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Arti marzialiEsercizi e consigliati Stretching per i golfisti
Come con tutti esercizio o stretching, si dovrebbe riscaldarsi con 10 minuti di leggera attività come camminare . Questo scaldare i muscoli in modo che siano meglio in grado di svolgere . Esercitare o allungare i muscoli freddi può portare a tensioni .
Parte superiore del corpo esercizi di forza
braccio e la forza del torace è fondamentale per un buon swing golf . La chiave per l'allenamento della forza per il golf è quello di utilizzare pesi leggeri per più ripetizioni . Scegliere un peso che vi permetterà di eseguire 25 ripetizioni per esercizio . Oltre a curl per i bicipiti e tricipiti pushdowns , incorporare esercizi che coinvolgono movimenti di torsione . Utilizzare una macchina di cavo a tendina , e tenere la corda con entrambe le mani . Tenersi a lato della macchina , e tirare la corda verso il basso con un movimento che imita un'oscillazione di golf . Usa movimenti lenti e controllati. Ripetere con entrambe le parti per mantenere l'equilibrio muscolare.
-Core esercizi di rafforzamento
Avere forza principale è la pietra angolare di tutti gli esercizi . Mentre si può rafforzare altri muscoli , la vostra forza di base è quello che darà il potere per il vostro swing . Fare tavole del pavimento almeno tre volte a settimana . Lie a faccia in giù sul pavimento sugli avambracci . Sollevare il corpo in modo che solo gli avambracci e le dita dei piedi toccano il suolo. Focus on mantenendo il busto , i fianchi e le gambe in una linea retta , e mantenere la posizione il più a lungo possibile. Forza
inferiore del corpo Esercizi
Ogni volta si oscillare la mazza da golf , le gambe sono di supporto . Aumenta la tua forza inferiore del corpo con esercizi composti come squat e affondi a piedi . Fare gli esercizi , mentre punta le dita dei piedi in avanti e leggermente verso l'esterno in modo da poter rafforzare i muscoli da angolazioni diverse .
Cardiovascolare Esercizi
Anche se il golf non richiede come tanto fitness cardiovascolare come altri sport , aggiungere esercizi cardio per l'allenamento . Fare jogging regolare o camminata veloce vi darà la resistenza è necessario per ottenere l'utente attraverso una partita di golf senza sentirsi stanchi.
Parte superiore del corpo Allunga
Allungare le spalle o cuffia dei rotatori di piedi e muovendo le braccia in grandi cerchi. Allungare i tricipiti mettendo una mano dietro la testa con il gomito rivolto verso il cielo e con l'altra mano per tirare delicatamente il gomito verso la testa . Ripetere con l'altro lato . Allungare il petto in piedi in un telaio della porta e allungando un braccio contro il muro . Fate un piccolo passo in avanti fino a sentire un tratto nella parte superiore del braccio e al torace . Ripetere con l'altro lato .
Fondamentali Allunga
Allungare le obliqui e fianchi torcendo il busto verso entrambi i lati. Allungare il petto da stringendo le braccia dietro di voi e spingendo il petto in avanti . Per allungare la schiena , stringere le mani dritto davanti a voi a livello del torace e spingere il petto schiena .
Inferiore del corpo Allunga
Allungare i quadricipiti piegando la vostra gambe , una alla volta , alle spalle . Tenere ogni gamba vicino al vostro corpo fino a sentire un tratto nella parte anteriore delle gambe . Allungare i muscoli posteriori della coscia in piedi con la larghezza delle spalle gambe divaricate . Piegare verso il basso e cercare di toccare il suolo , tenendo le ginocchia il più diritta possibile . Allungare i polpacci in piedi con un piede davanti all'altro . Sollevare le dita del piede anteriore da terra , e piegare in avanti fino a sentire un tratto nella parte posteriore della gamba .
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