Esercizi per Golf Elbow

L'oscillazione di golf comporta un sacco di torsione e rotazione , e tutto ciò che la coppia può mettere un let di stress sulle articolazioni . Tendinite del gomito è una delle lesioni più comuni di tutti sport. E ' informalmente conosciuto da ( qualsiasi sport si sta giocando ) + gomito ; come gomito del golf, gomito del tennista , ecc Il modo migliore per risolvere il golf gomito è una combinazione di riposo , stretching e esercizio fisico, la compressione e ghiaccio . Allunga

I tratti più efficaci per il golf gomito sono flessori dell'avambraccio ed estensori dell'avambraccio . Essi si basano sul medesimo tipo di movimento . Per entrambi i tratti si estendere il braccio che ti dà fastidio dritto davanti al tuo corpo , orizzontale al terreno .

Quando facendo un flessore , tenere il braccio in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto . Usando l'altro braccio , lentamente piegare la mano sul braccio di destinazione verso il pavimento fino a quando si inizia a sentire un ceppo nel vostro gomito. Tenere per 20 o 30 secondi .

Un estensore è essenzialmente lo stesso tratto , salvo che si inizia con il palmo rivolto verso il basso . Come un flessore , lentamente, piegate la mano verso il pavimento , e tenere per 20 a 30 secondi. Fare questi esercizi due o tre volte al giorno quando si inizia a sentire i sintomi , e più frequentemente in quanto diventa più comodo.
Finger esercizi

Pochi giorni dopo iniziare a sentirsi i sintomi , è possibile iniziare l'allenamento il tendine per aiutare ad alleviare i sintomi e prevenire l'atrofia . I primi esercizi che dovresti fare ruoterà attorno le dita .

Primo luogo , mettono le dita in un punto sopra il palmo della mano . Avvolgere un elastico stretto intorno a loro . Estendere le dita fuori , allungando l'elastico , per quanto è possibile senza farlo scivolare giù per il polso .

Secondo luogo , spremere una palla antistress . Se non si possiede una palla antistress , palla una manica di una camicia a maniche lunghe fino a quando non è ferma , e spremere quello.

Per entrambi gli esercizi , fare tre serie da 10 ripetizioni due volte al giorno .


pesi

Quando si inizia a sentirsi più a suo agio con gli esercizi minimamente intensive , è possibile iniziare l'allenamento con i pesi liberi . Inizia con manubri da mezzo chilo e aumentare il peso appena senti che non sono sfidati . Appoggiare il braccio su una superficie piana , permettendo la mano per appendere fuori il lato . L'angolo di un tavolo è perfetto .

Il primo esercizio si chiama flessione del polso . Appoggiare il braccio sul tavolo in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto e afferrare il manubrio . Piegare il polso per abbassarlo verso il pavimento ; il movimento dovrebbe essere simile ai tratti che avete fatto . Tenerlo in fondo per un secondo , poi lentamente riportarlo su .

Il secondo esercizio si chiama estensione del polso . Rispecchia la flessione del polso proprio come i due tratti rispecchiano a vicenda . Appoggiare il braccio sul tavolo con il palmo rivolto verso il basso . Afferra il manubrio e tenerla come si farebbe con una shopping bag. Poi , abbassarlo fino al pavimento , mettere in pausa , e lentamente riportarlo su .

Per entrambi gli esercizi , fare tre serie da 10 ripetizioni due volte al giorno .


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