Cuffia dei rotatori Tratti & Esercizi

La cuffia dei rotatori è un termine che si riferisce al gruppo di tendini che si attaccano quattro muscoli della spalla al braccio . La spalla si muove più liberamente e in più direzioni rispetto a qualsiasi altro comune . La spalla è un superficiale " ball-and - socket" congiunta , il che rende l'articolazione principale più dislocata nei nostri corpi . Soggetti a molte altre questioni croniche , la cuffia dei rotatori può essere mantenuto sano e forte attraverso l'uso di alcuni tratti ed esercizi . Bent Arm Stretch spalla

Eseguire questa mossa per allungare il trapezio , romboidi , gran dorsale , deltoide posteriore , sovraspinoso , sottospinoso , e rotondo maggiori e minori . Stare eretto e tenere un braccio attraverso il vostro corpo . Piegare questo braccio di 90 gradi verso l'alto e tirare il gomito attraverso il vostro corpo verso l'altro gomito. Assicurati che il tuo braccio piegato è parallela al terreno .
Wrap -Around Spalla Stretch
Questo esercizio abbracciare allungherà i muscoli coinvolti con la cuffia dei rotatori .

Questo movimento estende il trapezio , romboidi , gran dorsale , deltoide posteriore , sovraspinoso , sottospinoso , e rotondo maggiori e minori . Stare in piedi e avvolgere entrambe le braccia attorno alla spalla opposta in una posizione abbracci. Tirare le spalle indietro . Facilitare in questo tratto , lentamente tirando le spalle indietro .
Cross-Over Stretch Spalla

Questo tratto lavorerà sul tuo trapezi , rombi , gran dorsale , e rotondo maggiori e minori . In piedi con le ginocchia piegate e attraversare entrambe le braccia sopra la parte superiore delle gambe e afferrare la parte posteriore delle ginocchia . Lentamente iniziano a stare in piedi fino a sentire la tensione sulla schiena superiore e le spalle .
Spalla esterna Rotazione Esercizio
Eseguire l'esercizio di rotazione esterna della spalla sul pavimento .

Questo esercizio è meglio per il infraspinato , sottoscapolare , sovraspinoso , e rotondo maggiori e minori . Inizia da sdraiato su un fianco , sostenendo la testa con l'interno del gomito piegato . Piegare leggermente le ginocchia , mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra e il braccio superiore in linea con la colonna vertebrale . Piegare il braccio ad un angolo di 90 gradi , posizionare il palmo della mano che tiene un manubrio e di fronte il vostro ombelico . Mantenere il proprio braccio al vostro fianco , sollevare il dorso della mano e l'avambraccio verso il soffitto e più in alto possibile . Sforzatevi di un movimento di rotazione intorno al tronco, soggiornando in una linea parallela al vostro girovita .
Posteriore Raise Esercizio
Iniziare l' esercizio rilancio posteriore chinarsi con le mani verso il basso . < P > Inizia questo esercizio piegando leggermente le ginocchia e piegare in avanti con il busto , che termina con la spina dorsale poco meno di 90 gradi ai tuoi fianchi e quasi parallele al pavimento . Spine dovrebbe essere in una posizione neutra e mento elevato . Con le spalle verso il basso , afferrare i manubri con entrambe le mani posizionate direttamente sotto il petto con i gomiti leggermente piegati . Mantenendo le braccia ad un angolo di 90 gradi per il busto e il resto della vostra posizione statica , portare entrambe le mani fino a poco sopra la posizione orizzontale mentre appaltante e deprimente la spalla .


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