufficiente per voi a vedere accadere perdita di grasso e inizierà in movimento vicino ad essere magra. Se sei solo un po 'sovrappeso , 3-5 volte alla settimana è ottimale per aiutare a ridurre il grasso corporeo rimanente e inizia a diventare piuttosto magra. Se sei già magra , sarete in modalità di manutenzione , in modo che il livello ottimale è da due a quattro sessioni di cardio a settimana .
Intensità

Performing vostri allenamenti cardio a un'intensità adatta al vostro livello di fitness è importante se si vuole ottenere risultati ottimali . Se siete molto in sovrappeso , bastone con camminare a un ritmo più confortevole possibile per le prime settimane . Poi l'intensità ad un ritmo vivace , come si riesce a raccogliere , una volta che diventa facile , aumentare a breve jogging e così via . Se avete un po 'di peso da perdere o che sono già abbastanza magra , sessioni di sprint regolari fornire il livello ottimale di perdita di grasso . Lo sprint è molto intensa e innesca una risposta ormonale che permette al corpo di attingere grasso immagazzinato in modo più efficace .
Type

Cardio viene in molte forme . Tra i tipi più efficaci sono in esecuzione , ciclismo, nuoto e utilizzando un vogatore . Ognuno di questi può essere variato in base al vostro livello di forma fisica e il grasso corporeo . Essi possono essere utilizzati per lo sprint , o media intensità dell'attività steady-state , come il jogging , andare in bicicletta a un ritmo costante , nuoto giri o canottaggio a un ritmo costante. La scelta di un tipo di cardio che in realtà piace è fondamentale per mantenere un livello ottimale di allenamento e vi aiuterà a diventare più magra . Voi siete molto più probabile a bastone con un'attività che ti dà risultati ed è anche divertente per giunta .
Altri fattori

Se siete determinati a ottenere magra , cardio è un fattore molto importante . Tuttavia , non è l'unico pezzo del puzzle . Ottenere magra richiede una dieta attenta e programma di sonno . Rendere i vostri pasti a casa , in modo da poter controllare esattamente ciò che si mangia . Focus su carni magre e uova, un sacco di verdure , alcune noci e oli , con cereali integrali e latticini limitate . Mangiare quantità appropriate per il vostro obiettivo , e assicurarsi che l'assunzione di liquidi è ragionevole - acqua e tè senza zucchero e caffè sopra bibite zuccherate , succhi di frutta e alcool . Dormire sette a nove ore permetterà al vostro corpo di recuperare da allenamenti , di stabilizzare i livelli di ormone e ridurre lo stress . Tutti questi potranno accelerare il processo di perdita di grasso e aiutarvi a ottenere più snella in un periodo di tempo più breve se solo concentrati sul vostro cardio .


[Che cosa è ottimale livello di Cardio per ottenere magra ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006000190.html ]