Esercizi per una lussazione della spalla

Una lussazione della spalla è una ferita dolorosa che si verifica quando l' osso a forma di palla del dei coni parte superiore del braccio dalla presa riposa normalmente in , tendendo o strappo dei legamenti . Dopo una lussazione della spalla è importante mantenere la gamma di movimento attraverso stretching e iniziare gradualmente esercizi di rafforzamento per stabilizzare l'articolazione per prevenire danni futuri . Spalla Allunga

Nei giorni seguenti una lussazione alla spalla si dovrebbe evitare qualsiasi esercizi che mettono il peso sul braccio . Dopo due o tre giorni , si può iniziare a fare qualche lieve stretching per mantenere alle spalle di diventare troppo rigida e perdere gamma di movimento . Un semplice tratto di spalla è quello di prendere un braccio e portarlo sul petto , con il braccio libero di coppa gomito ed estrarla con delicatezza in una più stretta al petto . Dovreste sentire un tratto nella parte posteriore della spalla ; tenere premuto il tratto per quindici secondi o giù di lì , quindi passare armi. Un altro tratto che può aiutare la mobilità della spalla può essere fatto mettendo entrambi i gomiti lungo i fianchi con le mani davanti a te, come se si sta digitando su una tastiera , e quindi spostando i gomiti indietro , come se si sta andando a toccarle dietro la schiena .
cuffia dei rotatori esercizio

la cuffia dei rotatori è un piccolo gruppo di muscoli che permettono la spalla per ruotare la parte superiore del braccio . Forti muscoli della cuffia dei rotatori aiuta a solidificare l'articolazione della spalla e aiuta a prevenire future dislocazioni e altre lesioni della spalla . Per lavorare la cuffia dei rotatori , prendere una fascia di resistenza o un pezzo di tubo chirurgico e fissare un'estremità ad un oggetto robusto intorno al livello del vostro ombelico . Prendere un'estremità della banda nella mano del braccio con la spalla ferita , e stare con il gomito sul lato ad angolo retto , con l'avambraccio tutta la pancia . Posizionarsi in modo che la resistenza della band sta tirando l'avambraccio attraverso la pancia . Ora ruotare la parte superiore del braccio , in modo che l'avambraccio si sposta dall'essere tutta la pancia a punta dritto . Lasciare l'avambraccio per tornare al tuo ventre e ripetere l'esercizio fino a quando la cuffia dei rotatori è troppo stanco per continuare. La cuffia dei rotatori richiede molto poco peso per lavorare in modo efficace , così si potrebbe desiderare di utilizzare una banda di resistenza alla luce .
Manubrio Esercizi

Quando la spalla ha guarito per una settimana o più si può iniziare a lavorare esercizi di sollevamento della spalla lievi nella tua riabilitazione per stabilizzare la spalla. Prendete un manubrio luce in entrambe le mani ( da 1 a 5 sterline per iniziare ) e stare con il peso lungo i fianchi . In primo luogo estendere le braccia tese lungo i fianchi facendo un T con il tuo corpo e le braccia , quindi abbassare il peso indietro per i fianchi lentamente e ripetere . Un altro esercizio può essere fatto alternando le braccia in avanti dritto davanti a voi . Nella parte superiore dell'ascensore apparirà come avete appena gettato un pugno dritto . Un terzo esercizio può essere fatto spostando il braccio dritto all'indietro invece che in avanti . Appoggiato sopra e sostenere da soli su una panchina o una sedia con una mano può aiutare a dare una più ampia gamma di moto per il sollevamento posteriore della spalla . Per ogni ascensore , concentrarsi su come mantenere rettilineo braccia e il peso sotto controllo . Se in qualsiasi momento si verifica dolore o fastidio moderati durante il sollevamento ( disagio che non è dovuto ad affaticamento muscolare ), interrompere immediatamente l'ascensore . O aspettare qualche giorno per la spalla per guarire , o provare a ridurre il peso di un punto in cui non si verificano dolore .


[Esercizi per una lussazione della spalla: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Terapia-Sport/1006022084.html ]