Stretching per Hip Mobility

stili di vita moderni richiedono spesso lunghe ore di comportamenti sedentari . Comportamento sedentario come seduto al computer , davanti alla tv, in ufficio o in aula o anche durante la riproduzione di un video gioco preferito ha l'effetto di aumentare la pressione sulle articolazioni dell'anca e riducendo la flessibilità dell'anca . L'American College of Sports Medicine ha scoperto che l'aumento comportamento sedentario cambia il nostro metabolismo aumentando le probabilità di diabete e obesità . La mancanza di mobilità dell'articolazione dell'anca fa sempre camminare o altra attività fisica più dolorosa . Fortunatamente, ci sono diversi esercizi semplici che possono migliorare significativamente la mobilità dell'anca. Esercizi per principianti

tratti fondamentali dell'anca sono progettati per re- introdurre il movimento per l'articolazione dell'anca . Mobilità Hip inizia con lo spostamento dell'anca in modi che sono diversi dal normale. Stili di vita sedentari in genere hanno l'anca si muove solo in avanti come l'individuo si piega per sedersi . Utilizzare tratto del corridore per contrastare questa posizione . Inizia in ginocchio sul pavimento . Portare un piede in avanti in modo che sia piatta sul pavimento . Magra leggermente in avanti per sentire un tratto nella parte anteriore della zona alla moda sulla gamba in ginocchio , il peso appoggiato sul ginocchio alzato . Ripetere sull'altro lato . Un altro esercizio delicato è il tratto banda ileotibiale offerto da Sports Info Injury . Per fare questo esercizio , stare in piedi e attraversare il piede destro davanti al sinistro . Lasciando la maggior parte del peso equilibrato sul piede sinistro , sollevare il braccio destro sopra la testa e magra per quanto possibile la partita sentendo un tratto al di fuori del fianco destro . Ripetere sul lato opposto .
Esercizi moderati

esercizi moderati costruire sulle proposte di esercizi precedenti , li intensificando approfondendo il movimento . Tratto del corridore cui sopra , per esempio , può essere approfondito piegandosi in avanti l'anca comincia a sbloccare, mantenendo il ginocchio anteriore direttamente sopra o dietro il piede anteriore . Concentrarsi su come mantenere movimenti piccola e liscia . Il tratto deve essere presente , ma non stressato . Dave Draper con Iron online suggerisce l'aggiunta di esercizi di flessione dell'anca da sdraiato su un fianco sul pavimento con le ginocchia piegate in avanti e laterale destra in alto . Afferra la caviglia destra con la mano destra e usare la mano per aiutare a guidare la gamba su, giù , avanti e indietro , si muove intorno in ogni direzione è possibile e tirare il tratto fino al punto di sentirsi ogni volta .
esercizi
avanzata

Come per gli esercizi moderati, alcuni degli esercizi che iniziano può essere approfondito da considerarsi moderata o avanzata . Tratto del corridore può ottenere abbastanza avanzato che la gamba posteriore diventa completamente esteso alla schiena e il peso uniformemente distribuito tra i fianchi . Esercizi avanzati sono destinati a continuare a costruire la mobilità dell'anca , ma anche per aumentare la forza . Stronglifts suggerisce usando split squat , squat laterali e squat rotazione . L'unica cosa diversa su ciascuno di questi esercizi è la direzione in cui la gamba non attiva è posizionato . Per split squat , mettere un piede ben di fronte all'altro , abbassatevi fino alla posizione di inizio del tratto del corridore inizio e sollevare da soli back up . Ripetere lo stesso numero di ripetizioni sull'altro lato . Per squat laterali e rotazionali , stand ed estendere una gamba di lato - rotula verso l'alto per la laterale e di fronte l'altra parete di rotazione . La parte attiva è la retta , curva partire possibile e risorgere. Ripetere lo stesso numero di ripetizioni sull'altro lato .
Consultare il medico

Come con qualsiasi modifica al vostro stile di vita , è meglio consultare il medico se si avere problemi all'anca o scheletriche pre- esistenti che possono essere aggravate con l'esercizio fisico . Una volta ottenuto il via libera dal proprio medico , iniziare lentamente e il tuo lavoro fino a più intenso o vigoroso esercizio. Esercizio dovrebbe produrre un leggero fastidio , ma non il dolore .


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