Esercizi di golf - specifici

Se si spera di dare Tiger Woods una corsa per i suoi soldi o godersi l'hack and slash occasionale intorno al campo da golf pubblico locale , l'esecuzione di alcuni esercizi specifici di golf possono contribuire a migliorare il vostro gioco . Forza e mobilità sono essenziali per una potente , swing golf full-range e , se si sviluppano bene questi attributi , si dovrebbe vedere la palla salire ulteriormente rispetto al passato . Nucleo di rotazione con stabilizzazione

Un campo da golf swing è un movimento di rotazione che deve provenire da una base stabile se il tiro deve essere non solo potente ma anche preciso e ripetibile . Movimenti di rotazione richiedono forti muscoli obliqui o vita . Per addestrare il vostro obliqui e contemporaneamente lo sviluppo di stabilità inferiore del corpo, inserire una fascia di resistenza loop- style intorno le ginocchia e stare lateralmente ad una macchina cavo spalla - alta . Afferrare l'impugnatura a due mani e , con i piedi più ampio di distanza alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate e spinto verso l'esterno , ruotare il busto a 180 gradi di distanza dalla macchina . Tornare alla posizione di partenza e ripetere . Eseguire 12-20 ripetizioni e poi cambiare lato . Swings
Kettlebell

Anche se può sembrare che uno swing di golf è tutto forza della spalla , in realtà , la maggior parte delle potere deriva dalle vostre anche . Uno degli esercizi più efficaci per sviluppare la forza dell'anca è lo swing kettlebell . Tenere un kettlebell davanti ai vostri fianchi e stare con i piedi alla larghezza delle spalle . Piegate le ginocchia leggermente , spingere il culo indietro e poi la cerniera il busto in avanti . Abbassare il peso tra le ginocchia . Guidare il bacino in avanti e utilizzare questo slancio per oscillare il peso in avanti e fino all'altezza delle spalle . Tenere le braccia diritte . Come il kettlebell ricade verso il basso , cerniera in avanti dai fianchi di nuovo pronto per il vostro prossimo swing. Eseguire 12-20 ripetizioni senza arrotondamento bassa della schiena .
Lunge con una torsione

Camminando intorno ad un campo da golf prende resistenza gamba , che permetterà di migliorare con una maggiore la forza delle gambe . Il tuo swing golf beneficeranno anche le gambe più forti . Il più forte le gambe , il più stabile che si sarà in piedi , il che significa che sarà oscillare il club da una piattaforma molto più solida . Affondi sono uno sviluppatore gamba efficace . Inoltre , affondi anche sviluppare l'equilibrio , un fattore importante nel golf . L'aggiunta di un tocco di opere i oblique o vita muscoli, che sono molto importanti per una buona golf swing .

Stand con i piedi uniti e le braccia estese dritto davanti a voi all'altezza delle spalle . Prendete un grande passo in avanti e poi piegare le gambe , abbassare il ginocchio posteriore all'interno di un pollice del pavimento . Mentre si scende , ruotare la parte superiore del corpo in modo che ci si allontana dalla vostra gamba leader . Tirarsi indietro e ripetere leader con la gamba opposta e girando verso il lato opposto . Rendere questo esercizio più impegnativo tenendo una palla medica o manubri nelle vostre mani .
Supina torsione spinale

buona mobilità della colonna vertebrale significa che sarete in grado di oscillare la mazza da golf attraverso un arco più ampio . Supponendo di mantenere lo stesso livello di potenza e colpire la palla con precisione , ciò dovrebbe tradursi in un drive più lungo . Inoltre, poiché i movimenti di golf si concentrano su un lato del corpo , stretching i muscoli su entrambi i lati della vostra vita e della colonna vertebrale può aiutare a ridurre la probabilità di subire un infortunio .

Per allungare la colonna vertebrale e muscoli del core , bugia sulla schiena con la gamba sinistra piegata , piede piatto sul pavimento e la gamba destra tesa . Raggiungere con la mano destra e tenere il ginocchio piegato . Mantenere il proprio braccio sinistro esteso a spalla altezza , tirare il ginocchio piegato verso destra in modo che le torsioni del corpo più basso a destra . Tenete le spalle a terra e la gamba destra estesa . Mantenete la posizione per 30 a 60 secondi e poi lentamente cambiare i lati.


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