Nuoto vs Biking vs ellittica per Cardio

Esecuzione di esercizi cardiovascolari - quali il ciclismo , il nuoto o utilizzando una macchina ellittica - su base regolare può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache , riporta una recensione del 2008 pubblicato in " Cardiologia preventiva . " Se si vuole bruciare più calorie , il nuoto è la soluzione migliore . Tuttavia , bicicletta può essere più comodo e conveniente . Se ti piace di più un allenamento ellittico , che è la soluzione migliore per voi . Indipendentemente dal tipo di esercizio cardiovascolare che si sceglie , le linee guida di attività fisica 2008 per gli americani suggerisce che partecipano 150 a 300 minuti di esercizio aerobico settimanale. Somiglianze

nuoto, mountain bike e utilizzando una macchina ellittica sono tutti a basso impatto esercizi cardiovascolari che sono facili sulle articolazioni . Pertanto , tutti questi esercizi hanno minori rischi di lesioni rispetto a più alto impatto esercizi cardiovascolari , come correre o giocare a basket . In realtà , a basso impatto esercizi sono ancora sicuri per le donne incinte , secondo KidsHealth.org .

Calorie bruciate

bike , utilizzando una forma ellittica e il nuoto sono tutti calorie brucia high- allenamenti , che è benefico per la gestione del peso sano . Harvard Health Publications segnala una persona 155 -pound brucia 670 calorie all'ora utilizzando una macchina ellittica , 744 nuotando rana e 520 bike a ritmo moderato . Se pesate 155 £ , aumentare il ritmo in bicicletta per intensità vigorosa e si bruciano 782 calorie all'ora .
Convenienza e costo

meno che non si hanno un abbonamento a una palestra , la propria piscina giro o si possiede una macchina ellittica , bike può essere più efficace e conveniente relativamente . Potete bicicletta al di fuori o acquistare la tua cyclette per meno soldi rispetto all'acquisto di una macchina ellittica o mettere una piscina nel vostro giardino . Tuttavia , l'acquisto di un abbonamento a una palestra in una struttura con una piscina olimpionica significa che sarete in grado di nuotare , bici e utilizzare una macchina ellittica .

Raccomandazioni

Per meglio risultati , incorporano nuoto, ciclismo e ellittica - così come l'allenamento di resistenza , come il sollevamento pesi - nella vostra routine settimanale. Questa tecnica, chiamata cross training , offre numerosi benefici per la salute , compresi i rischi ridotti di pregiudizio , una maggiore perdita di peso , miglioramento della forma fisica totale e migliore esercizio adesione , secondo l' American Council on Exercise . Se non siete in grado di eseguire tutti questi esercizi cardiovascolari specifici , o altri esercizi aerobici - come camminare - su base settimanale , scegliere l'esercizio che più ti piace e può attaccare con lungo termine . Chattare sempre con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio .


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