Piriforme Esercizi & Allunga

Il muscolo piriforme è profondo muscolo dell'anca e glutei . Quando stretto , può causare dolore alla parte bassa della schiena e fianchi . Stretching piriforme quotidiana può aiutare ad alleviare e prevenire il dolore . E ' particolarmente importante da fare dopo che sono stati seduti per un tempo prolungato . Stretching Esercizio 1

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte sul pavimento . Piegate il ginocchio destro e portare la gamba verso il vostro stomaco. Lasciate che il vostro fianco per aprire . Afferra la caviglia con la mano sinistra e il ginocchio con la mano destra . Tirare la gamba verso le spalle . Mantenete la posizione per 30 secondi. Riportare la gamba destra a terra e fare lo stesso sul lato sinistro .
Stretching Esercizio 2

Il sdraiato esercizio torsione spinale è anche un bene per allungare il muscolo piriforme . Sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte . Piegate il ginocchio destro e attraversare la gamba destra sulla sinistra , mettendo il piede destro sulla parte esterna della gamba sinistra dal ginocchio . Raggiungere con il braccio destro lungo il pavimento all'altezza delle spalle . Afferra il ginocchio destro con la mano sinistra e tirarlo verso il pavimento . Lasciate che il vostro natica destra per sollevare da terra , ma mantenere la spalla destra toccare il pavimento . Guardate a destra e girare il collo per estendere il tratto . Mantenete la posizione per 30 secondi e quindi passare i lati .
Stretching Esercizio 3

Sdraiatevi sulla schiena e portare il ginocchio destro fino , mettendo il piede destro sul terreno . Attraversare la gamba sinistra sopra la coscia destra in modo che il fianco sinistro è aperto e la caviglia sinistra è sotto il ginocchio destro . Raggiungere e afferrare dietro il ginocchio destro , tirando le gambe verso il petto . È possibile mantenere le spalle e il collo arricciato da terra per allungare la colonna vertebrale troppo , o lasciarli rilassato a terra e concentrarsi sullo stretching fianco . Vi sentirete questo tratto nel fianco sinistro . Tenere premuto per 30 secondi e lati interruttore .
Yoga

Lo yoga è anche un bene per allungare il piriforme . Posa come il re Pigeon , Sirena , e torsione spinale Seduti saranno tutti allungare il muscolo piriforme . In piedi pose come presidente , Triangolo e Warrior I e II rafforzerà il piriforme se si fa uno sforzo per spingere le ginocchia fuori e sollevare attraverso gli archi dei piedi . La maggior parte delle persone che consentiranno loro ginocchia a ruotare verso l'interno o comprimere verso l'interno . Questo è un segno di un muscolo piriforme stretto o debole , in modo da essere sicuri di mantenere il ginocchio centrata sopra il piede .


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