Arm adduzione Allunga

Braccio di adduzione è un movimento in cui portare il braccio verso il corpo . Il grande dorsale e teres maggiore della schiena sono i principali muscoli che permettono di eseguire questo movimento. Quando si addotto le braccia alla spalla , i tuoi rapitori braccio sono collocati in una posizione allungata . Abduzione del braccio è letteralmente l'opposto di adduzione, e che provoca le braccia per allontanarsi dal corpo . I muscoli responsabili per abduzione di braccio sono il deltoide laterale e sovraspinoso della spalla . Eseguendo tratti braccio di adduzione come parte del vostro regime di allenamento , potrete migliorare la flessibilità nelle spalle . Cose che ti serviranno
Appartamento panca
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Bent -Over Arm adduzione Stretch
1

Stare a terra con i piedi alla larghezza delle spalle .
2

avanti magra in vita fino a quando la schiena è parallela al terreno e leggermente piegare le ginocchia .
3

addotto il braccio destro in alto a destra spalla , per quanto possibile , portando così il braccio destro sul petto , fino a sentire un tratto nella spalla destra . Tenere il gomito destro quasi completamente esteso .
4

Tenere il braccio destro contro il petto con la mano sinistra per mantenere la posizione addotto .
5

Tenere il braccio destro addotte per 15 a 30 secondi , poi ripetere il tratto con il braccio sinistro . Alternare il tratto tra la destra e il braccio sinistro fino a quando si esegue il numero desiderato di set .
Sdraiato Arm adduzione Stretch
6

Lie a faccia in su una panchina di peso piatto e mettere i piedi per terra .
7

Portate il braccio destro sul petto eseguendo il braccio di adduzione alla spalla destra .
8

Premere il braccio destro verso il basso il petto con la mano sinistra fino a sentire un tratto nella spalla destra .
9

Mantenere questa posizione allungata da 15 a 30 secondi.
10

Ripetere il tratto con il braccio sinistro e mantenere alternando ogni lato fino a quando si esegue il numero desiderato di set .


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