Yoga Calf Allunga

I muscoli del polpaccio sono un gruppo muscolare spesso trascurato in molti regimi di stretching . Il gastrocnemio e il soleo sono i due principali componenti muscolari del polpaccio , che aiutano a sollevare e abbassare i talloni durante il movimento . Quando i muscoli del polpaccio diventano stretti e ridotti a causa di un uso eccessivo , inattività , lesioni o anche la posizione in cui si dorme , si potrebbe verificare un aumento del dolore e diminuzione della gamma di movimento . Esecuzione di yoga pose polpaccio si estende su una base regolare è il modo migliore per migliorare la flessibilità complessiva di vitello , dice istruttore di yoga Julie Gudmestad in un articolo per " Yoga Journal ". In piedi Allunga

Molti in piedi yoga può aiutare ad aumentare la flessibilità del polpaccio , allungare i muscoli posteriori della coscia e migliorare il vostro equilibrio . Alcune posizioni in piedi che sono particolarmente utili per lo stretching e allungamento dei polpacci includono Extended Hand- to- Big- Toe posa e il Triangolo posa . Per eseguire Triangolo, punto i piedi circa 3-4 metri di distanza . Puntare il piede destro in avanti e portare il piede sinistro perpendicolare alla vostra destra . Alza le braccia verso l'esterno all'altezza delle spalle . Inspirare e piegare il corpo verso il lato sinistro , direttamente sopra la gamba sinistra , mantenendo il busto rivolto in avanti . Raggiungere il braccio sinistro alla tibia , piede o il pavimento . Alza il braccio destro dritto sopra la testa . Look up alla tua destra . Stare qui per 30 secondi , poi ripetere sul lato opposto .
Inversioni

inversioni sono posizioni yoga che in genere richiedono di alzare i piedi sopra la testa o portare il la testa più basso del vostro cuore . Molti inversioni , come la permanente Forward Bend e cane verso il basso , si estendono tutta la parte posteriore della gamba , compresi i polpacci e bicipiti femorali . Cane verso il basso è una inversione di particolarmente vantaggioso per l'allungamento dei polpacci , perché si può lavorare gradualmente verso abbassare i talloni a terra nel corso del tempo come si diventa più flessibile. Per eseguire questa posizione , inizia sulle mani e sulle ginocchia , con le mani in linea con le spalle . Lentamente raddrizzare le gambe e sollevare le natiche al soffitto , arrivando ad una forma di V rovesciata . Premere le mani saldamente nel pavimento . Rilassare la testa e il collo . Abbassare i talloni il più vicino al pavimento il più possibile senza dolore o tensione . Rimanere in questa posizione per un minuto .
Seduti Allunga

Un certo numero di tratti di yoga seduti può anche aiutare allungare la parte posteriore delle gambe e allungare i polpacci . Alcune pose a sedere che sono benefiche per i vitelli sono seduta Forward Bend e il ginocchio Head- to- Seated posa. Per eseguire il ginocchio Head- to- Seated , inizia seduta con le gambe tese davanti a voi . Portate il ginocchio sinistro al tuo petto, poi lasciò cadere il ginocchio lontano da voi al pavimento . Sedere in posizione eretta e inalare . In espirazione , ruotare verso destra , piegare la gamba destra e raggiungere per la caviglia destra con entrambe le mani . Allungare solo per quanto è possibile, senza dolore o tensione . Ripetere sul lato opposto .

Supina Allunga

Mentre ci sono alcuni tratti di yoga in posizione supina che si concentrano sui polpacci , una posa particolarmente rigenerante e rilassante è sdraiato Big Toe posa . In questa posizione , si utilizza una cinghia , asciugamano o la mano , se siete abbastanza flessibili , per aiutare allungare delicatamente e allungare il muscolo del polpaccio . Questa posizione aiuta anche a allungare i muscoli posteriori della coscia , aprire i fianchi e rafforzare le ginocchia . Per praticare il adagiantesi , sdraiarsi sul pavimento accanto a una cinghia o un asciugamano arrotolato , se si utilizza uno. Allungare le gambe dritte e rilassare le braccia lungo i fianchi . Inspirate e piegate il ginocchio destro al tuo petto . Se si utilizza una cinghia , anello attorno al centro del piede destro . Tenendo un'estremità della cinghia in ogni mano , espirare e raddrizzare la gamba , premendo il tallone verso il soffitto . Se non si utilizza una cinghia , raggiungere la vostra mano destra per il dorso delle dita del piede destro e tirare delicatamente il piede verso il corpo . Rilassare le spalle e il collo . Resta qui per un paio di minuti , quindi rilasciare e passare i lati .


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