Posterior Capsule Stretch per Swimmers

Uno studio 2012 dalla rivista " Salute Sport ", ha dichiarato che i nuotatori competitivi sono predisposti a lesioni dell'arto superiore . Anche se si nuota ricreativo , si potrebbe essere a rischio. Nuoto meccanica, la durata e la frequenza sono fattori che portano alla infortunio alla spalla. Saper affrontare le questioni di spalla nella fase iniziale si può risparmiare il dolore , e anche la chirurgia , lungo la strada. Patologia

La spalla ha la più grande gamma di moto di qualsiasi comune nel vostro corpo . Lesioni della spalla sono così comuni perché è estremamente difficile da stabilizzare la spalla in tutte le posizioni possibili . Nuoto coinvolge molti movimenti spalle diversi, tra cui fianco , in testa e in tutto il corpo . Con nuotatori competitivi spesso superiore a 4.000 colpi per allenamento , non è una sorpresa che circa la metà dei nuotatori competitivi esperienza del dolore alla spalla . Se i muscoli non possono sostenere ogni moto la spalla è in esecuzione , squilibri appaiono e lesioni seguono . Tracolla
del nuotatore

spalla del nuotatore è un pregiudizio comune che può causare dolore alla aspetti anteriori e laterali della spalla . Secondo il "North American Journal of Sports Physical Therapy , " la spalla del nuotatore di solito inizia con una capsula posteriore della spalla stretta , che provoca la testa del vostro dell'omero - l'osso superiore del braccio - essere costretti in avanti . Questa capsula della spalla stretti possono causare impingement della spalla e limitare la rotazione interna . Spalla del nuotatore deve essere trattata da un fisioterapista sportivo esperti. Se vi sentite un po ' la tenuta della spalla e vuole evitare un ulteriore pregiudizio , stretching regolare è il vostro migliore misura preventiva .
Sleeper Stretch

Il tratto dormiente è progettato per allungare la capsula della spalla . Sdraiati su un fianco con il braccio contro il pavimento fuori a 90 gradi dal corpo . Piegare il gomito a 90 gradi in modo che il pugno è verso il soffitto . Mike Reinold , un fisioterapista sportivo , sottolinea l'importanza di rotolare lontano dal tuo braccio in modo che il corpo è a circa 45 gradi . Impostare la scapola verso il basso e indietro e usare la mano opposta a spingere molto delicatamente sul vostro pugno verso il pavimento . Reinold raccomanda in possesso di questo tratto per 30 secondi .
Orizzontale di adduzione

di adduzione orizzontale, o "cross- corpo", tratto è un altro metodo di stretching vostra capsula posteriore . Il tratto cross- corpo coinvolge portando il braccio direttamente di fronte al tuo corpo con il gomito a 90 gradi e il pugno verso la spalla opposta. Afferra il gomito e tirare il braccio attraverso il vostro corpo . Il "Journal of Orthopaedic e sport terapia fisica ", ha dimostrato che il tratto cross- corpo è più efficace del tratto dormiente nel ripristino rotazione interna della spalla . Reinold dice che è un sostenitore del tratto cross- corpo, perché la maggior parte degli individui applicare troppa pressione al tratto dormiente , che può portare a lesioni .


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