Torna estende per Bodybuilding

grandi muscoli di bodybuilding può portare alla diminuzione gamma di movimento . Dimensioni e simmetria sono gli obiettivi dei culturisti , ma questo non significa che non si deve allungare . Allungando le fibre muscolari durante lo stretching , si può effettivamente ottenere una migliore contrazione muscolare , e aiutare a prevenire il dolore o fastidio . Risale per il bodybuilding dovrebbe essere fatto dopo ogni allenamento, o almeno due o tre volte ogni settimana . Flessibilità Consigli

stretching dovrebbe sentirsi bene , o almeno non essere doloroso . Ci può essere il disagio , se siete veramente dolente di un allenamento , ma non dovrebbe mai causare o esacerbare un infortunio . Allungare la schiena alla fine del vostro allenamento , quando i muscoli sono caldi . Facilità dolcemente in ogni tratto e fermarsi quando si avverte una sensazione di strappo . Tratto Mantenere ogni allungamento indietro per 15 a 30 secondi e ripetere 1-3 volte.
Fisso Bar Torna Stretch

La barra posteriore fissa aiuterà allungare i dorsali , deltoidi posteriori , trappole e rombi . Prendi una barra fissa su una macchina di peso con la mano destra su all'altezza del petto . Sedetevi i fianchi indietro come se si fosse accovacciata e magra il busto in avanti in modo che il petto e lo stomaco puntano al pavimento . La mano destra tiene il peso del corpo come il braccio si estende . Tenere e ripetere il tratto con il braccio sinistro . È anche possibile fare il tratto tenendo la barra con entrambe le mani . Pose
del bambino

posa del bambino è una posa yoga che si estendono in tutta la schiena e attraverso le spalle . Inginocchiarsi su una stuoia e sedersi i fianchi indietro sui talloni . Se questo è scomodo , arrotolare un asciugamano e metterlo sotto il culo sopra le caviglie . Tenere i fianchi in questa posizione per tutto il tempo . Inclinare il busto in avanti sopra le cosce . Posizionare le braccia accanto alle cosce con la fronte sul pavimento . Se questo è scomodo, mettere le mani con un pugno sopra l' altra e riposare la fronte sulle mani . Mantenete la posizione , rilassante il vostro corpo .
Mentire rotazione

La rotazione tratto disteso colpirà la parte bassa della schiena e obliqui e si può anche sentire nel tuo petto e le spalle . Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia . Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento , accanto a vicenda . Posizionare le braccia lungo i fianchi in una T - grado di sostenere la parte superiore del corpo , e ottenere un buon tratto . Abbassare delicatamente le gambe verso il lato sinistro. Fermarsi quando si sente un dolce tirando nella schiena . Tenere, quindi passare le gambe delicatamente verso l'altro lato .


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