Spalla Allunga per il nuoto

L'American College of Sports Medicine raccomanda che eachsports sessione di formazione incorporano una sorta di esercizio di flessibilità per ogni gruppo muscolare maggiore. I movimenti ripetitivi , pressione necessarie in piscina rendono adeguata estende essenziale per mantenere un'adeguata flessibilità spalla e di condizionamento . Stretch spalla muro

Secondo ortopedico specialista clinico George Edelman , la flessibilità della spalla è uno dei fattori più importanti nel mantenimento della funzione muscolare adeguata e migliorare la propria velocità di un nuotatore . Edelman lavora direttamente con gli Stati Uniti Nuoto squadra e raccomanda di completare due percorsi specifici per migliorare le prestazioni di un nuotatore e aumentare la gamma di movimento all'interno della spalla .

Per il primo tratto , la stazione tuo corpo con la parte inferiore del vostro avambraccio piatto contro un muro o una porta ; quindi spostare delicatamente il corpo in avanti fino a sentire una sensazione di stretching in cui la spalla si collega alla parte anteriore del tronco superiore. Mantenete la posizione per 30 secondi. Ripetere dopo un breve riposo per altri 30 secondi , prima di aver completato tre set .
Pregare Stretch

Per il secondo tratto , avere a quattro zampe con la schiena piatta Desidero un tavolo e mettere le braccia davanti ai vostri spalle. Rilassatevi sulle cosce come se foste in una posizione di preghiera . Dovreste sentire il tratto tra le spalle e la parte posteriore del collo . Ritorna alla posizione di tabella originale . Tenere il tratto per 30 secondi e ripetere per tre set .
Warmup

Come con qualsiasi attività fisica , un buon riscaldamento deve essere considerato essenziali per limitare lesioni e adescamento i muscoli per l'allenamento imminente .

Non permettetevi di rimbalzo vostro corpo durante tratti. Ciò può causare i muscoli a contrarsi in modo riflesso , aumentando il rischio di lesioni .


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